Entrenamiento efectivo de 21 días durante 20 minutos de Julia Bognar

Recientemente, hablamos sobre la formación de Natalie ICO, que se conoce por su cooperación con Jillian Michaels. Hoy conocerás a otra entrenadora del equipo de Jillian y su entrenamiento Transformación de 21 días

Anita Julia Bognar (Anita Julia Bognar), una famosa instructora de fitness, entrenadora, modelo con más de 15 años de experiencia en fitness. Mucha gente recuerda a Anita como socia de Jillian Michaels, en muchos de sus programas, incluidos 30 Day Shred, Body Revolution, Beginner Shred, Killer Buns y Thighs.

Julia tiene un pasado deportivo en el campo de gimnasia y danza. Mientras estudiaba en la escuela de posgrado, comenzó a impartir clases de ejercicios en grupo (ciclismo, cardio, hip hop, yoga, entrenamiento de Bernie en el banco) y gradualmente se dio cuenta de cuánto el estado físico cambia las vidas de sus estudiantes. Le ayudó a elegir la profesión de entrenador.

Ahora Julia está cooperando activamente con GymRa y crea programas para adelgazar. Sugiero que pruebes su entrenamiento 21 Day Transformation para crear un cuerpo delgado y tonificado. Como título del video-entrenamiento, se llama Julia, en el futuro la llamaremos así.

Transformación de 21 días de Julia Bognar

La transformación de 21 días es un breve curso de formación, diseñado para 3 semanas. Julia proporciona una carga completa en todo el cuerpo: ofrece pesas y entrenamiento cardiovascular para quemar grasa y deshacerse de las áreas problemáticas. Clases de poco tiempo, solo 15-20 minutos, pero muy diversas y efectivas.

La compleja transformación de 21 días incluida 10 vídeos: dos ejercicios cardiovasculares tres ejercicios HIIT, ejercicios para muslos y glúteos, ejercicios para el core, ejercicios para el estómago y los glúteos, dos entrenamientos restaurativos. Como puede ver, Julia ha preparado un clase muy diversaque te ayudará a adquirir un cuerpo delgado y tonificado.

El programa tiene una duración de 21 días. El horario de clases es:

• Día 1: Ejercicio cardiovascular para quemar grasa en casa Deshazte de grasa
• Día 2: Levantamiento de glúteos definitivo + Entrenamiento de tonificación abdominal
• Día 3: Entrenamientos de yoga en casa se extienden entre
• Día 4: Ejercicio cardiovascular HIIT para quemar grasa
• Día 5: Ejercicio cardiovascular para quemar grasa
• Día 6: Entrenamiento HIIT con mancuernas
• Día 7: Ultimate Total Body Release con Foam Roller & Ball
• Día 8: Entrenamiento Killer Ab
• Día 9: Entrenamiento de glúteos y muslos definitivo en casa
• Día 10: último entrenamiento cardiovascular HIIT para la pérdida de grasa abdominal
• Día 11: Entrenamientos de yoga en casa se extienden entre
• Día 12: Levantamiento de glúteos definitivo + Entrenamiento de tonificación abdominal
• Día 13: último entrenamiento cardiovascular HIIT para la pérdida de grasa abdominal
• Día 14: Ultimate Total Body Release con Foam Roller & Ball
• Día 15: Ejercicio cardiovascular para quemar grasa en casa Deshazte de grasa
• Día 16: Entrenamiento HIIT con mancuernas
• Día 17: Entrenamiento Killer Ab
• Día 18: Ejercicio cardiovascular para quemar grasa
• Día 19: El último entrenamiento de glúteos y muslos en casa
• Día 20: Ejercicio cardiovascular HIIT para quemar grasa
• Día 21: Entrenamientos de yoga en casa se extienden entre

Como puede ver, el horario de fin de semana no está implícito. Pero 2 veces a la semana estás esperando un entrenamiento relajante: Yoga y estiramiento Ultimate Total Body Release. Para los ejercicios, necesitará mancuernas (1-3 kg) para entrenamientos individuales, pero la mayor parte del video se ejecuta sin inventario. En un programa (Liberación total del cuerpo definitiva) también se requiere un rodillo especial, pero puede reemplazar este video sobre estiramiento / yoga.

El programa está diseñado para entrenamiento de nivel medio. La mayoría de los ejercicios son factibles y para principiantes, pero algunos ejercicios aeróbicos y pliométricos aún no están diseñados para principiantes. Si desea complicar la clase, simplemente haga dos videos al día, combinando la carga de cardio de fuerza.

El programa 21 Day Transformation

1. Ejercicios cardiovasculares para quemar grasa en casa Deshazte de grasa (18 minutos)

Entrenamiento cardiovascular, que se basa en elementos de las artes marciales. Estás esperando que los puñetazos y las patadas eleven tu frecuencia cardíaca y la quema de grasa. El programa está equipado con ejercicios simples de aeróbicos clásicos. El inventario no es necesario.

2. Último entrenamiento de levantamiento de glúteos + tonificación abdominal (16 minutos)

Los ejercicios funcionales complejos se centran en los músculos de las nalgas y el abdomen. Julia ofrece ejercicios bastante originales para obtener el máximo rendimiento muscular y solucionar problemas en áreas. El inventario no es necesario.

3. Entrenamientos de yoga en casa se extienden entre (16 minutos)

Este es un gran ejercicio de estiramiento que le ayudará a relajar los músculos después del ejercicio. De yoga en este programa bastante, principalmente trabajarás en estirar los músculos. El inventario no es necesario.

4. Entrenamiento cardiovascular HIIT para quemar grasa (23 minutos)

Un conjunto de ejercicios con énfasis en la parte inferior del cuerpo. Alternarás ejercicios pliométricos y ejercicios en el tapete para tonificar las caderas y los glúteos. El inventario no es necesario.

5. Entrenamiento cardiovascular para quemar grasa sin equipo (20 minutos)

Este ejercicio cardiovascular para quemar grasa y perder peso. Estás esperando saltos simples, pero la temperatura alta permanecerá encendida durante 20 minutos. El inventario no es necesario.

6. Entrenamiento HIIT con mancuernas (22 minutos)

Entrenamiento HIIT disponible que alterna ejercicios cardiovasculares y de fuerza con mancuernas. La clase dinámica, pero disponible para la velocidad. Necesitarás mancuernas.

7. Entrenamiento Killer Ab (18 minutos)

Este video está destinado al tratamiento de todo el sistema muscular. Julia ofrece ejercicios de pie, acostado y en posición de barra. Ayudará a tensar los músculos abdominales, la espalda y los músculos laterales. Necesita un par de mancuernas.

8. Último entrenamiento en casa de glúteos y muslos (18 minutos)

Un entrenamiento de calidad para los músculos de las caderas y los glúteos le ayudará a trabajar eficientemente en la parte inferior del cuerpo. La primera mitad del entrenamiento está esperando por ti: sentadillas, estocadas y ejercicios pliométricos. En la segunda mitad realizarás ejercicios de Pilates en el Mat. El inventario no es necesario.

9. Ultimate Cardio HIIT Workout para perder grasa abdominal (20 minutos)

Entrenamiento Bosu para adelgazar y tonificar los músculos. Alternarás ejercicios pliométricos y de fuerza con mancuernas, lo que te permitirá quemar calorías y mejorar la calidad del cuerpo. Necesita un par de mancuernas.

10. Ultimate Total Body Release con Foam Roller & Ball (40 minutos)

Este ejercicio de otra instructora Kelsey con un rodillo especial para masajear y relajar los músculos. Si tiene esta película no, simplemente reemplace este video sobre estiramientos o yoga. Por ejemplo, vea el programa Retiro de yoga de 3 semanas.

El programa de transformación de 21 días es adecuado para una amplia gama de operaciones. Puede probar este juego si tuvo un largo descanso de la escuela o recién comenzó a entrenar en casa.

Ver también: BeFiT Intensity: entrenamientos HIIT complejos para todo el cuerpo.