Entrenamiento supremo de 90 días: un programa de energía integral de Tom Holland

En el fitness en casa, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad más popular, por lo que no siempre es fácil de encontrar programa de fuerza eficiente para desarrollar músculo. Te ofrecemos un complejo entrenador Supreme 90 Day Tom Holland (Tom Holland), que te ayudará a solucionar este problema.

Descripción de Power Complex Supreme 90 Day

Tom Holland ha diseñado un conjunto de entrenamiento supremo de 90 días para desarrollar un cuerpo musculoso fuerte y quemar grasa. El programa se basa en ejercicios de fuerza de calidad que se realizan con mancuernas y una pelota de ejercicios. 90 días de clases podrás construir un cuerpo fuerte, tonificado y esculpido sin ir al gimnasio!

Complex Tom Holland incluye 10 entrenamientos durante 30-60 minutos:

1. Cuerpo Total (33 minutos). Entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo (la mancuerna).

2. Infierno de Tabata (48 minutos). Entrenamiento HIIT-estilo TABATA donde se alternan entrenamientos pliométricos y de fuerza (mancuernas).

3. Pecho, hombros y tris (45 minutos). Entrenamiento de fuerza para pecho, hombros y tríceps (mancuerna, fitball).

4. Pecho espalda (32 minutos). Entrenamiento de fuerza para pecho y espalda. (mancuerna, fitball).

5. Hombros y brazos (43 minutos). Entrenamiento de fuerza para hombros y manos. (mancuernas, fitball).

6. Espalda y bíceps (56 minutos). Entrenamiento de fuerza para espalda y bíceps (mancuernas, fitball).

7. Piernas (33 minutos). Entrenamiento de fuerza para las piernas (mancuernas, fitball).

8. Desafío cardio (41 min). Entrenamiento de fuerza aeróbica (mancuernas).

9. Bola definitiva (40 minutos). Entrenamiento corporal funcional con fitball (fitball).

10. Dinámica del núcleo (28 min). Entrenamiento para los músculos centrales (pesa).

Todos los entrenamientos tienen el mismo calentamiento y tirón. Para las clases necesitarás una pelota de fitness y mancuernas. El programa tiene una duración de 90 días, sigue un calendario de clases listo para usar. Sin embargo, incluso si no planea llevarse toda la cabaña, asegúrese de llevar una nota de capacitación por separado.

Tom Holland ofrece una interesante ejercicio no trivial, por lo que pasará un día de manera eficiente y eficaz. Vale la pena señalar que el entrenamiento comienza con ejercicios en el corsé, por lo que puede estar seguro de que se prestará suficiente atención al corsé muscular.

El complejo es adecuado para entrenamiento de nivel intermedio y avanzado, pero la carga es en gran medida va a depender del peso de las mancuernas. Debido a que el programa implica una pequeña cantidad de repeticiones, entonces el peso de las mancuernas se puede tomar más (de 3 kg en adelante). Estándar 1-2 kg, adecuado para entrenamientos de cuerpo entero, no habrá suficiente. También es deseable tener al menos 2 pares de mancuernas para diferentes grupos de músculos.

Los expertos occidentales en fitness han criticado el programa Supreme 90 Day por referencias explícitas al curso P90X de Tony Horton. Sin embargo, para entrenar con Tom Holland no necesitarás una barra horizontal, que se utiliza activamente en P90X. Y aunque muchas personas creen que sin ejercicio con la barra horizontal es imposible entrenar completamente el cuerpo para la fuerza, en Supreme 90 Day solo cuestan mancuernas.

The Master's Hammer and Chisel: complejo de poder de Beachbody

Los pros y los contras del programa Tom Holland

Pros:

• Esta es una casa completa programa de potencia para trabajar en el terreno, mejorar la calidad del cuerpo y el desarrollo de la aptitud física.
• El complejo no se realiza al estilo de Total Body, como suele ser el caso del entrenamiento en el hogar, y se divide en clases separadas de acuerdo con el principio clásico de diferentes grupos de músculos.
• El entrenamiento es bastante variado: utiliza un ejercicio no trivial para obtener mejores resultados.
• Se presta suficiente atención al corsé muscular que no solo ayudará a aplanar el estómago, sino también a evitar problemas de espalda.
• It preparó un programa integral con un horario de 90 días.
• En comparación con otros programas de seguridad, Tom Holland utiliza un equipo mínimo: mancuernas y pelota de fitness. En los entrenamientos de este tipo se suele requerir una barra horizontal o un expansor, pero aquí no son necesarios.
• Incluso si no planea tomar todo el edificio, puede tomar nota de los entrenamientos individuales: están convenientemente separados de acuerdo con los músculos objetivo.

Contras:

• Participantes del ejercicio en el programa se ejecutan de forma asincrónica, así que seguir el entrenamiento no es muy conveniente.
• Video de diseño deficiente: no hay temporizador y el nombre de los ejercicios, y la toma de la cámara no es perfecta.
• El mismo calentamiento y tirón A TODO COMPLEJO VIVO.
• Para las clases necesitarás un fitball.

El entrenamiento supremo de 90 días sería un gran programa alternativo Tony Horton P90X. Si te gusta hacer entrenamiento de fuerza, también se recomienda prestar atención al complejo único de ejercicios para los músculos: un Complejo de Live to Fail: construye un cuerpo tonificado fuerte.