una revisión de 15 entrenamientos breves con Tracey mallet en youtube de áreas problemáticas

Mazo de Tracey es un entrenador personal certificado, instructora de clases grupales de aeróbic, experta en el campo de Pilates y nutricionista deportiva. Tracy es muy famosa en los círculos del fitness, su trío de vídeos es muy solicitado en todo el mundo.

Booty Barre es la serie de ejercicios más popular de Tracey mallet. Anteriormente, nuestro sitio web ya había publicado reseñas detalladas de estos estudios. Hoy ofrecemos a su atención una selección de programas cortos del mazo Tracey para diferentes áreas problemáticas. Los videos duran de 10 a 15 minutos y están disponibles gratuitamente en youtube.

Puedes combinar varias lecciones en una sesión de entrenamiento completa de 30 o 60 minutos. O agregue videos cortos a su programa principal de acondicionamiento físico para una carga adicional. También una gran parte del siguiente ejercicio es perfecto para las clases de la mañana. No generarán mucho ruido y le llevarán muy poco tiempo.

Entrenamiento con barriga de mazo de Tracey

1. Impresionante entrenamiento de abdominales Tracey Mallett (18 minutos)

Programa el Awesome Abs Workout solo adecuado para el trato entrenado. La lección comienza con el trabajo activo del cuerpo en posición de pie: realizarás un movimiento circular, pan, tilt. El segundo segmento incluye varias correas, que se ejecutan en dinámica. La parte final es de espalda con abdominales inversos, Bicicleta y Barco. El video funciona bien en todo el estómago y el núcleo. El inventario no es necesario.

2. Entrenamiento de Flexibilidad y Abs Booty Barre (13 minutos)

Este es uno de los segmentos del programa, Booty Barre: Total Body, que mencionamos anteriormente en nuestro sitio web. El video para la prensa se comparte en el canal de youtube BeFit. Si no has tenido tiempo de probar el complejo Booty Barre, es momento de hacerlo por segmento para el estómago. Los primeros 8 minutos dedicados a ejercicios para el cuerpo: flexión de la pelvis, flexiones de brazos, ejercicio para el vientre en posición semisentada, plancha lateral, Superman. Luego encontrará un estiramiento relajante de 5 minutos, por lo que este video es para realizar al final del entrenamiento. El inventario no es necesario.

3. Entrenamiento de abdominales de Pilates: Pilates Super Sculpt (12 min)

Ejercicio de pilates para los músculos abdominales. Para ejecutar este programa necesitará una pequeña pelota de goma. El ejercicio es el ritmo lento y concentrado, todos los ejercicios se realizan acostados sobre la espalda. Los ejercicios se basan principalmente en la elevación de piernas y cuerpo, por lo que la necesidad urgente de utilizar la pelota no lo es. El programa es mejor no ejecutar a personas con dolor de espalda y lumbalgia.

4. Entrenamiento de acondicionamiento abdominal: Pierda la flacidez del vientre (12 minutos)

El video para los músculos abdominales y la corteza Ab Conditioning Workout se lleva a cabo completamente en el piso. Primero, harás ejercicio con una banda elástica que corre en la espalda. Luego harás la plancha lateral y la plancha en manos y codos. El segmento final se llevará a cabo nuevamente en la espalda: Tracy preparó algunos ejercicios con una pelota de goma. Es un ejercicio bastante simple para el abdomen, es perfecto. adecuado para principiantes. Además, se puede realizar sin equipo adicional.

Entrenamiento con mazo Tracey para piernas y glúteos

1. Entrenamiento con bláster de celulitis para bebés: recupere su cuerpo (11 minutos)

Este es un segmento de los programas familiares Get Your Body Back. Está diseñado específicamente para restaurar la figura después del parto, pero el conjunto de ejercicios se adaptará a quienes solo quieren tirar del cuerpo. En el canal de youtube, BeFit organizó el segmento, que lo ayudará para trabajar la celulitis en piernas y glúteos. Bastante dinámico e incluye sentadillas, estocadas diagonales y laterales, arabescos, levantamiento de piernas en plancha lateral. El programa se complica por los movimientos pulsantes.

2. El entrenamiento de barra desnuda de Look Good (10 minutos)

Ejercicio de Barna con una silla, The Look Good Naked Barre Workout creado específicamente para el canal de youtube y POPSUGAR, que es conocido por sus colecciones de videos de alta calidad de diferentes entrenadores. El programa consta de 15 movimientos principalmente tipo balletsentadillas sobre los dedos de los pies, levantamiento de piernas, apoyándose en la silla, plie-sentadillas. La lección se diluye con movimientos aeróbicos para aumentar la frecuencia cardíaca y quemar grasa.

3. Entrenamiento para moldear piernas y botines (14 minutos)

Es un entrenamiento aeróbico y funcional para adelgazar y crear bellas formas en la parte inferior del cuerpo. Las sesiones se llevaron a cabo casi sin interrupción de los ejercicios de transición sin problemas. Cosechadoras de mazo Tracey movimientos de ballet y ejercicios tradicionales de fitness. Hay varias modificaciones de estocadas, sentadillas y levantamientos de piernas. Además de fortalecer los músculos de los glúteos y las caderas, quemarás una cantidad considerable de calorías.

4. Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo: piernas y glúteos (7 min.)

El entrenamiento intensivo para piernas y glúteos dura muy poco tiempo: 7 minutos. Bien, pero prepárate para sudar: Tracy ofrece funcional y pliométrico ejercicios para quemar grasa y deshacerse de áreas problemáticas en la parte inferior del cuerpo. Realizarás los siguientes ejercicios: estocadas, estocadas con salto, estocadas diagonales, sentadillas, saltos en la valla. Puedes realizar este breve vídeo en 3 vueltas para conseguir un buen entrenamiento HIIT.

5. Entrenamiento de glúteos firmes: Pierda la flacidez del vientre (10 minutos)

Este programa es muy útil y asequible para equipos de fitness con banda elástica. La clase tiene como objetivo trabajar los glúteos, pero los muslos no lo hacen menos. Especialmente efectivos los ejercicios sugeridos como medio de eliminar calzones y muslos internos flácidos. Todo el entrenamiento se realiza en el piso, pero los ejercicios con la cinta estarán solo en la primera mitad del video, luego vaya a los ejercicios sin conchas adicionales. Asegúrate de leer el artículo sobre los beneficios del entrenamiento con banda elástica.

6. El entrenamiento de levantamiento de glúteos mejor que Spanx (10 minutos)

Otro video trío desarrollado por Tracey mallet para el canal POPSUGAR. Tiene como objetivo crear nalgas hermosas y limpias. La primera mitad se lleva a cabo a un ritmo dinámico, vas a ponerte en cuclillas, hacer estocadas e inclinaciones. La segunda mitad se realiza sobre el tapete. Estás esperando los levantamientos de piernas en la plancha lateral y los ejercicios de glúteos desde una posición a cuatro patas. Vea también una selección de videos de 10 minutos para glúteos elásticos del canal de youtube y POPSUGAR.

Entrenamiento con mazo Tracey para todo el cuerpo

1. Entrenamiento de vacaciones Fat Blast (10 minutos)

Fat Blast Vacation Workout es un entrenamiento dinámico para quemar calorías y deshacerse de las áreas problemáticas. No habrá saltos ni ejercicio cardiovascular intensivo, pero todo el ejercicio se realizará a un ritmo alto. para aumentar la frecuencia cardíaca y la quema de grasa. La primera mitad está de pie, realizarás las estocadas y plie-sentadillas. A continuación, lo llevarán al tapete para diferentes módulos. Últimos vídeos de ejercicios centrados en el trabajo de piernas y glúteos.

2. Entrenamiento HIIT Fat Blast (6 minutos)

Muy corto, pero entrenamiento HIIT muy intenso con el mazo Tracey te ayudará a quemar calorías durante solo 6 minutos. Si está listo para una carga más larga, puede completar esta lección en unas pocas vueltas o combinar, por ejemplo, con el video anterior. Estás esperando los siguientes ejercicios: algunos burpees, saltos en plancha, patinaje de velocidad, saltos, patadas. Entre ejercicios se asume un breve descanso. El inventario no es necesario.

3. Entrenamiento con bola de barra de botín: muslos, bollos, abdominales (12 minutos)

Está trabajando en la formación de las áreas problemáticas: muslos, nalgas y vientre. La lección con tu caparazón favorito Tracy una pelota de goma. Ella ha preparado para ti unos ejercicios para los abdominales en la posición de medio sentado, movimiento pulsante para los glúteos, levanta y separa las piernas recostada sobre su espalda, el puente. Genial, simple y muy efectivo.

Entrenamiento de Pilates con mazo Tracey

1. Entrenamiento de Pilates para principiantes: Tracey Mallett (10 minutos)

Este suave Pilates, un entrenamiento que es perfecto adecuado para principiantes. Estás esperando modificaciones simples de los ejercicios a un ritmo lento para ejercitar los músculos abdominales, glúteos y piernas. Todas las sesiones se llevaron a cabo en el suelo, cosechaste abdominales, levantamientos de piernas, mesa de postura de puente, sentadillas. Una pequeña cantidad de repeticiones y un ritmo lento hacen que el video sea adecuado para principiantes.

2. Desafío de entrenamiento de cuerpo entero de Pilates: Super Sculpt (10 minutos)

El tercer Pilates de diez minutos corriendo con una pelota de goma. Este sencillo caparazón ayudará a complicar el movimiento y utilizar una mayor cantidad de músculos. La primera mitad de la clase se desarrolla en el estómago, trabajarás la espalda, cintura y músculos abdominales. Luego retrocederá y con movimientos simples fortalecerá los músculos centrales, los glúteos y las piernas. Al final estás esperando tablas y push-UPS. Este es el entrenamiento de Pilates más completo de los representados, pero es deseable tener la pelota.

El entrenamiento basado en Pilates y body ballet de Tracey mallet ayudará para transformar la forma y lograr un cuerpo bien proporcionado. ¿Crees que no puedes encontrar tiempo para hacer ejercicio? ¡Solo se podrán asignar 10 minutos cada!