TapouT XT: un conjunto de entrenamientos ultra intensos basados ​​en artes marciales mixtas

El programa TapouT XT se puede atribuir al grupo de entrenamientos extremos en casa que te prometen resultados fantásticos en tan solo 90 días. Mike Karpenko agregó a las clases de acondicionamiento físico estándar, elementos de las artes marciales y obtuvo un conjunto completamente nuevo y extremadamente efectivo.

Mike te garantiza una forma totalmente nueva en solo 90 días de seguir sus videos. Y créame, este complejo realmente funciona. Estas clases de estilo completamente nuevas: ejercicios originales, cuerdas interesantes, movimientos bruscos y explosivos y, por supuesto, muy intensos. En cada entrenamiento te esforzarás al máximo y mejorarás su forma física.

Para los entrenamientos en casa, recomendamos ver el siguiente artículo:

• Los 20 mejores ejercicios para tonificar los músculos y tonificar el cuerpo
• Los 15 mejores entrenamientos en video TABATA de Monica Kolakowski
• Las 20 mejores zapatillas de running para mujer para fitness y entrenamientos
• Todo sobre las pulseras fitness: que es y como elegir
• Entrenador elíptico: pros y contras
• Bicicleta estática: pros y contras, eficacia para adelgazar.

Descripción general del programa Tapout XT (Mike Karpenko)

El programa Tapout XT son elementos de MMA (artes marciales mixtas). Las artes marciales mixtas son una combinación de técnicas de varias artes marciales desarrolladas para desgastar a tu oponente e inhabilitarlo de la pelea. Pero no, el complejo TapouT XT no está creado para aquellos que quieran aprender artes marciales. El entrenamiento está diseñado para cambiar la forma y mejorar la calidad del cuerpo. El programa incluye tradicionales ejercicios aeróbicos, de fuerza y ​​pliométricos con elementos de artes marciales.

Profesor experto en el campo del fitness y entrenador de las estrellas de MMA Mike Karpenko. ¡Afirma que su entrenamiento puede quemar hasta 1000 calorías por hora de clase! Perderás peso, crearás masa muscular y darás forma al cuerpo de tus sueños. No necesitará mancuernas ni varillas pesadas, equipo especial y equipo poco común. El expansor y su propio peso corporal son las principales herramientas de formación y deslumbrante figura con TapouT XT.

TOP 50 entrenadores en YouTube: nuestra selección

El programa no es para todos. Primero, necesitas tener buena resistencia y estar en buena forma física. En segundo lugar, debe estar listo para no tener miedo de probar nuevos ejercicios que pueden sorprenderlo al verlo por primera vez. En tercer lugar, debe gozar de buena salud y no tener problemas en las articulaciones. Y en cuarto lugar, debes responder positivamente a los entrenamientos basados ​​en artes marciales, porque los elementos de allí se encontrarán a lo largo de las lecciones.

Para completar el curso de fitness Mike Karpenko no necesitas mancuernas ni barras. Entrenarás con el peso de su propio cuerpo, y como el poder de resistencia para fortalecer los músculos utilizará amortiguadores de goma. La mitad del video propuesto necesitará un expansor de tubo, y en los dos videos también necesitará una banda de fitness. Este es uno de los pocos complejos donde los ejercicios se realizan sin pesas.

Tapout XT en comparación con otros programas

Tapout XT se denomina híbrido de Insanity y P90x con la adición de una carga específica de MMA. En comparación con Insanity en Tapout XT, no se ofrecen ejercicios cardiovasculares tan intensos cuando se trabaja casi al límite de sus capacidades. Sin embargo, si el Shaun T básicamente desarrolla la resistencia cardíaca y quema grasa, prácticamente no mejora el entrenamiento de potencia con Mike Karpenko, además trabajará todos los grupos musculares.

En este sentido, es más apropiado comparar este programa con P90x, porque incluso algunos de los entrenamientos individuales de Tapout XT parecerán un video similar con Tony Horton. Pero al igual que un programa de potencia supera al P90X Tapout XT, según muchos especialistas en fitness. Tony paga bonuna atención mucho mayor al trabajo de los músculos y al aumento de la fuerza mediante el entrenamiento de resistencia.

Mike está construyendo sus clases sobre el principio del entrenamiento funcional. Con él, construirás un cuerpo tonificado es un alivio, pero es poco probable que logres un desarrollo muscular serio. Pero mejorarás la resistencia, la fuerza muscular explosiva y la velocidad. Quizás, para estos propósitos, Insanity encaja aún mejor, pero no todos están dispuestos a realizar un entrenamiento tan agotador como Shaun T.

UNA NUTRICIÓN ADECUADA: cómo empezar paso a paso

Vale la pena mencionar la importante ventaja de Tapout XT P90x antes: para las clases solo necesitas el expansor, en lugar de un juego de mancuernas y una barra de dominadas como en el programa de Tony Horton. Pero, de nuevo, si usted con mancuernas es muy fácil de seguir su progreso, simplemente se acostumbra al peso de las pesas, el expansor lo hará mucho más difícil.

Entre los análogos Tapout XT, puede prestar atención a un programa UFC Fit, Rushfit (este último se discutirá en nuestro próximo artículo). Sin embargo, son inferiores a Tapout XT y la complejidad de la carga de trabajo y la variedad de clases.

En general, Tapout XT realmente se destaca entre otros programas de selección exclusiva de ejercicios. Muchos de ellos parecerán nuevos e interesantes incluso para aquellos que lograron probar todos los cursos de Beachbody. Bueno, el uso de elementos de las artes marciales mixtas agregó a la singularidad del programa, así que busque análogos de este complejo de Mike Karpenko no tiene sentido.

El programa Tapout XT

El programa Tapout XT incluye 12 entrenamientos y calendario de clases terminado durante 90 días. Cada mes cambia el horario, pero no podemos decir que el complejo tenga 3 fases de dificultad. La mayor parte del video lo vas a hacer durante 90 días. El calendario incluye 6 entrenamientos a la semana con un día libre el domingo. Los miércoles estás esperando el yoga, pero otros días estarás involucrado en un modo muy intensivo.

Parte de Tapout XT incluye las siguientes clases:

1. Fuerza y ​​fuerza superior (53 minutos). Entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo. Puedes encontrar ejercicios clásicos para brazos, pecho y hombros, intercalados con elementos de artes marciales mixtas (expansor).
2. Plio XT (51 minutos). Pliometría intensa para quemar grasa en la parte inferior del cuerpo y tonificar muslos y glúteos. Sentadillas, estocadas, saltos, golpes de piernas y brazos, todo en la mejor tradición de ejercicios pliométricos de alta calidad (no se necesita equipo).
3. Combate entre núcleos (45 minutos). Entrenamiento de la corteza, que alterna ejercicios de pie y tumbado en el suelo. Una gran cantidad de golpes con la inclusión activa del cuerpo, y también una gran cantidad de correas en diferentes modificaciones para el desarrollo del corsé de músculo y un vientre plano (expansor).
4. Núcleo de competencia (47 minutos). Otro video para la corteza, pero es diferente en estructura al programa anterior. Bombea en una prensa vertical y una posición horizontal levantando las rodillas hacia el abdomen, incluyendo así el trabajo de todos los músculos abdominales. Muchos ejercicios cardiovasculares, todo el ejercicio es rápido (expansor).
5. Bollos y pistolas XT (31 minutos). Entrenamiento funcional para todos los grupos musculares con el expansor de pecho y una banda de fitness. Sentirás caderas, glúteos, brazos, hombros, pecho, espalda y corteza de muy alta calidad. Mediante el trabajo con amortiguadores conseguirás un cuerpo fuerte y tonificado (expansor, banda elástica fitness).
6. yogaxt (51 minutos). Definitivamente te gustará el día de yoga con Mike, que te ayudará a recuperarte de la extenuante actividad diaria. Pero el entrenador ha preparado para ti que es power yoga, por lo que no vale la pena esperar un programa relajante (no se necesita equipo).
7. La expansión y pelea (46 minutos). Video intenso con elementos de ejercicios de artes marciales mixtas y pliométricos calientes. La actividad va en aumento, al final de la lección, apenas podrá respirar normalmente (no se necesita equipo).
8. Muay Thai (40 minutos). Esta lección será de interés para aquellos que aman la combinación de golpes y patadas a lo largo de la clase. Video basado en elementos de las artes marciales tailandesas. Especialmente sentirás el juego de pies y los ladridos (no se necesita inventario).
9. Rasgado acondicionado (41 min). Simulador de entrenamiento funcional para todos los grupos musculares. Trabajará músculos sin pesos adicionales solo con el uso de un expansor. Su frecuencia cardíaca se elevará durante toda la clase para una reducción de peso adicional (expansor).
10. Abs definitivos XT (15 minutos). Clases cortas para los músculos abdominales, que te llevarán a seis dados. Desaparece al acostarse boca arriba (no se necesita equipo).
11. Cardio XT (46 minutos). Entrenamiento cardiovascular a intervalos para bajar de peso y mejorar la resistencia. Puede encontrar ejercicios aeróbicos y pliométricos clásicos, así como elementos de artes marciales (no es necesario el inventario).
12. Piernas y espalda (40 minutos). Otro video intenso con un enfoque en los dos grupos musculares más grandes. Además de los ejercicios de fuerza triviales, el entrenador preparó una gran cantidad de cargas pliométricas, por lo que sentirás tensión durante todo el ejercicio (expansor, banda elástica de fitness). Al final, Mike decide ponerte a prueba tu fuerza, así que prepárate:

Movimientos tan extremos aunque se encuentran en la práctica privada, pero no hay que preocuparse. La parte principal de los movimientos todavía mas gentil. Sin embargo, el complejo se puede atribuir con razón a los programas de acondicionamiento físico en casa más intensos. Día a día buscarás mejorar la calidad de tu cuerpo, aumentando la resistencia, fortaleciendo los músculos y desarrollando el entrenamiento funcional.

Comience su viaje de fitness con el programa Tapout XT, probablemente no valga la pena. Pero seguir mejorando su cuerpo después de otros complejos similares será una buena solución. Irás más allá de tus capacidades físicas, experimentarás tu cuerpo y transformarás tu figura. Los entrenamientos Mike Karpenko son un ejemplo de fitness extremo en casa.

Todo sobre CROSSFIT: características y beneficios