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Perder peso hasta 10 kg en 14 días.
El contenido calórico promedio diario es de 520/550/580 Kcal para un menú de 4/7/14 días.
Esta dieta fue desarrollada por el famoso herborista y curandero búlgaro Petr Dimkov. Como señala el autor, conoce de primera mano formas de limpiar el cuerpo y deshacerse del exceso de peso. Por lo tanto, está convencido de que este sistema simplemente no puede ser ineficaz.
La dieta promete una pérdida de peso suave sin estrés grave para el cuerpo, debido a la presencia de un menú delicioso en la dieta. Al mismo tiempo, la pérdida de peso con esta dieta debería ser bastante notable. En 4 días, alrededor de 2-3 kg de exceso de peso generalmente desaparecen, en 7 días, hasta 5 kg, en 14, todos los 10 kg.
Elija la opción de dieta que más le convenga.
Requisitos de la dieta búlgara
En cuanto a las principales provisiones de la dieta, estas incluyen principalmente una disminución del contenido calórico de la dieta diaria. Y si desea un resultado más tangible, omita la cena por completo.
Además del menú, que puede encontrar en detalle a continuación, definitivamente debe seguir el régimen de bebida. Esto es especialmente importante para el cuerpo ahora.
Teniendo en cuenta que la dieta búlgara implica evitar el azúcar, puede proporcionar a la dieta diaria una cucharadita de miel para evitar la inanición total de azúcar.
Otro truco pequeño pero efectivo para iniciar el metabolismo es beber 5-6 cucharadas tan pronto como sea posible después de despertarse. l. agua caliente. Puede repetir este procedimiento antes de acostarse. El cuerpo solo mejorará con este tipo de manipulación, estimulando una pérdida de peso aún más activa. Por la mañana, por cierto, después de tomar la cantidad indicada de líquido, es muy bueno tomar una ducha de contraste. Ayuda a tu cuerpo y a tu cuerpo.
Dado que el recorte de calorías en esta dieta todavía es bastante notable, no se recomienda hacer mucho ejercicio y hacer ejercicio activamente. Así es como puedes afrontar la impotencia. Si tiene mucho trabajo físico por delante, especialmente en los primeros días de la dieta, es mejor posponerlo.
Petr Dimkov recomienda prestar especial atención a salir de esta dieta. Por supuesto, al final, no debes abalanzarte sobre alimentos pesados. Por lo menos, al estómago no le gustará. Y seguramente te lo compensará con dolor y otras sensaciones incómodas. Al menos en los primeros días de alimentos no dietéticos, no es necesario introducir pan blanco (o permitirse un poco), pasteles variados, carnes grasas, alimentos fritos en la dieta. Trate de concentrarse en productos lácteos bajos en grasa y de leche agria, carne magra, pescado y diversos mariscos. Agregue aceites vegetales sin refinar a sus comidas. Al cocinar, guisar, hornear o utilizar a baño maría. Si, después de volver a una dieta normal, realmente quiere dulces, permítase un poco de malvavisco y trate de abstenerse de pasteles grasos y ricos en calorías. Esto ayudará a preservar el resultado obtenido en la dieta y no hará que se queje de que los kilos de más se le peguen nuevamente.
Vale la pena señalar que, no importa qué tan bien y simplemente pierda peso con esta dieta, no puede continuarla por más de dos semanas. Esto puede afectar al cuerpo y causar problemas de salud.
Puedes agregar un poco de pimienta y otras especias a los platos para darles sabor. Pero la sal, no importa en qué versión pierda peso, es aconsejable excluirla por completo de la dieta. Se permite transformar los platos rociándolos con una pequeña cantidad de jugo de limón recién exprimido.
Menú para la dieta búlgara de cuatro días
Los primeros tres dias observe las siguientes reglas. Todo el día necesita comer solo ensalada cruda hecha de zanahorias ralladas y media manzana por porción. Haga esto cuando tenga hambre. Puedes agregar un poco de miel a este plato. Es aconsejable tomar de 3 a 4 comidas aproximadamente en la misma cantidad de tiempo.
En 4 día se recomienda tal menú.
Desayuno y merienda: una patata al horno, manzana y 1 hogaza de salvado.
Almuerzo y cena: una ración de ensalada de zanahoria y manzana con pan.
Menú de la dieta búlgara semanal
Día 1
Desayuno: hasta 150 g de carne magra (métodos de su preparación: hornear, hervir o guisar sin agregar aceite), 1 huevo cocido, pepino fresco, una rebanada de pan (centeno o integral) o crujiente.
Almuerzo: hasta 150 g de pescado hervido, hasta 200 g de ensalada de cualquier verdura fresca, una rebanada de pan.
Merienda: cualquier fruta (preferiblemente sin almidón).
Cena: Se recomienda excluirlo por completo.
Día 2
Desayuno: ausente. Si esto le resulta muy difícil, prepare un desayuno ligero. Por ejemplo: un huevo y algún tipo de verdura (fruta), algo de requesón bajo en grasa u otro producto lácteo fermentado.
Almuerzo: ensalada de verduras (porción de unos 150 g), cualquier fruta.
Merienda de la tarde: hasta 100 g de cualquier verdura.
Cena: Se recomienda omitir esta comida.
Día 3
Desayuno, almuerzo: cualquier verdura al vapor (una porción - hasta 200 g).
Merienda: la mitad de cualquier fruta. También se permite la misma merienda entre el desayuno y el almuerzo.
Cena: 150 g de ensalada de verduras.
Días 4-7
Todos estos días, según los principios de la dieta, merece la pena comer de la misma forma que el primer día, pero no se debe descartar la cena. Una cena durante este período es un vaso de kéfir bajo en grasa.
Menú para una dieta búlgara de dos semanas
En esta versión de la dieta, usted mismo debe determinar el número de comidas. Pero tenga en cuenta que no debe tener demasiada comida (y más aún comer la porción diaria completa) durante la cena. Es mejor si esta comida es ligera. O omita la cena por completo, si es posible, y finalice sus comidas diarias a las 15-16 h.
Día 1: cualquier verdura (pero no patatas) - 1 kg. El método de su preparación es cualquiera, lo que no implica la adición de aceite durante la cocción ni antes de servir.
Día 2: cualquier fruta hasta 1 kg, excepto uvas y plátanos.
3 y 4 días: frutas, verduras - 300 g cada una (elegimos de acuerdo con las mismas reglas que en los primeros días de dieta descritos anteriormente), un huevo cocido.
5 y 6 días: 250 ml de kéfir bajo en grasa, un huevo, 200 g de requesón con un contenido de grasa de hasta el 5%, hasta 200 g de cualquier carne.
Días 7-12: vale la pena repetir el período de seis días anterior.
Día 13: Repite el menú del segundo día.
Día 14: repita el 5º día de dieta.
Ingesta diaria de líquidos: al menos 2 litros de agua pura, té sin azúcar, café (pero no todos los días y no más de 1-2 tazas al día).
Contraindicaciones de la dieta búlgara.
Es imposible adherirse a cualquier versión de la forma búlgara de transformar una figura para las personas que tienen alguna enfermedad del tracto gastrointestinal, que padecen trastornos metabólicos graves, así como un estado exacerbado de cualquier dolencia crónica.
Dimkov también impone una prohibición estricta a las mujeres que se encuentran en una posición interesante, así como a las madres lactantes. Esto puede afectar negativamente la salud y el bienestar del niño. ¡No se arriesgue!
Ventajas de la dieta búlgara
Las ventajas de la dieta, que muchas personas que pierden peso están experimentando activamente, incluyen una pérdida de peso relativamente rápida y tangible (lo que se confirma con numerosas revisiones de personas que han transformado la figura de esta manera).
También notamos que la dieta (si no se tiene en cuenta la de cuatro días, que es la versión más estricta de la transformación de la figura entre las anteriores) es bastante variada. Un producto no debe aburrirse para provocar un colapso debido a la monotonía de los alimentos.
Además, el autor de la dieta promete limpiar el cuerpo de toxinas y otras sustancias nocivas. Como resultado, mejorará levemente su salud durante la cita dietética.
Desventajas de la dieta
Algunos días, la dieta se reduce significativamente en términos de calorías. Por lo tanto, puede enfrentar debilidad, somnolencia. Especialmente si anteriormente consumió una cantidad mucho mayor de alimentos, que también se diferenciaron en un mayor contenido de calorías.
Además, esta dieta no es adecuada para personas que participan activamente en deportes. Lo más probable es que simplemente no haya suficiente fuerza para un entrenamiento completo con tal dieta.
Algunas personas se han encontrado, sentadas en esta dieta, con una exacerbación de la gastritis o la aparición de algún tipo de problemas estomacales. Así que asegúrese de escuchar a su cuerpo. Si siente calambres y malestar, suspenda la dieta inmediatamente y consulte a un médico.
Re-dieta
Si desea repetir la dieta búlgara de dos semanas, asegúrese de esperar al menos 1 mes. Para un menú de 7 días, se requiere un período de recuperación de al menos 2 semanas, y para una dieta de 4 días, 1 semana.