La actividad física es buena de todos modos, ya sea que necesite quemar calorías o no. Te ayudará a sentirte mejor.
Diversificar su ejercicio es la forma más efectiva y productiva de asegurarse de que su cuerpo esté quemando calorías. El ejercicio prolongado y regular es la clave para quemar calorías y perder peso de manera constante. El ciclismo es una excelente forma de ejercicio aeróbico, adecuado para quienes están en buena o relativamente buena forma física. Este es un gran ejercicio para el corazón; Fortalece los músculos de las piernas, aumenta la tasa metabólica, quema calorías y, por lo tanto, promueve la pérdida de peso.
Al pedalear con el objetivo de quemar grasa, es deseable que la pista sea uniforme en dificultad y altura. Sin necesidad de altas montañas y largos descensos. Una carretera suave y sin desniveles es ideal. No debe haber arroyos ni barrancos, durante el cruce de los cuales deberá bajarse de la bicicleta o, a riesgo de su salud, “atravesarlos a nado”. La velocidad en terreno llano debe ser de 15 a 20 km por hora (para mujeres, niñas). Si tiene un nivel de preparación muy bajo y a una velocidad de 15 km / h su frecuencia cardíaca es superior a 150 latidos / min, reduzca la velocidad de movimiento para que la frecuencia cardíaca esté en el rango de 120-150 latidos / min. Por el contrario, si conduce a una velocidad de 20 km / hy su frecuencia cardíaca es inferior a 120 latidos / min, aumente su velocidad. El factor determinante es el PULSO, no la velocidad del movimiento, así que concéntrate más en él.
Para determinar la velocidad de movimiento necesitarás un ciclocomputador y si no tienes uno no te preocupes, lo principal es tener un reloj con segundero, por el cual medirás tu frecuencia cardíaca y tiempo de entrenamiento. Durante la distancia, trate de no detenerse (solo si mide la frecuencia cardíaca) con dicho entrenamiento, además desarrolla la resistencia general del cuerpo, la grasa se quemará principalmente en las caderas, porque es allí donde los músculos trabajan más activamente. . En otros lugares, no habrá una oxidación de grasas obvia. El paseo en bicicleta debe durar entre 90 y 120 minutos. Solo con un tiempo de actividad física tan prolongado, se incluyen en el trabajo aquellos procesos de suministro de energía aeróbica que ocurren con la oxidación (quema) de grasas. Si hace ejercicio 2 veces al día, el tiempo de entrenamiento se reduce a 60-90 minutos. Pero para tal tiempo de clases es necesario irse gradualmente.
Debe comenzar, dependiendo de su preparación, de 15 a 30 minutos al día. Luego, el tiempo se agrega en aproximadamente 5 minutos al día. Si en algún momento, agregando otros cinco minutos, siente que es demasiado difícil para usted (las piernas, las articulaciones duelen, la frecuencia cardíaca es más alta de lo normal), permanezca en el tiempo de la lección anterior durante otros 2-5 días. Si ha participado activamente en algún tipo de actividad física durante un año (o más) y siente que está en buena forma física, entonces puede comenzar con 60 minutos. Y recuerde, no tiene que hacer ejercicio inmediatamente después de una comida y justo antes.
Y para hacer de su entrenamiento una actividad interesante, busque personas de ideas afines y monte con placer.