Esquiar es una experiencia bastante agradable. Es bueno para todo el cuerpo. Este deporte se puede clasificar como templado. Las caminatas de esquí fortalecen el trabajo del corazón, el tejido muscular, estimulan el metabolismo, desarrollan la coordinación de movimientos, el esquí tiene un buen efecto sobre los sistemas nervioso y respiratorio.
Hay varias formas de esquiar. Depende del tiempo de carga que quieras darte. Los principiantes necesitan caminar a un ritmo lento, mientras se ayudan a sí mismos con palos. Un poco más tarde, acelere un poco el ritmo de la caminata. Luego deseche los palitos. Esto no solo aumentará la carga, sino que también mejorará la coordinación de movimientos. Pero el ritmo de movimiento puede bajar, ya que perderás apoyo adicional, pero en cuanto te acostumbres a su ausencia, el ritmo se recuperará.
Las caminatas de recuperación también son útiles. Al aumentar y disminuir el ritmo de movimiento, le dará al cuerpo dos tipos de carga a la vez. Un ritmo rápido fortalecerá el trabajo del músculo cardíaco y reducirá su peso, mientras que uno lento desarrollará el sistema respiratorio y tendrá un efecto beneficioso sobre los nervios. Durante una hora de esquí, dependiendo de la velocidad del movimiento, puede quemar 300-400 kcal. A modo de comparación: en una hora de esquí, nos deshacemos de solo 270 kcal, casi un tercio menos.
El esquí de fondo es ideal para quienes tienen sobrepeso (incluso 10-15 kg o más). A diferencia de correr, caminar y hacer aeróbicos, el movimiento se basa en el deslizamiento y es fácil incluso para un principiante. No hay carga de choque en las articulaciones y la columna, como al correr y en muchos tipos de aeróbicos. Y en cualquier pista hay pendientes en las que puedes deslizarte, así que quieras o no tengas tiempo para relajarte.
Las mejores horas para esquiar serán durante el día, de 12 a 16. Dos veces por semana es suficiente. Las cargas grandes son simplemente inútiles, no quieres convertirte en un campeón mundial de esquí, pero lo haces por ti mismo, para elevar tu estado de ánimo, fortalecer tu salud y mejorar tu bienestar. Establecer el período de 12 a 16 no significa que tengas que esquiar todo este tiempo. Una hora es suficiente. El esquí se puede medir en kilómetros. Los 3 km son bastante notables en términos de carga y, al mismo tiempo, no son tan pesados para la carrocería. En este caso, obtendrá el máximo efecto de la sesión. 40 minutos o 2 km de carrera 1-2 veces a la semana es suficiente para los niños. Las personas mayores también pueden verse limitadas por este marco. Existen limitaciones para esquiar, así como para caminar y correr.
Las contraindicaciones incluyen enfermedades del sistema respiratorio. En este momento, es mejor dejar de esquiar, ya que el aire helado solo intensificará los procesos inflamatorios. Después de sufrir una enfermedad, es mejor cuidarse un poco. No se recomienda pararse sobre esquís con pies planos, inflamación reumatoide de las articulaciones, inmunidad debilitada y una serie de otras enfermedades.