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Se sabe que para perder peso es necesario moverse más. Correr está contraindicado para personas muy gordas, ya veces caminar es difícil… Pero la natación no tiene contraindicaciones, solo hay algunas restricciones y se requiere un certificado médico que no tenga enfermedades de la piel.
¿Por qué es útil nadar?
La natación puede ser una excelente manera de normalizar el peso corporal, siempre que haga ejercicio regularmente (0 minutos / 3 veces a la semana). Al dominar la técnica de la natación, el ejercicio intenso y prolongado, se puede utilizar eficazmente para mejorar el estado funcional del sistema circulatorio.
La natación mejora la circulación sanguínea, estimula la actividad cardíaca, fortalece el sistema respiratorio, el tejido óseo, la columna, forma la postura y mejora el bienestar general. En él participan todos los grupos musculares, pero debido a la posición horizontal del cuerpo y la especificidad del medio acuático, la carga sobre el sistema circulatorio en la natación es menor que en la carrera o el esquí.
Además de todo lo anterior, la natación te permite quemar 450-600 kcal por hora.
¿Qué pasa al nadar?
Este es uno de los deportes más accesibles. Para lograr el efecto de mejora de la salud necesario al nadar, es necesario desarrollar una velocidad suficientemente alta a la que la frecuencia cardíaca alcance la zona del régimen de entrenamiento (al menos 130 latidos / min).
El suministro de energía de la actividad muscular durante la natación tiene varias características. La misma permanencia en el agua (sin realizar ningún movimiento) provoca un aumento en el consumo de energía en un 50% (en comparación con el nivel de reposo), mantener el cuerpo en el agua requiere un aumento en el consumo de energía en 2-3 veces, ya que la conductividad térmica de agua es 25 veces mayor que el aire. Debido a la alta resistencia del agua para 1 m de distancia al nadar, se consume 4 veces más energía que al caminar a la misma velocidad, es decir, aproximadamente 3 kcal / kg por 1 km (al caminar - 0,7 kcal / kg).
Al nadar, todos los grupos de músculos funcionan, por lo que el cuerpo se contrae bien si nadas de 3 a 4 veces a la semana. La respiración, que coincide con el ritmo de su natación, también contribuye a la pérdida de peso.
¿Cómo nadar para adelgazar?
La natación es el mismo ejercicio aeróbico, por lo que para bajar de peso es importante nadar todos los días o cada dos días ya un ritmo rápido. Hay muchos estilos de natación (cruzada, braza, mariposa, rana, etc.). No importa el estilo que tengas, es más importante mantener un buen ritmo y usar brazos y piernas. Es incluso mejor alternar diferentes técnicas de natación, por ejemplo, nadar durante 6 minutos con braza, luego descansar 30 segundos, luego de 6 minutos gatear sobre la espalda, descansar nuevamente 30 segundos, luego gatear sobre el pecho y descansar nuevamente, etc. Solo puedes nadar gracias a tus piernas, sin la participación de tus manos, luego haz lo contrario, parte del camino “camina” sin llegar al fondo, parte del camino - corre por el fondo (si la altura del piscina lo permite), etc. Puede llevar varios simuladores de agua y hacer aeróbic acuático con ellos ... Si el agua de la piscina está fría, bueno, el cuerpo gastará energía adicional en calefacción.
Nadar para bajar de peso toma de 45 a 60 minutos, luego sus reservas de glucógeno se agotarán y el cuerpo comenzará a consumir reservas de grasa. Y después de la piscina, debe beber una taza de té verde o agua corriente y no comer nada durante 30-45 minutos.
¿Cuándo es el mejor momento para nadar?
Los mejores horarios para nadar son las primeras horas de la mañana, de 7 a.m. a 9 a.m., y por la tarde, de 18 a 20 horas. El cuerpo en las horas de la mañana es el más relajado y susceptible a este tipo de estrés, ya que al sumergirse en el agua te encuentras en un ambiente más denso, y la coordinación de movimientos y la fuerza de la carga cambian de inmediato. Esto significa que puede nadar con la máxima eficacia. Las horas de la tarde también influyen positivamente en la sistematización de la carga. El cuerpo ya ha recibido la carga diaria y no reaccionará fuertemente al cambio de entorno, solo dará el máximo retorno de calorías. Debido a esto, no solo restaurará la salud, sino que también perderá algo de masa. Pero esto sucederá solo si sigue una dieta, excluye los alimentos demasiado altos en calorías de la dieta.