En el artículo “Cómo aumentar el consumo de calorías”, hablamos en detalle sobre las trampas de un estilo de vida sedentario y buscamos formas de aumentar el gasto de calorías en el hogar, el trabajo y las actividades al aire libre. En este artículo daremos ejemplos de lo fácil que es gastar 100 kcal.
¿Actividad o sofá?
Si no puede encontrar tiempo ni siquiera para caminar, o si su médico encontró contraindicaciones para el entrenamiento físico activo, entonces existe otra oportunidad para que gaste calorías adicionales: cambiar su estilo de vida hacia más activo ... Al mismo tiempo, un aumento en el consumo de calorías puede puede lograrse mediante varios trucos sencillos.
Puede integrar orgánicamente la actividad física en sus actividades diarias. Cambiar su estilo de vida para ser más activo puede ser una alternativa inteligente al ejercicio.
Un estilo de vida activo implica un aumento en el consumo de energía durante el día, que se facilita al caminar (en lugar de conducir), subir escaleras (en lugar de una escalera mecánica o un ascensor). Y las tareas y actividades diarias también se pueden convertir en un emocionante juego "Deshazte de las calorías adicionales"; esto requerirá muy poco esfuerzo y, como sabes, el rublo ahorra un centavo, y en dos semanas lo descubriremos con gusto. alguna razón nuestra falda favorita cuelga ligeramente donde solía estar la barriga.
Para hacer esto, en el trabajo y en casa, coloque las cosas lo más lejos posible de su lugar de uso, por ejemplo, coloque la impresora de manera que sea necesario salir del lugar de trabajo y caminar unos pasos hacia ella para úselo. Además, deje de usar el control remoto del televisor o el radioteléfono para poder moverse una vez más.
¿Qué hacer para gastar 100 kcal?
Considere las opciones para el consumo de 100 kcal (los datos se brindan en función del peso de una persona: 80 kg):
- Preparación activa del almuerzo: 40 minutos.
- Sexo activo: 36 minutos.
- Pasear al perro activamente: 20 minutos.
- Sesión aeróbica (no intensiva) - 14 minutos.
- Ciclismo / simulador (velocidad media) - 10 minutos.
- Bailes incendiarios modernos: 20 minutos.
- Juega con los niños (a un ritmo moderado): 20 minutos.
- Bolos: 22 minutos.
- Juego de dardos: 35 minutos.
- Jugando a las cartas - 14 manos.
- Juego de voleibol de playa: 25 minutos.
- Patinaje sobre ruedas: 11 minutos.
- Baile lento en la discoteca - 15 minutos.
- Lavado de autos: 15 minutos.
- Aplicar lápiz labial - 765 veces.
- Chat por Internet (intensivo) - 45 minutos.
- Rebote de rodilla: 600 veces.
- Paseos pasivos de perros: 27 minutos.
- Caminar con sillas de ruedas: 35 minutos.
- Subiendo las escaleras - 11 minutos.
- Distancia a pie (5 km / h): 20 minutos.
- Viaje en transporte: 110 minutos.
- Nadar tranquilamente en la piscina: 12 minutos.
- Leer en voz alta - 1 hora.
- Pruébate la ropa - 16 veces.
- Trabajando en la computadora - 55 min.
- Jardinería - 16 minutos.
- Dormir - 2 horas.
- La compra está activa: 15 minutos.
- Clases de yoga: 35 minutos.
¡Muévase más y manténgase saludable!