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Ingesta diaria de calorías. Video
Hay muchas dietas para bajar de peso, pero el sistema de pérdida de peso más seguro se basa en un simple cálculo de calorías. No requiere habilidades especiales o inversiones materiales, solo necesita saber a qué corredor de calorías se debe adherir.
Ingesta diaria de calorías a diferentes edades.
El principio para perder peso es que necesita consumir menos calorías de los alimentos de las que el cuerpo necesita para su funcionamiento normal. Pero lo cierto es que este umbral es diferente para cada etapa de edad, por lo tanto, el menú debe seleccionarse no solo teniendo en cuenta la reducción de calorías, sino también con una referencia a cuál debe ser su cantidad inicial. Es por eso que es imposible limitar drásticamente la ingesta de calorías de los adolescentes, las mujeres embarazadas, las mujeres lactantes, así como las que realizan un trabajo físico activo, cuando el cuerpo necesita mucha más energía para crecer o realizar otras tareas que en otros casos.
En promedio, después de los 18 años, es necesario:
- hombres alrededor de 3000 calorías
- mujeres alrededor de 2500 calorías
Estos números son adecuados para aquellos cuyas actividades no están asociadas con una actividad física especial.
Después de 40 años de estas cifras, puede menos otras 200 calorías con seguridad, ya que el metabolismo comienza a disminuir.
¿Cuál debería ser la ingesta diaria de calorías para bajar de peso?
En Internet puede encontrar muchas calculadoras de pérdida de peso diferentes, cuyo principio de funcionamiento no está respaldado por nada. Pero, en general, se cree que el límite de calorías de los alimentos para bajar de peso se puede reducir a 1200 calorías. Si limita su comida aún más, entonces simplemente ralentizará el metabolismo, el cuerpo entrará en un modo de operación de ahorro de energía, tratando de poner cada mínimo de la comida recibida en grasas. Pero cuando se pierde peso dentro de las 1200 calorías, existe la posibilidad de perder el exceso de peso sin pasar hambre.
Con una reducción más pronunciada del contenido calórico, tras volver a la dieta habitual, se recuperan aquellos kilogramos que se han ido tan rápido.
Cómo calcular la ingesta de calorías para bajar de peso
Al compilar su dieta, debe comprender que el cumplimiento de la norma calórica no es garantía de una nutrición adecuada y saludable. Los alimentos deben ser equilibrados y satisfacer todas las necesidades del organismo.
Convencionalmente, el esquema de formación de la dieta se puede representar como un 40% de proteínas y carbohidratos de la porción diaria total de alimentos y solo un 20% de grasas.
La ventaja entre estos últimos se da a las verduras y los lácteos. Y si todo es simple con las proteínas: deben ser puras, como las que se encuentran en los huevos o las carnes dietéticas, las aves o el pescado, entonces los carbohidratos deben seleccionarse correctamente. El menú debe incluir los que se encuentran en verduras, frutas y cereales. Solo queda dividir 1200 calorías en 3-4 comidas y formar un menú de acuerdo con el contenido calórico de cada porción.
Lea también un artículo interesante sobre cómo crear una dieta individual.