Contenido
Dieta, alimentación saludable, sobrepeso
Te sientes frágil y delicado, pero por alguna razón el espejo refleja a una joven o una dama que se acerca lenta pero seguramente a las formas favoritas de Rubens. Veamos por qué está aumentando de peso y cómo afectarán a su bienestar.
Las razones por las que engorda
1. Herencia Es una fuerza más terrible que un átomo. Los genes son responsables en un 70% del tipo de cuerpo y la tendencia al sobrepeso. Echa un vistazo más de cerca a tus padres y, sin lugar a dudas, determinarás a cuál de ellos se parece tu campamento. Si ambos padres están gordos, la probabilidad de que su figura “flote” pronto se duplicará. Si, por ejemplo, su madre ha engordado después de 40 años, lo más probable es que usted se enfrente a la misma suerte. Pero estos hechos no son en absoluto una razón para relajarse y con las palabras "no se puede pisotear la naturaleza" todos los días engullir alegremente pan y mantequilla. Al contrario, ¡lucha! Al menos reduzca ligeramente la dieta, trate la harina y el dulce como un arma enemiga.
2. Metabolismo es responsable de quemar calorías y, en consecuencia, de la acumulación de grasa. Todo debido a la misma herencia, algunas personas queman grasa más rápido que otras. Sin embargo, el metabolismo también depende de qué y cómo comemos, si hacemos ejercicio, cuántos años tenemos. Recuerde, cuanto más envejecemos, más se “ralentiza” nuestro metabolismo. ¡Después de 25 años, quema entre 200 y 400 calorías menos por día que antes! Esto significa que solo necesita destruirlos usted mismo: haga ejercicio y no intente imponer porciones más que en la juventud.
3. Hipodinámica - esto es lo que: por la mañana toma el metro o en automóvil para ir al trabajo, se sienta a la mesa todo el día, por la noche regresa a casa de la misma manera en metro o en automóvil, se cae exhausto en su sofá favorito con un libro o TV. Pero probablemente sepa que cuando se sienta o se acuesta, la grasa se atasca en ciertos lugares, por ejemplo, al estar sentado al volante de un automóvil, la barriga se extiende y los lados comienzan a colgar. Todos los días, camina varias paradas desde tu casa al trabajo, olvídate del ascensor, incluso muévete acostado en el sofá: levanta las piernas, haz un abedul y otros ejercicios de gran utilidad.
4. Estrés y angustia emocional las mujeres tienen la costumbre de tomar un refrigerio con pasteles, y los hombres tienen la costumbre de servir cerveza. Por supuesto, tienes razón: los dulces, especialmente el chocolate, ayudan a producir hormonas de la felicidad, e incluso el alcohol pone a una persona en un estado maravilloso cuando no le importa nada. Se trata del volumen en gramos. Comer un trozo de chocolate o beber un vaso de cerveza es bienvenido, pero pocas personas se limitan a estas dosis. Quiero divertirme con la mayor frecuencia posible, lo que significa que constantemente como harina, dulces y logro la euforia con la ayuda de una bebida espumosa. ¡Sepa cuándo parar!
5. Matrimonio pone kilos de más en la cintura de una mujer, el nutricionista británico David Haslem está seguro de esto. Las mujeres se adaptan a sus maridos y, por lo tanto, comienzan a comprar más productos proteínicos, patatas y cereales, y menos verduras y frutas. Cenando con su marido y mirando a un ser querido, absorben porciones más poderosas que en la niñez. Además, el esposo requiere atención constante y las esposas tienen menos tiempo para las clases de acondicionamiento físico. Con el tiempo, las mujeres se relajan por completo, dejan de mirar la cintura: la búsqueda de un hombre ha terminado. En general, el científico británico afirma categóricamente: los hombres tienen una muy mala influencia sobre las mujeres. Preste más atención a los deportes y no persiga las porciones de los hombres.
6. Calidad de los alimentos, que “arrojamos” en nosotros mismos, paradójicamente, con un aumento en el nivel de vida no mejora. La comida rápida ha conquistado el mundo. En el trabajo, comemos galletas saladas, bollos, pizza o hamburguesas, masticamos papas fritas y barras frente al televisor, y para cenar apresuradamente compramos pollo a la parrilla y lo bañamos todo con un dulce efervescente. ¡Las calorías saltan de felicidad! Y, por cierto, ¡el paquete más pequeño de papas fritas en calorías equivale a una cena completa con guarnición caliente y ensalada! ¡No se fije en la comida rápida y otros productos dañinos! Lleve ensaladas, manzanas, plátanos y otras frutas al trabajo.
7. Comidas para muchos trabajadores, el mandamiento de los nutricionistas es directamente opuesto: se salta el desayuno, el almuerzo consiste en bocadillos de comida rápida, pero por la noche, e incluso antes de acostarse, una comida gourmet largamente esperada. Aquí hay grasa y se deposita por todo el cuerpo. Recuerde: debe comer al menos tres veces al día en porciones pequeñas, el último trozo de comida se puede enviar a la boca a más tardar 4 horas antes de acostarse.
7 razones por las que necesitas bajar de peso
1. Para elevar la autoestima y el estado de ánimo.
2. En las personas obesas, se altera el metabolismo de las grasas, por lo que el nivel de colesterol se sale de la escala. Y luego todo se desarrolla a lo largo de la cadena: colesterol alto, placas en los vasos, aterosclerosis, enfermedad cardíaca isquémica, accidente cerebrovascular, ataque cardíaco.
3. En los hombres gordos, el volumen de sangre también aumenta, el corazón tiene que trabajar más, debido a esto, la presión aumenta. El resultado es hipertensión.
4. Los kilos de más ejercen presión sobre nuestro pilar: la columna vertebral, no puede soportarlo, los discos intervertebrales se borran, las terminaciones nerviosas se pellizcan, lo que significa osteocondrosis.
5. El sobrepeso es el principal amigo de la diabetes tipo 2. Un páncreas estresado produce menos insulina, por lo que la glucosa no se absorbe.
6. La obesidad afecta negativamente el proceso de formación de bilis: se espesa, se forman cálculos.
7. Los kilos de más invaden incluso las esferas más íntimas: las mujeres pueden tener un ciclo menstrual interrumpido y desarrollar infertilidad, y los hombres olvidarán lo que es la vida sexual.
Por cierto
Comprueba si es hora de que te preocupes por tu peso:
Calcula tu índice de masa corporal (IMC) usando la fórmula IMC = peso (kg) / altura al cuadrado (m). Si su IMC es menor de 25, es solo un modelo. Si el IMC en las mujeres es de 25 a 28, en los hombres de 25 a 30, la tubería te llama a luchar contra los kilos de más. Y, por último, si el IMC es superior a 28 y 30, lamentablemente, ya tiene una enfermedad llamada “obesidad”, pero puede sobrellevarla si lo desea.