Si estás cansado de mirar con nostalgia a las chicas con vestidos abiertos y estás celoso de los fuertes bíceps de Cameron Diaz, es hora de comenzar a entrenar seriamente los músculos de tus brazos. La entrenadora de fitness Julia Bobek de Nueva York ha desarrollado un sistema de seis ejercicios. Necesitará una colchoneta, dos mancuernas ligeras (1-2,5 kg) y dos mancuernas pesadas (3-5 kg). Realizando el complejo a diario, ¡notarás el resultado en una semana!
Fortalece: bíceps, músculos de los muslos y glúteos.
Tome una mancuerna ligera en cada mano y párese derecho. Da un paso hacia atrás y hacia la izquierda con el pie derecho mientras flexionas las rodillas. Al mismo tiempo, doble los codos (como se muestra en la foto) e intente juntar los omóplatos. Vuelve a la posición inicial.
Haga el ejercicio 15 veces, luego cambie de pierna.
Fortalece: músculos de los hombros y la espalda, tríceps.
Acuéstese boca abajo en la colchoneta. Estire los brazos con mancuernas ligeras a lo largo del cuerpo. Levanta el torso del suelo y lleva los brazos hacia atrás (como se muestra en la foto). Mantenga esta posición durante 3-4 segundos. Después de eso, estire los brazos hacia adelante y congele por otros cinco segundos.
Vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio al menos 12 veces.
Fortalece: músculos de los hombros y las caderas, tríceps.
Necesitará mancuernas ligeras. De pie en el suelo, levante y tire de la pierna derecha hacia atrás para que el torso y la pierna formen una línea recta. Doble los brazos a la altura de los codos, mientras que las mancuernas deben tocar sus axilas.
Estire los brazos, tirando de ellos ligeramente hacia atrás (como se muestra en la foto). ¡Mantén tu equilibrio! Las manos deben doblarse y soltarse 15 veces. Luego cambia de pierna.
Fortalece: tríceps, músculos oblicuos del abdomen, músculos de las nalgas y piernas.
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Tome una mancuerna ligera en cada mano. Inclínese hacia la derecha, manteniendo la mano izquierda por encima de la cabeza y la mano derecha detrás de la espalda (ver foto). Vuelve a la posición inicial.
Haz al menos 12 curvas a cada lado.
Fortalece: músculos de los hombros, espalda y piernas.
Párese con el pie derecho delante del izquierdo a una distancia de zancada amplia. Tome una mancuerna pesada en cada mano. Inclínese hacia adelante, doblando las rodillas. Con la mano derecha, toque la pierna izquierda (como se muestra en la foto) y mantenga la otra mano, ligeramente doblada, cerca de la cintura.
Haz 15 curvas hacia la pierna izquierda y luego la misma cantidad hacia la derecha.
Fortalece: músculos de la prensa y los hombros.
Acuéstese sobre una colchoneta y doble las rodillas. Coloque sus brazos con pesas pesadas a lo largo de su cuerpo. Levante la parte superior del cuerpo del suelo (unos 45 grados) y extienda los brazos hacia delante (como se muestra en la foto). Mantén la posición durante 10 segundos y luego bájate al suelo.
Repita el ejercicio 15-20 veces.