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Ejercicios para vientre plano. Video
¿Un vientre perfecto y tonificado no es el sueño de todas las chicas? Pero, lamentablemente, para que los sueños se hagan realidad, el deseo por sí solo no es suficiente. Un vientre plano es el resultado de un trabajo a largo plazo: entrenamientos agotadores en el gimnasio o en casa, una nutrición adecuada, sin estrés y un sueño saludable, masajes y envolturas corporales.
¿Cómo tensar los músculos abdominales?
Ejercicios para el abdomen: ¿cómo aplanar el vientre?
Ejercicios efectivos para un vientre plano.
Los ejercicios aeróbicos, que incluyen correr, nadar, andar en bicicleta, ayudarán a deshacerse de esos centímetros adicionales en el abdomen. El ejercicio aeróbico quema calorías rápidamente y reduce significativamente la grasa corporal. Si su objetivo es tener un cuerpo más delgado, combine la actividad aeróbica con ejercicios abdominales. Las lecciones con fitball se convertirán en un entrenamiento efectivo y aburrido.
Ejercicios de fitball.
1. Acuéstese boca arriba con el balón entre las piernas. A la cuenta de "uno", apriete las piernas y levante lo más alto que pueda. Mantenga esta posición durante dos segundos y vuelva a la posición inicial. Repita 12 veces durante tres series, un descanso entre series de 30 segundos.
2. Acuéstese boca arriba, coloque los talones sobre la pelota (como en la foto), estire los brazos en el suelo detrás de la cabeza. A la cuenta de “veces” levante el cuerpo e intente alcanzar los dedos de los pies, repita 12 veces en tres series.
3. Siéntese en la pelota, luego recuéstese con las manos en el suelo detrás de usted, las palmas hacia abajo y las piernas extendidas. Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho, vuelve a la posición inicial, luego repite lo mismo con la rodilla izquierda. Haz 12 repeticiones en tres series.
4. Acuéstese boca arriba, con los brazos detrás de la cabeza, los codos separados, la pelota atrapada entre las piernas y las piernas extendidas por encima del suelo. Levanta el hombro izquierdo hasta la rodilla derecha. Repite con el hombro derecho. Haz 12 repeticiones en tres series.
Haga una serie de ejercicios dos o tres veces por semana.
Para aquellos que no han comprado un fitball, pero que realmente quieren la prensa perfecta, los ejercicios en video para un vientre plano “Presione en 8 minutos” son adecuados.
Vientre plano: que comer para adelgazar
El ejercicio no es suficiente para aplanar el abdomen. Debe revisar su dieta y hacer una elección a favor de una nutrición adecuada.
Deshágase de los carbohidratos refinados que se encuentran en los refrescos, mermeladas, confitería, productos horneados, helados, en favor de los carbohidratos complejos sin refinar (nueces, semillas, arroz integral). Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, las mujeres que comían carbohidratos complejos se pusieron en forma más rápido que aquellas que los cortaron por completo. Agregue grasas "buenas" a su dieta: aceite de oliva, aguacate, mariscos. Además, trate de consumir al menos 10 gramos de fibra todos los días. Se encuentra en verduras, frutas, legumbres.
Los científicos de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard encontraron que el calcio y la vitamina D también ayudan a reducir la grasa abdominal. Los participantes del estudio se dividieron en dos grupos y se les puso la misma dieta baja en calorías. Es cierto, mientras que algunos bebían jugo regular, mientras que otros, enriquecidos con calcio y vitamina D. Después de cuatro meses, resultó que los participantes de ambos grupos perdieron el mismo peso, pero los que bebieron la bebida fortificada perdieron más peso en el abdomen.
Vientre plano: solo la nutrición y el ejercicio dan el efecto esperado
Masajes y envolturas para vientre plano
Los masajes y los cosméticos para quemar centímetros adicionales ayudarán a acelerar el proceso de pérdida de peso en el abdomen.
El masaje es un remedio eficaz en la lucha contra los centímetros extra. “El masaje tailandés para modelar el cuerpo se realiza a intervalos de tres a cuatro días. Durante la sesión, se acelera el metabolismo. El cuerpo se limpia de toxinas y quema grasa continuamente. La hinchazón desaparece, los músculos y la piel se tonifican. Incluso al día siguiente de la sesión, el cuerpo continúa con los procesos de regeneración y autopurificación. El único inconveniente es que el procedimiento es un poco doloroso ”, dijo Elena Detsik, especialista en corrección de figura líder en el centro de belleza y cosmetología Symphony SPA.
Auto-masaje para vientre plano
Recomendaciones: el masaje abdominal se puede realizar no antes de 1,5-2 horas después de comer. Para enfermedades de la piel, así como durante el embarazo y la menstruación, el masaje está contraindicado.
1. Acuéstese boca arriba y con un movimiento circular (en el sentido de las agujas del reloj) acaricie su estómago, aumentando gradualmente la presión (unos 30 segundos).
2. Amasar el abdomen girando los dedos desde la parte inferior del abdomen hasta las costillas.
3. Frote su estómago moviendo sus palmas en direcciones opuestas.
4. El masaje finaliza con ligeras caricias en el abdomen. El masaje debe realizarse todos los días durante 10 minutos. Las cremas especiales para adelgazar mejorarán el efecto debido a los elementos quemagrasas que se incluyen en ellas.
Herramienta n. ° 3 para un estómago plano: masajear y envolver
El sueño saludable y la falta de estrés es la clave para estar delgado
Resulta que un sueño saludable y la falta de estrés afectan tu figura tanto como el ejercicio y la nutrición adecuada.
Sueño saludable y sin estrés
Los científicos han encontrado una relación entre un sueño saludable y centímetros adicionales en el abdomen. Dormir demasiado corto o demasiado tiempo es igualmente dañino para el cuerpo y contribuye a la acumulación de grasa corporal. Los médicos recomiendan dormir de 7 a 8 horas al día.
El estrés es otra razón de cinturas imperfectas. Durante el estrés, se libera la hormona cortisol, lo que hace que el cuerpo almacene grasa abdominal. La meditación y el yoga pueden ayudar a aliviar la tensión. Además, cinco poderosas asanas abdominales mantendrán tu abdomen plano y firme.
Sueño saludable y sin estrés: la clave para un estómago plano
Técnicas de hardware
Las técnicas de hardware ayudarán a deshacerse de los centímetros adicionales en el abdomen. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que este método es solo una adición a un conjunto de medidas destinadas a perder peso.
Los salones especializados en técnicas de adelgazamiento con hardware ofrecen varios métodos de modelado corporal: terapia de ultrasonido, electrolipólisis, electroestimulación, drenaje linfático, masaje al vacío.
Especialistas del Centro de Cosmetología en Smolenka hablaron a WDay.ru sobre el programa de bioestimulación muscular del complejo Futura Pro, que se está volviendo cada vez más popular.
Principio de operación
El entrenamiento muscular, comparable a un entrenamiento intenso de cuatro horas en el gimnasio, se realiza gracias al efecto de un campo eléctrico, luz y ultrasonido sobre los tejidos, donde se activan los procesos fisiológicos naturales. El efecto es constante sobre la piel, la grasa subcutánea y los músculos. En este caso, no hay dolor. Cabe destacar que se logra un efecto visible inmediato después del primer procedimiento. Como saben, los músculos tienen un suministro insignificante de glucosa, que se consume rápidamente en el proceso de bioestimulación, y para continuar trabajando, los músculos usan un tipo diferente de energía: la capa de grasa, debido a la cual se produce la lipólisis (el proceso de descomposición grasas).
Técnicas de hardware para adelgazar el vientre