Fitness facial: ejercicios para principiantes que devolverán la juventud y la frescura

¿Por qué necesitas fitness facial?

Las expresiones faciales activas, la edad y la gravedad afectan negativamente el estado de la piel. El hábito de fruncir los labios, hacer muecas, fruncir el ceño, hacer muecas provoca la aparición de arrugas en la piel. La gravedad ayuda a que el rostro se deslice hacia abajo: aparece una papada, labios caídos, párpados caídos. La edad y la disminución del colágeno natural hacen que la piel sea más seca y menos elástica. Todo esto evita que una mujer se sienta fresca e irresistible.

Además, el desequilibrio surge del hecho de que algunos músculos faciales están en hipertonicidad, mientras que otros, por el contrario, están demasiado relajados. Los deportes faciales eliminan las causas fundamentales de estos fenómenos.

Si comienzas la gimnasia facial desde una edad temprana, puedes prevenir el envejecimiento prematuro. Nadie pensaría que una mujer se esfuerza todos los días, porque con el acondicionamiento facial, su rostro se mantendrá natural y se verá más joven que su edad real. Esto distingue cualitativamente la aptitud facial del cuidado cosmetológico con la ayuda de inyecciones de belleza, cuyas consecuencias a menudo son visibles. El deporte cotidiano forma el marco facial correcto sin intervenciones quirúrgicas o inyecciones.

Regularidad del ejercicio

Los ejercicios tienen varios nombres más, como faceyoga, faceforming, faceplasty, y la entrenadora estadounidense Carol Maggio publicó un libro titulado "Aeróbicos de la piel y músculos de la cara".¹… Pero estos términos combinan todo en un concepto: deportes para la cara. Es recomendable realizar clases durante al menos 10-15 minutos diarios. En el complejo de ejercicios se involucran de 17 a 57 músculos, que contribuyen a la movilidad de nuestras expresiones faciales. Cualquier minuto libre es adecuado para modelar, y si no te olvidas de cuidarte, en poco tiempo puedes:

• reducir los volados colgantes;

• quitar la segunda barbilla;

• deshacerse de las pequeñas arrugas mímicas;

• suavizar los pliegues nasolabiales;

• corrige el óvalo de la cara.

Al mismo tiempo, se normaliza el suministro de sangre, mejora el flujo linfático, los tejidos se saturan de oxígeno, lo que significa que los moretones debajo de los ojos desaparecen, la hinchazón disminuye y el color de la piel mejora.

La gimnasia facial se recomienda para todas las personas mayores de 25 años, y su intensidad debería aumentar con la edad. Entonces, por ejemplo, a la edad de 50 años, la carga debe realizarse varias veces al día.

Complejo de fitness facial para principiantes

El método se hizo popular debido al hecho de que no requiere grandes gastos de tiempo, medios especiales e inversiones financieras.

1. Calentamiento. Parpadea rápidamente 20 veces sin cerrar demasiado los ojos. Luego haga este ejercicio lentamente 10 veces. Al mismo tiempo, los ojos eliminarán la sequedad y la fatiga.

2. Ejercicio para reducir las patas de gallo. Hacemos “vasos” con los dedos, sin cerrar el índice y el índice. Ponemos los dedos con fuerza alrededor de los párpados para que no queden espacios entre los dedos y la superficie de la piel. El borde exterior del músculo del párpado debe estar fijo, pero no aplastado. Abrimos los ojos de 10 a 15 veces y luego entrecerramos los ojos, sentimos el movimiento del músculo. Puede retrasar los ojos entrecerrados para sentir la tensión en los músculos del párpado. Es importante no arrugar la frente.

3. Ejercicio para levantar las comisuras de los labios. Cierre los labios con los dientes, como si envolviera sus labios superior e inferior. Cierre la boca en esta posición de los labios. Ahora trate de sonreír mientras siente que sus mejillas se tensan. Con los dedos índices, levante las comisuras de los labios. Mantenga durante 10 segundos. Haga este ejercicio tres veces.

4. Ejercicio desde la papada. Nos apoyamos en los puños con la barbilla, presionamos los codos contra el pecho. Aportando resistencia, presionamos con las manos en la barbilla. Repetimos 20 veces, a veces lentamente, a veces rápidamente. Luego, durante 10-15 segundos, nos congelamos en una posición tensa.

5. Ejercicio para tonificar el cuello. Para fortalecer los músculos de la parte frontal del cuello, debe sentarse o pararse erguido, bajar los hombros y levantar la cabeza. Abrace su cuello con las palmas de las manos para que las muñecas estén cerca una de la otra. Intente presionar los músculos del cuello contra las palmas de las manos, pero no empuje la cabeza hacia adelante. Es decir, trabaje solo con los músculos del cuello, resistiendo con las manos. Realice el ejercicio de forma dinámica, 20 veces. Para mejorar el efecto, puede presionar su lengua contra el paladar superior.

6. El ejercicio de gritos aprieta el óvalo de la cara. Su belleza es que puedes hacer esta gimnasia por la mañana sin levantarte de la cama. Baje la mandíbula lo más que pueda y estire los labios como si estuviera pronunciando la letra "o". Bloquear durante cinco segundos. Si se produce dolor en el área de la unión de la mandíbula superior e inferior, masajee esta área con las palmas de las manos con una ligera presión.

7. Ejercicio para la frente. Para prevenir o suavizar las arrugas horizontales en la frente o relajar la tensión en el músculo glabelar, es necesario un masaje. Para hacer esto, presione lentamente, suavemente con los dedos, alisando el puente de la nariz y la frente. Los dedos deberían, por así decirlo, pisar la superficie del hueso. Es importante seguir la dirección del masaje. Esto se hace desde la mitad de la frente y hacia los lados, sin estirar la piel. Un minuto de masaje es suficiente al día.

Consejos de expertos: vídeo

Doctora en medicina anti-envejecimiento, experta en rejuvenecimiento natural Olga Malakhova - sobre cómo mantener el rostro joven, deshacerse de las arrugas y la papada. Olga también muestra varios ejercicios de estiramiento facial.

^Fuentes:

^{1. “Aeróbicos de la piel y músculos del rostro”, Carol puede.}