Durante el viaje, está relajado, duerme bien, conoce nuevos lugares, ciudades, países, nada en el mar, disfruta del cálido sol, prueba nuevos platos nacionales. Los mejores expertos en nutrición y acondicionamiento físico comparten formas sencillas de disfrutar sus vacaciones y mantener sus hábitos saludables.
Toma bocadillos saludables
Todo empieza cuando esperas tu vuelo en el aeropuerto con ganas de matar al gusanito. La mejor forma de resistir la tentación de comprar una barra de chocolate o una buena comida en algún café es llevar contigo snacks saludables. Además, si no los comes mientras esperas el avión, te pueden ser útiles en el avión, de camino al hotel, o incluso en el mismo hotel.
"Obtenga alimentos que no se echen a perder rápidamente, como pequeñas bolsas de nueces y frutas secas, y frutas que pueden durar días sin refrigeración, como plátanos y manzanas", dice el experto en acondicionamiento físico y entrenador Brett Hebel. “Llévalos en tu bolso cuando estés en la playa o haciendo turismo para que puedas picar cada pocas horas o tendrás hambre y te excederás en tu próxima comida”.
Consejo: compre refrigerios saludables para el día en el desayuno buffet del hotel si se sirve en forma de buffet. Pueden ser frutas, nueces, frutas secas y muesli sin azúcar.
¿Qué tal un entrenamiento en el aeropuerto?
Entonces, ¿llegó temprano al aeropuerto, pasó por el control de pasaportes y todavía al menos una hora antes de embarcar? ¡Genial, aprovecha bien este tiempo! En lugar de hojear una revista o barrer artículos libres de impuestos, haga un ejercicio fácil pero efectivo. Además, debe quedarse quieto durante al menos varias horas. Deje su equipaje de mano con su familia mientras hace ejercicio o se estira. Si eres tímido o no quieres sudar un poco, puedes dar un largo paseo por el aeropuerto, subir las escaleras e incluso salir a correr un poco.
“Cuando nadie está mirando, salgo a correr. La gente piensa que pierdo mi avión para no molestarme”, dice el entrenador estrella Harley Pasternak.
Prueba un plato tradicional a la vez.
Si el país en el que está de vacaciones es famoso por su cocina, no intente probar todos los platos en un solo lugar y en una sola sesión. Extiende el placer, prueba un plato a la vez, o varios si se sirven en porciones pequeñas.
Consejo: busca en la zona buenos restaurantes tradicionales, busca en un buscador, pide consejo a tus amigos. Es aún mejor preguntar a los lugareños dónde puede comer deliciosamente y familiarizarse con la cocina del país. Si te gusta un plato en este establecimiento, puedes ir allí un par de veces más. Pero no te comas todo lo que se te ofrece de golpe.
No vayas por el buffet
El buffet es quizás el mayor peligro al que te puedes enfrentar durante tus vacaciones. Sin embargo, ¡también es una gran prueba para tu fuerza de voluntad! Tortitas, croissants, tostadas crujientes, un sinfín de postres, mermeladas de todo tipo… ¡Alto! No es necesario agarrar inmediatamente un plato y ponerle todo lo que pone los ojos. Es mejor caminar por estas filas gastronómicas, evaluar lo que quieres comer, y solo entonces tomar un plato y ponerle la misma cantidad de comida que sueles comer en el desayuno.
“El problema con las comidas copiosas es que después de ellas te cansas y luego no quieres salir a hacer nada”, dice Hebel.
Asegúrate de beber un vaso de agua antes del desayuno y sal a caminar después para ayudar a tu cuerpo a digerir los alimentos.
No te saltes tus entrenamientos
No tienes que pasar horas en el gimnasio mientras estás de vacaciones. Todo lo que tienes que hacer es mantenerte en forma. Si su hotel no tiene un gimnasio o un espacio al aire libre, tome una cuerda para saltar y salga a correr. Un poco de cardio mantendrá tus músculos tonificados y podrás comer algún postre local codiciado sin una punzada de conciencia. También puedes practicar en tu habitación, hacer sentadillas con saltos, estocadas, ejercicios de prensa, tender una toalla en el suelo. Si te gusta el yoga, puedes llevar tu colchoneta contigo y practicar en tu habitación o incluso en la playa.
Prueba nuevos lugares
Si su hotel tiene un gimnasio, vaya al menos una vez por vacaciones. Si practicas yoga, danza o pilates, averigua si hay estudios adecuados cerca y no dejes de visitarlos. Esta es una gran oportunidad para adquirir experiencia en otro país, con otros profesores e instructores, para que puedas aprender algo nuevo.
¡Más actividades!
¡Viajar es siempre nuevos lugares y nuevos descubrimientos! Lleve a su familia y amigos a hacer turismo, escalando fortalezas o montañas. Y si puede practicar buceo, surf, escalada en roca o alguna otra cosa en el lugar donde se está relajando, asegúrese de aprovechar esta oportunidad con sus seres queridos.