Fit Split es uno de los cursos de fitness más recientes de Kate Frederick. El anuncio del nuevo complejo tuvo lugar a finales de 2017. El programa es un división de entrenamientoque te ayudará a optimizar el tiempo de entrenamiento y conseguir el máximo resultado en cuanto a quemar grasas y fortalecer los músculos de todo el cuerpo.
Descripción general del programa Fit Split
Probablemente hayas oído hablar del programa Split Series, lanzado por Kate Frederick hace unos 10 años. En 2017, el entrenador ha desarrollado una estructura similar al complejo Fit of Split, solo que más eficaz y de alta calidad! Durante sus estudios, Kate repite a menudo que no es necesario detenerse y perder el tiempo de vacaciones. En el nuevo programa, Fit Split este principio se implementa al 100%. No desperdiciarás ni un solo minuto de regalo que te ayudará a lograr los máximos resultados en menos tiempo. Esto es especialmente importante para aquellos que no están listos para hacer ejercicio a diario o durante largos períodos de tiempo.
Fit Split la serie incluye 4 videos con una duración de 50-60 minutos (Bonificación +1 en pulsaciones cortas). Cada programa consta de dos partes: la primera mitad te está esperando cardio-la carga, en la segunda parte - carga de energía. Entrenamiento cardiovascular en modo intervalo intenso, mientras que Kate los hizo bastante diversos y divertidos. El entrenamiento de fuerza se divide en los músculos de las partes superior e inferior, y empuja (empujar) y tirando de los músculos (Halar). En esos días, cuando trabajas con un grupo de músculos, el segundo grupo de músculos está descansando.
Entonces, una descripción general del programa Fit Split:
- El programa incluye 4 videos de 50-60 minutos + 1 bono en pulsación corta
- Cada video incluye 2 entrenamientos: primero es la parte de cardio y luego la parte de potencia (20-30 minutos)
- Los entrenamientos ayudan a quemar grasa, fortalecer los músculos, tonificar el cuerpo y aliviar las áreas problemáticas.
- Necesitará equipo adicional, incluido un juego de mancuernas para ejercicios de fuerza.
- Nivel de programa Avanzado (avanzado), pero el nivel de "Por encima del promedio" la formación también será factible.
¿Cómo entrenar para Fit Split? La belleza del programa es que se puede adaptar a su horario. Puedes entrenar 4 veces a la semana, realizando un programa de 1 hora. Puedes entrenar 4 veces a la semana, pero dividiendo el video reloj por la mañana y por la noche. Puedes hacerlo 6 veces a la semana durante 30 minutos, alternando entre cardio y entrenamiento con pesas. Incluso puede mezclar entre pesas y ejercicios cardiovasculares a su propia discreción. El programa es muy variable.
Para el programa Fit the Split necesitará equipo adicional:
- Mancuernas (2 a 20 kg, guiado por sus capacidades)
- Los discos deslizantes (puede usar trozos de papel, platos de papel)
- Plataforma elevadora
- Fitball (ejercicios por parejas)
- Banda de fitness (en ejercicios separados)
- Varilla (opcional)
El programa Fit Split
Le ofrecemos una breve descripción de los cuatro programas que se encuentran en un Fit Split clásico. Si planeas dividir los pesos y el entrenamiento cardiovascular, no olvides realizar el calentamiento y el tirón, ya que son comunes a ambas partes.
1. Acondicionamiento cardiovascular + metabólico de bajo impacto (50 minutos)
- Cardio de bajo impacto. Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto de Interval con un número mínimo de saltos. Para carga adicional, los discos deslizantes.
- Acondicionamiento metabólico. Entrenamiento de fuerza con pesas, enfoque en la parte superior del cuerpo: brazos, hombros, espalda, pecho. Kate usa el siguiente peso de mancuerna: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Bootcamp de boxeo + piernas y glúteos (60 minutos)
- Bootcamp de boxeo. Entrenamiento cardiovascular a intervalos basado en los elementos de las artes marciales y pliométrico intenso. Si quieres hacerlo más difícil, puedes usar pesas como brazos.
- Piernas y Glúteos. Entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo incluye varias sentadillas, estocadas y paso salageanu. Trabajará eficazmente los músculos de los muslos y las nalgas. Necesitará una plataforma deslizante y elevadora. Si una plataforma de paso no, los ejercicios se pueden modificar o utilizar sofá / silla. Kate usa el siguiente peso de mancuernas: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Cardio de impacto mixto + día de tirón (60 minutos)
- Cardio de impacto mixto. El entrenamiento cardiovascular a intervalos es una combinación de ejercicios explosivos y de bajo impacto de vysokogornyh para aumentar la frecuencia cardíaca y la quema de grasa. El inventario no es necesario.
- Día de tirar. Entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo con un enfoque en los siguientes grupos de músculos: espalda, hombros, bíceps, glúteos e isquiotibiales. Necesitarás una banda elástica de fitness, mancuernas, barra. La barra se reemplaza por mancuernas con poco o ningún daño. Kate usa el siguiente peso de mancuerna: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kilos
4. Triturar cardio + día de push (55 minutos)
- Triturar de cardio. Ejercicios aeróbicos de impacto, que te ayudarán a explotar tu metabolismo, aumentar la frecuencia cardíaca y acelerar el proceso de quema de grasa. Es el programa de ejercicios cardiovasculares más difícil Fit Split.
- Día de empuje. Entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo con un enfoque en los siguientes grupos de músculos: pecho, hombros, tríceps y cuádriceps. Necesitará una plataforma de paso, mancuernas, barra. La barra se reemplaza por mancuernas con poco o ningún daño. Kate usa el siguiente peso de mancuerna: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kilos
5. Bonus Abs (10 minutos). Además, el programa incluyó una pequeña bonificación para los músculos abdominales y la corteza de la banda de fitness y los discos deslizantes.
Entrenando con Kate Friedrich, no solo perderá peso y eliminará el exceso de peso, sino que también mejorará su cuerpo. Kate es una auténtica experta en el entrenamiento de fuerza en casa, así que ten la seguridad de que en sus programas recibirás esta figura, con la que tanto tiempo soñaste.
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