Prensa francesa sentada

Prensa francesa sentada - ejercicios de técnica:

1. Siéntese en un banco horizontal con respaldo. Tome una mancuerna con ambas manos, sostenga la mancuerna con el brazo extendido por encima de la cabeza. Sugerencia: si el peso es grande, es mejor buscar la ayuda de un compañero. Sujete la mancuerna como se muestra en la figura: el disco está en las palmas, los pulgares en el mango. La palma hacia arriba. Esta será tu posición inicial.
2. Parte del brazo desde el hombro hasta el codo cerca de la cabeza, perpendicular al suelo. Al inhalar, baje la mancuerna detrás de la cabeza en una trayectoria semicircular. Continúe hasta que el antebrazo toque el bíceps. Sugerencia: los hombros y los codos permanecen estacionarios, el movimiento es solo el antebrazo.
3. Al exhalar, esforzando los tríceps, levante el brazo y devuelva la mancuerna a su posición original.
4. Complete el número requerido de repeticiones.

Variaciones:

1. Puedes realizar este ejercicio de pie, pero en este caso, la carga en la espalda será mayor.
2. En lugar de mancuernas, puede usar una barra estándar o EZ. En este caso, sujete la empuñadura bronirovanii de la varilla (con las palmas hacia adelante).
3. En lugar de mancuernas, puede usar un bloque inferior de cuerda con mango normal o EZ.

Ejercicio de video: