Press de banca con agarre estrecho en la máquina Smith

Press de banca con agarre estrecho en la máquina Smith - ejercicios técnicos:

1. Coloque un banco horizontal en la máquina Smith. Coloque la barra para pesas a una altura que le permita extender los brazos en el banco. Seleccione un peso, acuéstese en el banco. Bronirovannyj con un agarre estrecho (palmas hacia adelante, manos a la altura de los hombros), retire la barra de los bastidores. Esta será tu posición inicial.
2. Al inhalar, baje lentamente la barra hasta la mitad de su pecho. Consejo: cuidado con los codos, deben estar cerca del torso.
3. Después de una breve pausa en la exhalación, regrese la barra a la posición inicial, tensando los tríceps. Estire los brazos de nuevo, haga una pausa y luego baje lentamente la barra. Sugerencia: el movimiento hacia abajo debería tomar el doble de tiempo que el hacia arriba.
4. Complete el número requerido de repeticiones.
5. Después del ejercicio, vuelva a colocar la barra en el estante.

Nota: si realiza este ejercicio por primera vez, le recomendamos que cuente con la ayuda de un compañero. Si esto no es posible, tenga cuidado al seleccionar el peso.

Variaciones: también puedes realizar este ejercicio usando una barra simple o EZ-bar o mancuerna (manteniéndolas con agarre neutral).