Aplastando una mano sobre el tríceps en la unidad inferior

Aplastar una mano sobre el tríceps en el bloque inferior es la técnica del ejercicio:

1. Para este ejercicio, utilice el asa adjunta al cable, el bloque inferior. Agarre el mango con la mano izquierda. Salga de la máquina, sujetando el mango con un brazo estirado como se muestra en la figura. Si es necesario, sírvase usted mismo con la otra mano para levantar el mango recto por encima de su cabeza. La palma de la mano que trabaja debe mirar hacia adelante. Parte del brazo desde el hombro hasta el codo debe quedar perpendicular al suelo. El brazo derecho (libre) se coloca sobre el codo izquierdo para mantener las manos activas en reposo. Esta será tu posición inicial.
2. Parte del brazo desde el hombro hasta el codo debe estar cerca de la cabeza y perpendicular al piso. Codo apuntando al cuerpo. Al inhalar, baje la mano en una trayectoria semicircular hacia la cabeza. Continúe hasta que el antebrazo toque el bíceps. Sugerencia: parte del brazo desde el hombro hasta el codo permanece inmóvil, el movimiento es solo el antebrazo.
3. Al exhalar, regresa la mano a la posición inicial, estirando el codo, contrayendo los tríceps.
4. Complete el número requerido de repeticiones.
5. Cambia de brazos y repite el ejercicio.

Variaciones: también puedes realizar este ejercicio utilizando un mango de cuerda.