Extensión con dos manos sobre el tríceps sentado en una inclinación

Aplastando ambas manos sobre el tríceps sentado en la pendiente - técnica del ejercicio:

1. Siéntese en un banco horizontal. Agarre las mancuernas con un agarre neutral (con las palmas hacia usted).
2. Doble las rodillas e inclínese hacia adelante, doblando la cintura como se muestra en la figura. Mantenga la espalda recta, casi paralela al suelo. Cabeza levantada.
3. Parte del brazo desde el hombro hasta el codo está alineado con la línea del torso, paralelo al suelo. Brazos doblados por los codos en ángulo recto de modo que los antebrazos estén perpendiculares al suelo. Esta será tu posición inicial.
4. Manteniendo los hombros, contraiga los tríceps para levantar el peso, estirando los brazos. Durante la ejecución de este movimiento exhale. El movimiento es solo el antebrazo.
5. Después de una breve pausa al inhalar, baje lentamente las mancuernas, regresando las manos a la posición inicial.
6. Complete el número requerido de repeticiones.

Variaciones: también se puede realizar el ejercicio, realizando una extensión alterna con cada brazo.