Como tú, he sufrido muchos desequilibrios hormonales. Al principio creí que los problemas hormonales eran genéticos y que las causas eran “desconocidas”. Es posible que a algunas de ustedes les hayan dicho que es poco lo que pueden hacer con respecto a sus hormonas aparte de tomar píldoras anticonceptivas o complementar las hormonas naturales de su cuerpo. Este puede ser el caso de algunas mujeres, pero lo que he encontrado en mi viaje es algo muy diferente.
Descubrí que el equilibrio hormonal requiere una digestión saludable, azúcar en la sangre estable y un hígado que funcione bien. Restaurar la salud intestinal, los niveles de azúcar y el hígado no solo restaurará el equilibrio de sus hormonas, sino que revertirá muchas otras dolencias aparentemente no relacionadas que pueden haberlo atormentado durante años, como alergias estacionales, urticaria, dolor crónico, depresión y ansiedad.
He tenido la oportunidad de liderar grandes comunidades en línea de mujeres que han pasado por mi dieta hormonal equilibrada y han visto resultados que les cambiaron la vida. Cuando le pregunté a la comunidad sobre el mayor cambio que esta forma de comer ha creado para ellos, pensé que estaría leyendo respuestas sobre pérdida de peso, mejor sueño o función mental. Para mi sorpresa, el mayor beneficio que reportaron las mujeres fue que aprendieron a “escuchar” a sus cuerpos.
Esta habilidad te hará libre.
Para algunos, simplemente eliminar el gluten y los productos lácteos de la dieta puede resolver el problema del sufrimiento. Para otros (y para mí también), se necesitan algunos ajustes reales y descubrir qué alimentos le gustan a su cuerpo y cuáles rechaza. Al comer alimentos “rechazados”, estás en un estado de inflamación constante, lo que no te llevará al equilibrio hormonal ni a la felicidad.
Aprendí a cocinar porque tenía que salvar la vida y la cordura. tengo 45 años Tuve la enfermedad de Graves, la enfermedad de Hashimoto, dominancia de estrógenos e hipoglucemia. He luchado contra la cándida crónica, intoxicación por metales pesados, infecciones bacterianas e infecciones parasitarias (¡muchas veces!) y tengo el virus de Epstein-Barr activo (también conocido como mononucleosis). A pesar de la “buena nutrición”, tenía el síndrome del intestino irritable (SII). He sido adicto al café y los cigarrillos durante muchos años. Mis neurotransmisores en algún momento estaban tan fuera de control que comencé a abusar de la persona que más me amaba, lo que puso fin a nuestros muchos planes y esperanzas para el futuro. Y, sin embargo, a pesar de todo esto, tengo mejor salud ahora que cuando tenía 20 años.
Nuestra salud es un viaje, especialmente para aquellos de nosotros que hemos tenido infancias difíciles, traumas e infecciones persistentes no identificadas. Este viaje puede ser muy frustrante y no gratificante, después de todo, he dedicado los recursos de mi vida a la curación y no siempre obtengo los resultados que espero. Sin embargo, aprecio este viaje, ya que con cada obstáculo viene una comprensión profunda y un descubrimiento del que se beneficiará.
Entonces, volvamos a las hormonas. Son responsables de cómo piensas, sientes y te ves. Una mujer con las hormonas equilibradas es alegre, tiene buena memoria. Se siente llena de energía sin cafeína y durante todo el día se duerme rápidamente y se despierta renovada. Está dotada de un apetito saludable y mantiene el peso deseado con una nutrición adecuada. Su cabello y su piel brillan. Se siente emocionalmente equilibrada y responde al estrés con gracia e inteligencia. La menstruación va y viene sin o con una ligera intensidad de síndrome premenstrual. Tiene una vida sexual activa. Ella puede mantener y llevar un embarazo. Al ingresar a la premenopausia o la menopausia, ingresa fácilmente a una nueva fase de la vida.
Millones de mujeres experimentan desequilibrios hormonales. La buena noticia es que puedes equilibrar tus hormonas de forma natural y eliminar los síntomas. Aquí hay algunas formas rápidas de evaluar el desequilibrio que puede estar sufriendo.
Altos niveles de cortisol: estás en un estado de estrés crónico, tus glándulas suprarrenales están trabajando muy duro. La causa puede ser problemas familiares, malas relaciones, problemas laborales, económicos, exceso de trabajo, traumas del pasado, así como problemas digestivos crónicos e infecciones.
Cortisol bajo: si tiene niveles bajos de cortisol, ha tenido niveles altos de cortisol durante un tiempo y, por lo tanto, sus glándulas suprarrenales están demasiado cansadas para producir suficiente cortisol. Es importante obtener un diagnóstico de un médico calificado.
Progesterona baja: Los niveles bajos de progesterona pueden ser causados por niveles excesivos de cortisol (debido al estrés crónico) o un exceso de estradiona, un antagonista del estrógeno que se produce en su cuerpo o se introduce externamente como estrógenos sintéticos (conocidos como "xenoestrógenos") de los productos para el cuidado de la piel y la limpieza del hogar. Los altos niveles de cortisol son inflamatorios y pueden bloquear los receptores de progesterona, impidiendo que la progesterona haga su trabajo. Cuando estamos estresados, obtenemos menos progesterona.
Altos niveles de estrógeno (dominancia de estrógeno): esta condición puede manifestarse de varias maneras. Es posible que haya tenido más estradiol (E2), el estrógeno antagonista, en comparación con el estriol (E3) y la estrona (E1), lo que suele ocurrir cuando tiene muchos xenoestrógenos o estrógenos sintéticos en su vida. En segundo lugar, es posible que no tenga suficiente progesterona para contrarrestar el estradiol (incluso si sus niveles de estradiol están dentro del rango). El dominio del estrógeno también puede ocurrir cuando hay más metabolitos de estrógeno antagónicos (que son subproductos del metabolismo del estrógeno). La grasa visceral también produce estradiol. Las mujeres con niveles altos de testosterona (ya menudo SOP) también pueden sufrir dominancia de estrógenos. Esto se debe a que la testosterona se convierte en estradiol durante el proceso de aromatización. La inhibición de este proceso puede interrumpir el ciclo de producción de estrógenos y aliviar los síntomas de dominancia de estrógenos.
Estrógeno bajo: La disminución de los niveles de estrógeno generalmente ocurre en mujeres premenopáusicas y menopáusicas, pero he visto a mujeres jóvenes que sufren de estrés y un estilo de vida tóxico experimentar esto también. Los ovarios producen menos estrógeno debido al envejecimiento, el estrés (y el cortisol alto) o la toxicidad.
Altos niveles de testosterona (dominancia de andrógenos): la razón principal son los altos niveles de azúcar. El síndrome de ovario poliquístico generalmente es causado por la dominancia de andrógenos. Al hacer un cambio en la dieta, obtenga un diagnóstico oficial de SOP y testosterona alta.
Testosterona baja: la mayoría de las veces, cuando las glándulas suprarrenales están agotadas, también producen testosterona insuficiente.
Una glándula tiroides subdesarrollada (hipotiroidismo o enfermedad de Hashimoto): Desafortunadamente, demasiados trastornos de la tiroides no se diagnostican debido a pruebas incompletas y valores de laboratorio incorrectos utilizados por médicos convencionales. El consenso entre los médicos es que el 30% de la población experimenta hipotiroidismo subclínico (es decir, los síntomas son sutiles). Esto puede ser una subestimación. Un estudio en Japón encontró que el 38 % de las personas sanas tienen anticuerpos antitiroideos elevados (lo que indica que el sistema inmunitario del cuerpo está atacando la tiroides). Otro estudio informa que el 50% de los pacientes, en su mayoría mujeres, tienen nódulos tiroideos. Si le han diagnosticado hipotiroidismo, lo más probable es que haya sido causado por la enfermedad de Hashimoto, una enfermedad autoinmune. Cuando apague el fuego en su intestino y sistema inmunológico, es posible que vea que la salud de su tiroides mejora y que los síntomas desaparecen o desaparecen.
Resistencia a la insulina o leptina: Si está comiendo carbohidratos procesados (incluidos cereales, arroz, pan, pasta, bagels, galletas y pasteles), azúcar (que se encuentra en cantidades increíblemente altas en la mayoría de los alimentos envasados) o proteínas procesadas, probablemente tenga un problema con el azúcar . Esto primero se manifiesta como un nivel alto o bajo de azúcar en la sangre (se siente malhumorado, descentrado, mareado y cansado cuando tiene hambre) y termina con un trastorno metabólico completo, como resistencia a la insulina o la leptina. Las mujeres que sufren de niveles altos de testosterona generalmente tienen niveles altos de azúcar en la sangre o resistencia a la insulina o la leptina. La buena noticia es que estas condiciones son completamente reversibles con dieta, ejercicio, desintoxicación y manejo del estrés. La clave para el equilibrio es no demasiadas ni muy pocas hormonas. El lugar donde se acumula la grasa en su cuerpo puede revelar el panorama general: los desequilibrios hormonales.
Escucha tu cuerpo
Puede determinar los hábitos alimenticios diarios que mejor se adapten a sus necesidades. Por supuesto, un buen comienzo es una dieta de alimentos integrales y una gran cantidad de vegetales de hoja verde mientras se reduce el consumo de alimentos procesados, azúcar y alcohol. Pero no existe un plan de nutrición o un protocolo de nutrición que se adapte a todas las mujeres. Es posible que haya notado que la misma comida puede tener diferentes efectos en usted, en un familiar o en un amigo. Tal vez tu mejor amigo no puede dejar de hablar de lo maravillosa que es la quínoa, pero descubres que te revuelve el estómago. O tal vez le encantan los vegetales fermentados como una buena fuente de probióticos, pero su colega no los soporta.
La comida saludable para una persona puede ser veneno para otra. La única forma de encontrar una dieta que apoye tu salud es respetar tu cuerpo y escuchar lo que te dice sobre qué alimentos son amigos y cuáles son enemigos. Comience con pequeños cambios y nuevas recetas y vea qué cambios en cómo se siente.