Extensión de una mano sobre el tríceps sentado en una inclinación

Apoyar una mano sobre el tríceps sentado en la pendiente - técnica del ejercicio:

1. Siéntese en un banco horizontal. Tome en una mano y una mancuerna con un agarre neutral (palma hacia usted).
2. Doble las rodillas e inclínese hacia adelante, doblando la cintura como se muestra en la figura. Mantenga la espalda recta, casi paralela al suelo. Cabeza levantada.
3. Parte del brazo desde el hombro hasta el codo está alineado con la línea del torso, paralelo al suelo. El brazo está doblado por el codo en ángulo recto de modo que el antebrazo quede perpendicular al suelo. Esta será tu posición inicial.
4. Manteniendo el hombro inmóvil, flexiona los tríceps para levantar el peso, estirando el brazo. Durante la ejecución de este movimiento exhale. El movimiento es solo el antebrazo.
5. Después de una breve pausa al inhalar, baje lentamente las mancuernas, regresando el brazo a la posición inicial.
6. Complete el número requerido de repeticiones.
7. Cambie de mano y repita el ejercicio.

Variaciones:

1. También puede realizar este ejercicio con ambas manos simultáneamente.
2. En lugar de mancuernas, puede usar el mango de un bloque inferior de cable metálico. En este caso, sujete el asa alrededor del agarre (palma hacia arriba) o agarre neutral (palma hacia el cuerpo). Si decides usar un mango de cuerda, en este caso, haz el ejercicio con un agarre neutral.