Agarre redondo con mancuernas de extensión

Extensión de agarre con mancuernas spinaround - ejercicios técnicos:

1. Acuéstese en el banco horizontal, sosteniendo una mancuerna en la mano. Mano recta hacia arriba y perpendicular al torso. Para este ejercicio, use el agarre spinaroonie: palma hacia la cara.
2. La segunda mano se coloca en el bíceps del brazo de trabajo como apoyo, como se muestra en la figura.
3. Al inhalar, baje lentamente la mancuerna.
4. Al exhalar, forzando los tríceps, lleve la mancuerna a su posición original, estirando el brazo.
5. Complete el número requerido de repeticiones y ajuste el brazo.

Nota: después del ejercicio, no deje caer la mancuerna al suelo, ya que esto puede provocar lesiones en la muñeca.

Doble las rodillas, expanda las muñecas, colocando la mancuerna en la parte superior del muslo. Al mismo tiempo, levante la parte superior del torso del banco, ayudándose a acariciar los pies. Coloque una mancuerna en el suelo junto a él.