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¿Qué te gusta más, el verano o el invierno? Esta simple pregunta divide a la humanidad en dos campos. Pero nuestro largo invierno es frío e incómodo incluso para los amantes de la nieve. La gimnasia oriental y el masaje de calentamiento son dos formas eficaces de llenar el cuerpo de energía y devolverle la alegría de vivir.
¿Qué es el qigong?
La antigua técnica curativa china qigong (en latín - qi gong) nació hace más de 4 mil años y hoy cuenta con miles de adeptos en todo el mundo. Su nombre se traduce como “trabajo con energía”.
Esta es una energía vital universal, que se llama de manera diferente: "qi", "ki", "chi". El propósito de los ejercicios de qigong es establecer el movimiento correcto de los flujos de energía dentro del cuerpo, restaurar la armonía del cuerpo y el alma y restaurar la vitalidad.
Calentar con ejercicio
La gimnasia oriental de qigong ayuda a despertar el sistema endocrino y activa el movimiento de los flujos de energía en el cuerpo. Al comprender la lógica y la secuencia de los movimientos, dominará la técnica, lo que le dará rápidamente una sensación de calidez. El médico francés, especialista en Qigong Yves Requin ofrece un complejo especial, que representa una cadena de movimientos que cambian suavemente. Cada uno de ellos es un círculo vicioso, que describe las manos, las palmas dobladas entre sí. Tienes que completar seis vueltas.
1. Párese derecho, los pies juntos, los brazos doblados a la altura de los codos, los codos levantados, las palmas de las manos juntas "en oración" frente al pecho. Regrese a esta posición después de cada ronda. A lo largo del ejercicio, respire libremente y no abra las palmas de las manos.
2. Dobla ligeramente la pierna izquierda a la altura de la rodilla. Inicie un movimiento circular con las palmas unidas hacia la izquierda, levantando el codo derecho. "Dibuje" una línea curva, extendiendo los brazos hacia la izquierda y hacia arriba. Cuando las palmas estén en el punto superior (por encima de la cabeza), estire los brazos y las piernas. Continuando con el movimiento, regrese las manos a la posición inicial por el lado derecho, mientras dobla la pierna derecha.
3. Dobla la pierna izquierda por la rodilla. Con las palmas unidas, comience un movimiento circular hacia la izquierda y hacia abajo, doblándose hasta que sus dedos toquen el piso; los brazos y las piernas están estirados y tensos en este momento. Completa el movimiento por el lado derecho, flexionando la pierna derecha.
4. De pie sobre las piernas rectas, gire las palmas dobladas para que la parte posterior de la izquierda quede hacia el suelo. El derecho, respectivamente, se encuentra en la parte superior. Comience a mover las palmas de las manos hacia la izquierda, mientras que la mano derecha se endereza. Describa un círculo horizontal con las manos, devolviéndolas gradualmente a su posición original. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo se estira después de las manos, inclinándose ligeramente hacia adelante.
5. Gire las palmas unidas para que la parte posterior de la izquierda quede mirando hacia el suelo. Gira tu cuerpo hacia la izquierda y extiende tus brazos. Comience a moverse hacia la derecha: el cuerpo gira después de las manos, girando gradualmente sobre las palmas cerradas. En el momento en que los brazos extendidos estén directamente frente a usted, la palma de la mano derecha debe estar hacia abajo. Dobla los codos. De la misma manera, comienza el segundo círculo, ahora girando el cuerpo hacia la derecha.
6. Apunte sus palmas dobladas hacia el piso. Inclínese hacia adelante, estire el cuerpo y los brazos hasta los pies. Estírese, dibujando un gran círculo frente a usted con los brazos extendidos hasta que estén por encima de su cabeza. Doble los codos, bajándolos frente a su cara al nivel del pecho. Ahora repite toda la serie de movimientos… ¡20 veces!
Energía Qi, fuerzas yin y yang
La naturaleza de la energía qi causa mucha controversia. Según la teoría general, nuestro qi interno está conectado con el qi externo del mundo que lo rodea, el cual, cuando se inhala, se convierte parcialmente en qi interno, y cuando se exhala, nuevamente se transforma en externo.
En el libro Secretos de la Medicina China. 300 Preguntas de Qigong describe cómo los científicos del Instituto de Medicina China de Shanghái realizaron experimentos en 1978 con la participación de los maestros de qigong Cheng Zhijiu, Liu Jinrong y Chhao Wei. Su energía qi fue registrada por instrumentos que registraron radiación infrarroja, ondas magnéticas y electricidad estática.
Por otro lado, el doctor en medicina china, Weixin, en el libro “The Ancient Chinese Health System of Qigong” argumenta que el qi es una sustancia demasiado sutil para ser captada por instrumentos o sentidos.
Existe una conexión entre el concepto de qi y la doctrina filosófica de los inicios del yin y el yang, que subyace en la medicina china. Yin y yang son manifestaciones competidoras y complementarias de una única energía qi universal. Yin es un principio femenino, se asocia con la tierra, con todo lo oculto, pasivo, oscuro, frío y débil. Yang es masculino. Es el sol y el cielo, fuerza, calor, luz, fuego. No sólo el comportamiento humano, sino también el estado de su salud depende del equilibrio y la armonía entre estos principios.
¿Quién es demasiado caliente?
¿Te encanta el frío, languideces en el calor del verano y vuelves a la vida solo con una bajada de temperatura? Desde el punto de vista de la medicina china, tienes un desequilibrio yin/yang. En la medicina china, el calor se asocia con el yang y el frío con el yin. El equilibrio de estos dos principios garantiza a una persona una buena salud mental y física.
En las personas amantes del frío, es probable que la balanza se incline hacia el predominio del yang. Por naturaleza, estos suelen ser extrovertidos, quemando su energía en actividades violentas, lo que a menudo los lleva al exceso de trabajo.
Tratando de restaurar la fuerza, a veces comienzan a abusar de los estimulantes. Y completamente en vano: si eres de este tipo de personas, debes saber que te conviene hacer una pausa de vez en cuando para relajarte y meditar. Da preferencia a los alimentos que fortalecen el yin: estos son peras, melocotones, manzanas, pepinos, apio, judías verdes, brócoli. La comida debe ser tibia o fría. Evite las comidas calientes, coma despacio.
Automasaje: estimulación exprés
Las manos y los pies suelen congelarse primero. Les sigue la espalda, por la que, según las ideas de la medicina china, circula la energía yang, tradicionalmente asociada al calor. Luego comienza a congelarse el estómago, que se considera un área de energía, y la parte baja de la espalda, donde se acumula toda la energía vital.
Otra forma de calentar es el automasaje, desarrollado por Karol Baudrier, especialista en gimnasia de salud china.
1. Vientre, espalda baja, espalda
Masajee el estómago en el sentido de las agujas del reloj, frote la parte inferior de la espalda con la otra mano de arriba a abajo. Las vértebras lumbares también se pueden masajear suavemente golpeando ligeramente con el puño. Haga esto no con la parte posterior (no con las falanges de los dedos), sino con el interior, sosteniendo el pulgar dentro de la palma de su mano.
2. Piernas
Cuando tengas frío, frótate los pies. Inclinándose hacia adelante, coloque una mano en el exterior y la otra en el interior de la pierna. Una mano masajea de arriba a abajo desde el muslo hasta el tobillo, la otra, de abajo hacia arriba desde el pie hasta la ingle.
3. De la mano a la cabeza
Masajee vigorosamente su mano en la dirección de arriba hacia abajo en la superficie interna y de abajo hacia arriba en la parte externa. Luego frote el hombro, la parte posterior de la cabeza y masajee suavemente el cuero cabelludo. Repita lo mismo con la otra mano.
4. Orejas
Frote el borde de la aurícula de abajo hacia arriba. Comienza con movimientos suaves, haciéndolos gradualmente más intensos.
5. Nariz
Use sus dedos índices para frotar las alas de su nariz. A continuación, continúa el masaje a lo largo de la línea de las cejas. Estos movimientos también mejoran la visión y la función intestinal, que a menudo se resfría.
6. Dedos de manos y pies
Con movimientos giratorios, masajea tus dedos desde la uña hasta la base. Frota todo el cepillo hasta la muñeca. Repita lo mismo con los dedos de los pies. Otra técnica de masaje: apretar los puntos situados a los lados en la base de la uña con el índice y el pulgar. Su estimulación permite energizar todos los órganos del cuerpo.