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Nuestro consejo para volver a estar en forma después del bebé
Durante el embarazo y el parto, se ponen a prueba los músculos. Para ayudarlo, aquí hay un programa de acondicionamiento físico compuesto por algunos ejercicios simples para practicar a diario.
Regenera tu espalda después de Baby
Estire su espalda
Siéntese en un taburete con la espalda contra la pared. Estire la espalda mientras inhala por la nariz, como si estuviera resistiendo el peso de un objeto pesado que descansa sobre su cabeza. Luego exhale por la boca, tratando de mover la cabeza lo más lejos posible de las nalgas.
Repite este movimiento 10 veces.
Suaviza tus músculos
A cuatro patas, apoyado en los antebrazos, con la espalda recta y la barriga hundida. Inhala sin hacer nada. Mientras exhala, extienda una pierna hacia atrás. Luego, inhale mientras dobla la pierna hacia adelante y acerca la rodilla al pecho. Para hacer esto, redondee la espalda. Haga esto 3 veces seguidas sin descansar la pierna. Cambia de pierna y repite 4 veces en cada lado.
Acuéstese boca arriba nuevamente, una rodilla en cada mano y la barbilla hacia adentro. Inhale sin moverse. Al exhalar, acerque las rodillas al pecho. Inhala de nuevo cuando tus rodillas hayan vuelto a la posición inicial.
El cambio de posición : Acuéstese boca abajo, con los brazos y las piernas estirados y las manos apoyadas en el suelo. Lleva el brazo y la pierna derechos hacia adelante, luego el otro, sin preocuparte por respirar. Cuando se sienta cansado, descanse 2 minutos, luego retroceda, retroceda un lado y luego el otro.
Músculo de la espalda después del bebé
Estos ejercicios deben realizarse si es posible con mancuernas: 500 gramos al inicio, luego más y más pesado a medida que avanza. Hágalo en series de 10 (o 15, si se siente bien).
Sentado en un taburete con los pies apoyados en el suelo, haga el ejercicio en la inhalación y vuelva a la posición original en la exhalación.
El avión
Inicialmente, sus brazos están a los lados. Tienes que levantarlos horizontalmente.
Hola
Con las manos en las rodillas, sube los brazos al cielo.
La Cruz
Con las manos juntas, los brazos horizontales frente a ti, extiendes los brazos hasta que queden alineados con los hombros.
Advertencia ! Durante todos estos ejercicios, cuida tu espalda: debe permanecer estirada.
Tonifica tu perineo
No te atreves a hablar de ello y sin embargo desde tu parto has padecido incontinencia urinaria. Un estornudo, una carcajada, un esfuerzo físico… tantas pequeñas ocasiones, normalmente sin consecuencias, que provocan la pérdida de orina de forma involuntaria. Un malestar que afecta a casi el 20% de las mujeres, inmediatamente después de dar a luz o unas semanas después ...
Con los cambios hormonales del embarazo, la presión del feto sobre la vejiga y la terrible experiencia del parto, ¡los músculos del perineo se debilitan mucho! Normal, fueron puestos a prueba. Por eso es imperativo hacer que recuperen todo su tono. E incluso si algunas mujeres tienen perineos más resistentes que otras, se recomienda encarecidamente a todas las madres jóvenes que se sometan a rehabilitación perineal.
Tu perineo es aún más frágil si: tu bebé pesa más de 3,7 kg al nacer, su perímetro cefálico supera los 35 cm, has usado fórceps para el parto, este no es el primer embarazo
Para prevenir la incontinencia urinaria. : recuerda hacer un poco de gimnasia, evita llevar cargas pesadas, bebe de 1 litro a 1,5 litros de agua al día, lucha contra el estreñimiento y, sobre todo, ¡no te olvides de descansar!