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Caminata rápida para oxigenar tu cuerpo
¿No eres fanático del jogging o del gimnasio? ¡Así que camina! Es ideal para volver a ponerse en movimiento, despejar la cabeza y oxigenar el cuerpo. Esta es la temporada adecuada para empezar. Elija un lugar tranquilo y póngase zapatillas cómodas. Recomendamos treinta minutos de caminata rápida todos los días. Pero no es fácil ceñirse a él, especialmente al principio. Vaya a su propio ritmo, primero una vez a la semana, caminando a un ritmo pausado, luego aumente el ritmo. Diariamente, preferiblemente suba las escaleras en lugar del ascensor, deje el coche para hacer pequeños recados… y vaya a pie. Buena motivación: el podómetro o la pulsera conectada que cuenta los pasos, la distancia recorrida e incluso la cantidad de calorías gastadas.
Dieta detox: ideal para eliminar toxinas
La desintoxicación es la gran tendencia. Los objetivos: depurar el organismo de las toxinas acumuladas y recuperar la energía. Consumiendo alimentos que estimulan las funciones de eliminación. Algunos recomiendan una cura de desintoxicación durante unos días: "Es útil después de un exceso de comida para reequilibrar su dieta, dice el Dr. Laurence Levy-Dutel, endocrinólogo y nutricionista, pero ¿por qué no aplicar estos consejos de desintoxicación a diario?" " El método es simple: beba lo suficiente para estimular los riñones y eliminar las toxinas. Mínimo 1,5 litros al día, alternando agua, té verde, zumo de verduras… Para “desatascar” el hígado y evitar que acumule grasas, apuesta por frutas y verduras con propiedades diuréticas: piña, pomelo, apio, alcachofa, espárragos, rábano negro… Déjate seducir por los alimentos bajos en grasas y redúcelos. azúcares. Pero no ayunar, puede alterar el cuerpo y luego corre el riesgo de devorar cualquier cosa. Ideas para zumos de frutas y verduras originales: “Cócteles de bienestar”, ed. Larousse, 8,90 €.
Controlar su respiración para combatir el estrés
La respiración está ligada a nuestras emociones. En caso de estrés, la respiración se vuelve corta. Controlar su respiración es la base de las técnicas de relajación, ayuda a desestresarse y reducir la ansiedad.. Respire profundamente por la nariz mientras infla el estómago como un globo, luego exhale lentamente por la boca. Haz 4 o 5 respiraciones con el vientre de esta manera. En unos minutos, es tu turno. Realizar tantas veces como sea necesario durante el día. Práctica, la aplicación RespiRelax para descargar gratis en tu smartphone, para controlar mejor tu respiración gracias a los miniejercicios.
Granos integrales para ganar energía
Los cereales integrales son un gran activo en el plato. La quinua, el trigo, el bulgur, el arroz, la cebada son ricos en carbohidratos para obtener energía y en proteínas vegetales para cuidar sus músculos. También contienen más fibra y nutrientes (vitaminas E, B, magnesio, zinc, etc.) que los granos refinados. Tienen un mayor poder saciante y son una buena ayuda para evitar los antojos. Sin llegar a ser “totalmente completos”, inclúyalos en el menú una vez al día: panes, galletas, pastas, la elección no falta. Comienza con productos semi-completos para no irritar demasiado tu estómago y elígelos preferiblemente en versión orgánica.
Duerme bien para estar en buena forma
¿Conoces el secreto de la estrella para ponerse en forma? Dormir ! El sueño reparador regenera las células, regula el estado de ánimo, estimula el sistema inmunológico… 6 u 8 horas de sueño, todo depende de cuánto tiempo necesite tu cuerpo para recuperarse. No sobrecalentar el dormitorio - 19 ° C - y acostarse a la hora habitual, evitar los estimulantes (café, té, refrescos con cafeína) después de las 16 h, no hacer ejercicio hasta altas horas de la noche.