Nutrición saludable, nutrición adecuada: consejos y trucos.
Recientemente, las conversaciones sobre una alimentación adecuada o saludable no se han detenido. Se ha convertido en una tendencia de moda, pero no todo el mundo comprende la esencia de una alimentación saludable. A menudo se cree que una nutrición adecuada es una dieta, pero esto es completamente incorrecto.
La regla principal para una persona que ha decidido practicar una dieta saludable es entender que esta no es una dieta. Y si realmente lo observamos, solo de forma continua. No debería haber límites de tiempo, ningún período específico - por una semana, por un mes, etc., no debería haberlo. Podemos decir eso La alimentación saludable es un estilo de vida y debe observarse en todo momento..
A menudo, los pensamientos sobre una alimentación saludable surgen cuando una persona decide participar conscientemente en un entrenamiento deportivo. Para participar plenamente en los deportes sin dañar el cuerpo, simplemente es necesaria una dieta saludable. Una nutrición adecuada le permite mantener el equilibrio necesario del cuerpo y no afecta el cambio en el peso corporal en una dirección u otra. Además, una nutrición adecuada le permite mantenerse en buena forma física y llevar un estilo de vida activo. Pero esto siempre que la persona no tenga ciertas reacciones alérgicas o ciertas enfermedades. De lo contrario, lo mejor sería cambiar la dieta adecuada por una saludable y elegir una dieta acorde con las características del cuerpo.
Entonces, ¿por dónde empezar? Es imposible abandonar inmediatamente la dieta habitual, ya que el cuerpo humano puede percibirla negativamente y tener consecuencias indeseables para la salud. Debes comenzar gradualmente. Para empezar, revise su dieta, excluya los alimentos particularmente dañinos o reduzca al mínimo si no puede rechazarlos de inmediato. Estos incluyen dulces, chocolate, licores, cerveza, frutas y verduras enlatadas y alimentos picantes y salados. Gran parte de la lista se puede reemplazar perfectamente; por ejemplo, en lugar de dulces, use miel y años dulces y frutas, reemplace los alimentos fritos con guisados o al vapor. Quizás al principio esté algo desacostumbrado, pero con un fuerte deseo, pronto no querrá volver a la dieta que tenía antes.
Otra regla importante de una nutrición adecuada. - coma menos, pero con más frecuencia. Los expertos aconsejan consumir en una comida una cantidad igual a la que cabe en el puño de una persona. ¿Pequeño? Sí, pero si tales porciones se consumen no tres veces al día, sino un poco más a menudo, la sensación de hambre no agotará el cuerpo y, como resultado, la carga será mucho menor y la comida se absorberá mejor. . Comer en exceso es inaceptable con una dieta saludable.
Muy a menudo, los recién llegados a una nutrición adecuada cometen varios errores, esto proviene de una mala comprensión del enfoque de una alimentación saludable. Evitar la grasa, beber demasiados jugos y la desnutrición ocasional son errores comunes. Mencionamos la desnutrición un poco más arriba, no es aceptable. Las grasas son sustancias bastante útiles para el cuerpo y, en cantidades moderadas, no conducen a un aumento de peso, sino que, por el contrario, saturan el cuerpo con las sustancias necesarias. Además, sin ellos es imposible "construir" hormonas anabólicas. Y a la hora de usar jugos hay que tener mucho cuidado, ya que, además de que contienen una gran cantidad de vitaminas, también son bastante altos en calorías. Además, el consumo excesivo de jugos puede provocar un aumento de la cantidad de azúcar en sangre.
Y, finalmente, Me gustaría mencionar la nutrición deportiva.como un excelente ayudante para una alimentación saludable. Esto es especialmente importante para quienes participan en la actividad física. La nutrición deportiva está diseñada específicamente para que, bajo cargas pesadas en el deporte, el cuerpo no solo pueda recibir la dosis necesaria de nutrientes y oligoelementos, sino también para que los atletas puedan aumentar ligeramente y dirigir el trabajo de su cuerpo para lograr el resultado deseado en un tiempo corto. Existe la opinión de que la nutrición deportiva es dañina, pero hoy ya se ha demostrado que no tiene absolutamente nada de dañino. Ingredientes exclusivamente naturales, en la dosis diaria requerida para el organismo y vitaminas que le permiten mantener una excelente forma física. Esta es la clave para una excelente salud y una nutrición adecuada para un atleta.