La gimnasia holística es una forma de trabajo corporal basada en la autoconciencia, que tiene como objetivo encontrar un equilibrio espontáneo. En esta ficha descubrirás con más detalle esta disciplina, sus principios, su historia, sus beneficios, quién la practica y cómo, y finalmente, las contraindicaciones.

Procedente del griego "holos" que significa "total", la gimnasia holística es un método de reeducación postural que tiene como objetivo la autoconciencia a través del movimiento y la respiración. Esto permite tomar conciencia de las tensiones que han deformado el cuerpo y liberarse de ellas, fortalecer el tono muscular y corregir la postura para recuperar su flexibilidad y movilidad natural.

La gimnasia holística también te enseña a sentir la interdependencia entre diferentes partes del cuerpo. Así, se puede observar que un movimiento del tobillo, por ejemplo, relaja los músculos del cuello, mientras que un movimiento de estiramiento de la mandíbula ayuda a liberar el diafragma.

Esta disciplina no tiene como objetivo el desempeño, sino aprender a estar perfectamente presente en lo que estás haciendo y a observar con atención todas tus sensaciones corporales.

Los principios fundamentales

En la gimnasia holística, hay tres áreas principales de trabajo que son:

• El balance : debido a las tensiones que se aplican al cuerpo, ciertas partes tienden a deformarse y desequilibrarse. La gimnasia holística tiene como objetivo recuperar el equilibrio natural del cuerpo, en particular trabajando el pie primero. Cuando se coloca correctamente en el suelo, tendrá una influencia positiva en la posición de otras partes del cuerpo. Poco a poco, realizamos varios reposicionamientos para lograr un equilibrio espontáneo.
• Tono: cada uno de nuestros músculos tiene tono muscular. Cuando este tono es demasiado alto o demasiado bajo, hay distonía. En la gimnasia holística se postula que el individuo debe ser consciente de las distonías musculares ya que son el resultado de desequilibrios psicológicos. El músculo y la mente están íntimamente vinculados y se controlan entre sí.
• Respiración: Según el creador de esta disciplina, la respiración de calidad ayuda a mejorar el funcionamiento del complejo tendino-muscular. El trabajo de respiración es, por tanto, fundamental. Consiste en aprender a “dejarse respirar”. Al hacer los movimientos, dejamos que la respiración venga, de forma espontánea, sin forzar, para terminar en lo que se llama respiración ternaria, consistente en una inhalación, una exhalación y una pequeña pausa.

Gimnasia holística y fisioterapia

A diferencia del fisioterapeuta que maneja a su paciente, el practicante describe verbalmente los movimientos a realizar, sin demostrarlo de antemano. Por lo tanto, los participantes deben recrear estos movimientos por su cuenta.

Algunos fisioterapeutas y fisioterapeutas utilizan la gimnasia holística para ayudar a sus pacientes a sentir mejor los cambios que se están produciendo en ellos.

Hasta donde sabemos, no existe ningún estudio clínico que haya evaluado los efectos terapéuticos de la gimnasia holística en la salud. Sin embargo, esta disciplina se utiliza en muchos casos y sería eficaz en:

Prevenir ciertos problemas de salud. 

Trabajar en la postura ayuda a prevenir el desgaste de las vértebras y el dolor y los problemas de salud resultantes, incluida la osteoartritis. Ayuda a mejorar la calidad de la respiración, la circulación y el funcionamiento de todo el organismo.

Reducir el estrés

Se dice que los ejercicios de respiración y movimiento tienen efectos relajantes, propicios para reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.

Estar en mejor forma

Muchas personas eligen este enfoque solo para mantenerse en forma o relajarse, mientras que otras lo usan para reducir el estrés y el dolor causado por enfermedades graves como la fibromialgia o incluso el cáncer.

Mejora tus capacidades propioceptivas

La gimnasia holística permite a las personas mejorar su sentido del equilibrio y ser más conscientes del espacio que las rodea, lo que ayudaría a reducir el riesgo de caídas accidentales.

Reducir el riesgo de incontinencia después del parto.

La fisioterapeuta Catherine Casini lo utiliza, entre otras cosas, para reducir el riesgo de incontinencia tras un desgarro del perineo tras el parto. Los movimientos fortalecen los músculos perineales y mejoran la función respiratoria.

El especialista

Hay practicantes de gimnasia holística en Quebec, en algunos países europeos y en Brasil. La lista completa se puede encontrar en el sitio web de la Asociación de Alumnos del Dr. Ehrenfried - Francia.

Curso de una sesión

Las sesiones de Gimnasia Holística se realizan en grupos reducidos o individualmente. Por lo general, se ofrecen semanalmente y se distribuyen a lo largo de varias semanas. Durante la primera reunión (individual), el médico establece un chequeo médico e identifica las áreas que interfieren con la movilidad del cuerpo. Cada sesión posterior incluye una sección dedicada a la relajación muscular y otra a los movimientos de reestructuración postural.

Los movimientos son sencillos y se pueden practicar con cojines, pelotas o palos. Estos instrumentos, que se utilizan para masajear y alargar los músculos, ayudan a liberar la tensión. . No hay secuencias de ejercicios predeterminadas en Gimnasia Holística. El facilitador elige los movimientos, realizados de pie, sentado o acostado, de acuerdo con las necesidades particulares del grupo.

Entrena en gimnasia holística

En Francia, el entrenamiento está reservado a los fisioterapeutas. Incluye nueve cursos de tres días y una semana de formación intensiva. Ver Asociación de Alumnos del Doctor Ehrenfried - Francia en los Sitios de interés.

En Quebec, la formación está destinada a profesionales de la salud con un diploma universitario o equivalente. Repartido en dos años, incluye cursos, prácticas y sesiones supervisadas. Consulte Asociación de estudiantes del Dr. Ehrenfried y practicantes de gimnasia holística - Quebec en los Sitios de interés.

Desde 2008, la Université du Québec à Montréal (UQAM) ofrece, como parte de su Diploma de Posgrado Especializado en Educación Somática, un curso de 30 créditos con perfil de Gimnasia Holística3.

Contraindicaciones de la gimnasia holística

En general, la Gimnasia Holística es para todos, independientemente de la edad y condición física. No tiene contraindicaciones salvo fracturas o dolores intensos.

La Gimnasia Holística fue creada por la Dra. Lili Ehrenfried, médica y fisioterapeuta de origen alemán. Huyendo del nazismo, se estableció en Francia en 1933, donde murió en 1994 a la edad de 98 años. No teniendo derecho a ejercer la medicina en Francia, pero ansiosa por continuar su trabajo en salud, introdujo y desarrolló un método de "educación corporal". , juzgando el equilibrio del cuerpo esencial para el equilibrio del cuerpo. 'espíritu. Se enriqueció y transmitió la enseñanza que había recibido de Elsa Gindler en Berlín. Este último había desarrollado un enfoque basado en la conciencia de las sensaciones a través del movimiento y la respiración, que había contribuido en gran medida a la curación de la tuberculosis.

• Aginski Alice. Rehabilitación funcional guiada desde el camino de relajación, Éditions Trédaniel, Francia, 2000.
• Aginski Alice. De camino a la relajación, Éditions Trédaniel, Francia, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. El cuerpo tiene sus razones, autocuración y antigimnasia, Éditions du Seuil, Francia, 1976.
• Ehrenfried Lili. De la educación del cuerpo al equilibrio de la mente, Colección La carne y el espíritu, Aubier, Francia, 1988.
• Cuadernos de la Asociación de Estudiantes del Dr. Ehrenfried, Éditions Équateur, Francia, desde 1987.
• Guimond Odette. Educación somática: un cambio de paradigma, sin prejuicios ... para la salud de la mujer, primavera de 1999, no 18.

• ? Casini Catherine. El método del doctor Ehrenfried: una gran técnica de fisioterapia olvidada, FMT Mag, no 56, septiembre, octubre, noviembre de 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Envejecer bien con Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
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• Fundación Sensory Awareness.