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El resultado de un duro entrenamiento se puede ver de inmediato: el cuerpo se hincha y se tonifica. Con el cerebro todo es más difícil, porque no podemos observar la formación de nuevas neuronas y el intercambio activo de información entre ellas. Y, sin embargo, se beneficia de la actividad física tanto como de los músculos.
Mejorando la memoria
El hipocampo es responsable de la memoria en el cerebro. Médicos y expertos en el campo de la neurociencia notaron que su condición está directamente relacionada con el estado del sistema cardiovascular. Y los experimentos en todos los grupos de edad han demostrado que esta área crece cuando mejoramos nuestra condición física.
Además de acelerar la memoria de trabajo, el ejercicio puede aumentar su capacidad de memorizar. Por ejemplo, caminar o andar en bicicleta durante (pero no antes) de aprender un nuevo idioma lo ayuda a recordar nuevas palabras. En lugar de tus canciones favoritas, intenta descargar lecciones de francés en el reproductor.
Concentración creciente
Fitness te ayuda a concentrarte en las tareas y evitar la sobrecarga de información durante el día. Los datos a favor de este efecto se obtuvieron como resultado de la prueba de escolares. En las escuelas americanas, durante todo un año, los niños hacían gimnasia y ejercicios aeróbicos después de la escuela. Los resultados mostraron que se distrajeron menos, retuvieron mejor la información nueva en sus cabezas y la aplicaron con más éxito.
Incluso una sesión de actividad física de 10 minutos ayuda a los niños a recordar mejor la información.
Se llevaron a cabo experimentos similares en Alemania y Dinamarca, y los investigadores de todas partes obtuvieron resultados similares. Incluso una sesión de actividad física de 10 minutos (tal vez en forma de juego) tuvo un efecto notable en las habilidades de atención de los niños.
Prevención de la depresión
Después del entrenamiento, nos sentimos más alegres, nos volvemos locuaces, tenemos un apetito lobuno. Pero también hay sensaciones más intensas, como la euforia del corredor, la euforia que se produce durante el ejercicio intenso. Durante una carrera, el cuerpo recibe una poderosa carga de sustancias que también se liberan durante el uso de drogas (opioides y cannabinoides). Quizás es por eso que muchos atletas experimentan una verdadera "retirada" cuando tienen que saltarse un entrenamiento.
Entre las técnicas que ayudan a regular el trasfondo emocional, no se puede dejar de mencionar el yoga. Cuando el nivel de ansiedad sube, te tensas, tu corazón parece salirse de tu pecho. Esta es una respuesta evolutiva conocida como «lucha o huida». El yoga te enseña a controlar el tono muscular y la respiración para ganar calma y una sensación de control sobre los impulsos.
Promover la creatividad
Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche y muchas otras grandes mentes han dicho que un buen paseo inspira y estimula la imaginación. Recientemente, psicólogos de la Universidad de Stanford (EE. UU.) confirmaron esta observación. Correr, caminar a paso ligero o andar en bicicleta contribuyen al desarrollo del pensamiento divergente, que consiste en encontrar muchas soluciones no estándar para un problema. Si está pensando en una lluvia de ideas por la mañana, un par de vueltas de trote por la casa pueden proporcionarle nuevas ideas.
Retrasar el envejecimiento cerebral
Al comenzar ahora mismo, aseguramos un cerebro saludable en la vejez. No es necesario llegar al agotamiento: 35-45 minutos de caminata rápida tres veces por semana retrasarán el desgaste de las células nerviosas. Es importante iniciar este hábito lo antes posible. Cuando aparezcan los primeros signos de envejecimiento cerebral, el efecto del ejercicio será menos notorio.
Los problemas de pensamiento se pueden resolver bailando
Y cuando todavía hay problemas con el pensamiento y la memoria, el baile puede ayudar. Las investigaciones han demostrado que las personas mayores que bailan una hora a la semana tienen menos problemas de memoria y, en general, se sienten más alertas y socialmente activas. Entre las posibles explicaciones, la actividad física mejora el flujo sanguíneo en el cerebro, contribuye a la expansión de la vasculatura. Además, bailar es una oportunidad para hacer nuevos amigos e incluso para ligar.
Fuente: El Guardián.