Cómo cambió la moda del fitness: de los aeróbicos al yoga en una hamaca

Bellezas de cabello negro entrenaron durante meses antes de los Juegos Olímpicos, observaron el PP (nutrición adecuada), fueron a los baños termales, una especie de gimnasios antiguos, donde se podía hacer ejercicio y vapor en la casa de baños, y discutir quién tiene más. cubos en la prensa. Luego, durante muchos siglos seguidos, los deportes fueron casi una mala palabra: o las señoritas translúcidas con clavículas prominentes o las mujeres de Rubens con una cáscara de naranja en sus caderas empinadas (una pesadilla del fitonyash actual) estaban de moda.

El segundo advenimiento del fitness ocurrió en Estados Unidos en los años 70 del siglo pasado. ¡Y todo gracias a las hamburguesas y los refrescos! La cantidad de adultos y niños que padecen obesidad amenaza con convertirse en un desastre y el gobierno dio la alarma. En Estados Unidos se creó un Consejo de Fitness, que incluyó a 20 de los mejores especialistas en este campo. Su principal tarea fue la de popularizar la formación. Pero, como de costumbre, el asunto se resolvió sólo después de que las mujeres hermosas se conectaran con él.

¿Que es esto? Gimnasia rítmica con música. Adecuado incluso para aquellos que tienen un ataque de pánico por la sola idea de practicar deportes.

¿Cómo todo empezó? En los años 60, el fisioterapeuta Kenneth Cooper, que trabajaba con soldados de la Fuerza Aérea de Estados Unidos, publicó el libro Aerobics, donde describía cómo la gimnasia afecta el cuerpo y publicó varios ejercicios. De hecho, estaban destinados a los militares. Pero, por supuesto, sus esposas, habiendo leído sobre el efecto milagroso del entrenamiento simple, no pudieron evitar probárselos ellos mismos. Cooper respondió al interés y organizó un Centro de Aeróbicos para todos.

Pero el verdadero boom comenzó una década después, cuando la actriz Jane Fonda (por cierto, sufrió de exceso de peso y púas de una madre delgada en la infancia) hizo un dulce para la televisión con actividades aburridas. Buenos chicos y chicas con mallas multicolores saltando y en cuclillas con música alegre: ¡las amas de casa estadounidenses aceptaron este deporte!

Un poco más tarde, Fonda desarrolló su propio sistema de entrenamiento, publicó un libro, abrió varios gimnasios y lanzó las primeras cintas de video con manuales de aeróbicos, para principiantes y experimentados.

La gimnasia rítmica llegó a la URSS solo en 1984: la actriz de Hollywood fue reemplazada por patinadores, bailarinas y actrices nacionales. La propia Jane apareció en la edición soviética solo una vez, en 1991 durante el rodaje en los Estados Unidos. Por cierto, ahora la reina de los aeróbicos de 82 años todavía está lanzando discos de ejercicio, pero para los jubilados. En el video, la actriz (toda en trajes ajustados y con una cintura perfecta) habla de estiramientos suaves y ejercicios con mancuernas.

¿Que es esto? Video tutorial de fitness, que incluye calentamiento, ejercicios de fuerza para los músculos de las piernas, pecho, brazos, hombros, espalda y abdominales. Los ejercicios duran solo una hora y media, pero generalmente es difícil para los principiantes completar todo de una vez, por lo que los entrenadores sugieren dividirlos en dos partes.

¿Cómo todo empezó? Casi todas las supermodelos han lanzado un video de entrenamiento al mismo tiempo: tanto Claudia Schiffer como Christy Turlington. Pero solo los ejercicios de Cindy Crawford se volvieron realmente populares. De hecho, el curso principal de ejercicios no fue desarrollado por ella, sino por su entrenador personal Radu, uno de los más populares en Estados Unidos. Pero fue Cindy quien decidió grabar el entrenamiento en lugares hermosos y con explicaciones detalladas. Y después del éxito, complementó las clases con sus propias lecciones. Cada uno de los cursos está diseñado para su propia audiencia. “El secreto de la figura perfecta”, por ejemplo, es adecuado para principiantes; incluso puedes hacer parte de la lección en el trabajo. El curso “Cómo alcanzar la perfección” es más difícil, y “Nueva Dimensión” está destinado a madres jóvenes que no pueden pasar medio día en el gimnasio, pero encontrarán media hora para ejercicios rápidos y efectivos en casa. Los expertos criticaron los entrenamientos de Crawford por estocadas difíciles y cargas pesadas, pero siguen teniendo éxito. Y mirando a Cindy, de 54 años, madre de dos hijos que todavía puede usar un vestido de su fiesta de graduación de la escuela secundaria, es comprensible por qué.

¿Que es esto? Una especie de aeróbic, que incluye más de 20 áreas: estiramientos, elementos de ballet, danzas orientales, latinoamericanas, modernas.

¿Cómo todo empezó? La mejor hora de Carmen Electra llegó después de protagonizar la serie de televisión “Rescuers Malibu”. Cuando esta pequeña cosa sensual corrió por la playa en un traje de baño rojo con Pamela Anderson, el mundo entero se congeló. Dicen que incluso se detuvo la caída de precios y la venta de acciones en Wall Street. Carmen estaba segura: hay que forjar dólares mientras los corazones de la audiencia están calientes, y grabó un programa para mantener el cuerpo en forma. Llevaba muchos años bailando, así que sabía en qué concentrarse. Se basa en ejercicios que constan de varias partes: primero necesitas ordenar las nalgas y la cintura, los lugares femeninos más problemáticos, y luego puedes aprender a mover eróticamente las caderas y sentarte en el cordel, casi como Demi Moore en la película. "Estriptís". Y Elektra también habló sobre cómo soltarse el pelo y bailar alrededor de una silla. Y todo ello invita a que la pareja no se muera de risa mientras la niña intenta desatar el cinturón de la bata.

Por supuesto, el strip dance apareció mucho antes de las lecciones de la superestrella de Hollywood, allá en el Antiguo Egipto, donde las chicas se iban desnudando gradualmente durante los bailes dedicados al dios Osiris. Pero fue gracias a Carmen que la pasión por los aeróbicos eróticos (y luego strip plásticos, half-dance, pole dance) se generalizó, incluso en nuestro país.

¿Que es esto? Ejercicios y movimientos de baile rítmico que se realizan en la piscina o en el mar y ejercen presión sobre todos los grupos musculares.

¿Cómo todo empezó? Por primera vez, las clases en el agua se transmitieron por televisión en los años 50 en un programa sobre un estilo de vida saludable. El entrenador Jack Lalane aseguró que los ejercicios son adecuados tanto para niños pequeños como para personas mayores, y dijo que este es el tipo de ejercicio más ideal: ¡los 640 músculos se pueden usar casi simultáneamente! En los años 70 y 80, el aeróbic acuático comenzó a utilizarse para la rehabilitación y el entrenamiento de los deportistas. Después de que el atleta Glen Macwaters, que recibió un disparo en el muslo durante la guerra de Vietnam, desarrolló un sistema de ejercicios acuáticos y pudo volver a correr, la gimnasia acuática se hizo popular. Los entrenadores tuvieron que complicar las clases y utilizar equipo adicional.

En Rusia, los aeróbicos acuáticos se hicieron populares después de que las piscinas comenzaron a aparecer en los gimnasios. Los fanáticos de este deporte bromean diciendo que solo aquellas mujeres que no se ajustan a una gorra de goma no lo hacen.

¿Que es esto? Un enfoque integrado para todo el cuerpo a la vez, debido a que se entrena el máximo número de músculos al mismo tiempo. Principios básicos: respiración correcta (la sangre está más oxigenada y circula mejor, el músculo cardíaco y los vasos sanguíneos se fortalecen, el volumen de los pulmones aumenta), concentración constante, tersura y suavidad de movimientos (el riesgo de lesión es mínimo, por lo tanto el El complejo es apto para personas mayores y personas con problemas de salud).

¿Cómo todo empezó? Joseph Pilates nació débil y enfermo. Asma, raquitismo, reumatismo: cada vez que los médicos se preguntaban cómo aún no había ido al otro mundo. Pero el chico resultó ser terco: leyó libros sobre respiración, hizo gimnasia, culturismo, natación. Y basándose en varios deportes, ideó su propio sistema de ejercicios. Ya a los 14 años, Joseph se deshizo de la mitad de sus dolencias y parecía un deportista, los artistas incluso lo invitaron a posar. A los 29 años se trasladó de Alemania a Inglaterra, se convirtió en boxeador profesional, impartió lecciones de defensa personal a la policía de Scotland Yard y luego emigró a Estados Unidos, donde en 1925 abrió la Escuela de Estilo de Vida Saludable. El sistema rápidamente se hizo popular entre los bailarines de ballet y los atletas, y luego entre los estadounidenses comunes.

Ahora Madonna, Jodie Foster, Nicole Kidman, Alessandra Ambrosio están promocionando Pilates. Hace varios años, se interesaron por él en Rusia. Afortunadamente, no se necesitan dispositivos especiales para ello, puedes practicar tanto en casa como en el césped. Sin embargo, para los atletas especialmente entusiastas, hay un simulador especial: un reformador que ayuda a ejercitar todos los músculos.

¿Que es esto? La combinación de ejercicios de respiración con diferentes tipos de ejercicios. En general, el ritmo durante el ejercicio es lento, pero la carga es varias veces mayor que durante la carrera o el ejercicio en simuladores. Y se trata de la forma inusual de absorber oxígeno: inhalar por la nariz, exhalar por la boca. Esto requiere una cantidad increíble de energía, lo que significa que el efecto es más notable.

¿Cómo todo empezó? El programa fue desarrollado en 1986 por la estadounidense Greer Childers, de 53 años. Según la versión oficial, tras el nacimiento de tres hijos, la mujer soñaba con volver de la talla 56 de ropa a la 44 de su nativa. Pero ni la dieta ni el ejercicio ayudaron. Y luego desarrolló ejercicios que queman grasa, ayudan a eliminar toxinas y toxinas, y contraen los músculos del estómago (lo que significa que a las diez de la noche no se llevan las piernas al frigorífico). Según el no oficial - Greer nunca ha estado gorda (por cierto, no hay una sola foto de su sobrepeso en la red), solo una rubia emprendedora necesitaba una historia impresionante para lanzar el libro “¡Magnífica figura en 15 minutos al día! " Sin embargo, sea como sea, el ejercicio funciona, probado por ex mujeres regordetas de diferentes continentes y celebridades: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Bodyflex, al igual que Pilates, llegó a nuestro país no hace tanto tiempo, pero no hay fin para quien quiera hacerlo bajo la guía de un entrenador.

¿Que es esto? Una combinación de cardio para quemar grasa y entrenamiento de fuerza para ayudar a moldear tu cuerpo. Los ejercicios deben realizarse sin parar, preferiblemente al mismo tiempo.

¿Cómo todo empezó? Tanto CrossFit como los campos de entrenamiento tomaron prestadas ideas de programas diseñados para el ejército de EE. UU. Estos son análogos de los campamentos militares con severa disciplina y sobrecarga. La característica principal es que pueden competir entre sí. Al principio, un grupo de varias personas se reunían todos los días en un parque o gimnasio y, bajo la guía de un instructor, tiraban pesas, movían camiones y pesaban en público. El objetivo principal es perder peso en una determinada cantidad de días. Aquellos que se acercaron a ella descuidadamente y devorando bollos obtuvieron de los mentores. ¿Pediste hojalata? ¡Recibe y firma! Los programas resultaron ser tan efectivos que el número de personas que deseaban participar en ellos crecía cada día.

Y luego aparecieron videos de entrenamiento. El principio "quien no se escatima, pierde peso más rápido" fue a la gente. En la televisión, había programas como el estadounidense "Lost the Most", donde la presentadora, la ahora popular entrenadora Jillian Michaels, puede gritar a los participantes que están eludiendo las clases o exigir que se deshagan del "terrible cuerpo gordo". . Después de varios meses de entrenamientos agotadores, el participante que perdió más peso que los demás recibe no solo aah-oohs entusiastas de la audiencia, sino también una cantidad decente. Otro proyecto popular es "Transformación completa del cuerpo en 60 días" con Sean Tee. Y no te avergüences de la sonrisa del entrenador, en el aula esta monada se convierte en un Hulk enojado: solo piensas: qué alegría que no pueda saltar de la pantalla y cómo abofetearlo por detenerse a descansar medio minuto. . En Rusia, por cierto, ha comenzado recientemente un análogo de "Lost the Most", y las clases en parques y plazas bajo la estricta mirada de un entrenador se están volviendo cada vez más populares.

¿Que es esto? Ejercicios que consisten en una mezcla de cargas de fuerza (flexiones, giros, sentadillas, estocadas) y varios tipos de géneros de baile. Este es un ejercicio cardiovascular además de ejercitar todos los grupos musculares. Una buena ventaja: no solo puede perder peso, sino también aprender a moverse bien.

¿Cómo todo empezó? ¡Gracias a la distracción del coreógrafo colombiano Alberto Pérez! Una vez, cuando llegó a entrenar, se dio cuenta de que se había olvidado de llevar un CD con música para entrenar. Pero, ¿dónde no desapareció el nuestro? El chico corrió al auto por un cassette, que solía escuchar en la carretera, y comenzó a improvisar en el salón: diluyó los ejercicios estándar de fitness con elementos de baile de salsa, reguetón, bachata. A los visitantes les gustó tanto que en la siguiente lección exigieron repetir la fiesta de baile. Bueno, unos meses después, al darse cuenta de que había encontrado una mina de oro, al bailarín se le ocurrió un nombre para su mezcla: zumba, que significa “estar borracho” en mexicano. Casi 10 años después, en 2001, dos empresarios se interesaron por el invento de Pérez (la madre de uno de ellos acaba de ir a la Zumba); ambos, por cierto, también son Alberto. Como resultado, los tres Beto se unieron para formar Zumba fitness, un sistema de entrenamiento mundial. Ahora la zumba se trata en más de 185 países, incluido el nuestro.

¿Que es esto? ¿Escuchaste sobre el entrenamiento suspendido? Esto es cuando se montan dos eslingas en el techo, en las que debe insertar los brazos o las piernas y realizar ejercicios en un estado de suspensión.

¿Cómo todo empezó? Los ejercicios con cuerdas y anzuelos se han utilizado desde la antigüedad, posteriormente fueron adoptados por acróbatas. Y a finales de los 80 del siglo pasado, el sistema fue mejorado por Randy Hetrick, un mentor estadounidense de los “SEALs”. Los ejercicios fueron perfectos para entrenar la coordinación de paracaidistas en situaciones extremas. Además, dicho entrenamiento podría llevarse a cabo fuera de la base militar: Hetrik colgó cinturones de Jiu-Jitsu deshilachados y correas de paracaídas en los árboles o en el gimnasio. En 2001 dejó el servicio y empezó a mejorar las correas, y cuatro años después el mundo entero empezó a hablar de ellas.

Ahora TRX a menudo aparece en los videos de Instagram de los ángeles de Victoria's Secret, especialmente a Isabelle Goulard le encanta hacer ejercicio con los cinturones. La supermodelo de 35 años, que parece no tener grasa extra en su cuerpo, admite que fortalece sus muslos, glúteos, cintura y brazos con este entrenamiento.

En Rusia, los gimnasios están cada vez más equipados con tales dispositivos, admiten los entrenadores: un par de cinturones reemplaza un montón de costosos equipos de ejercicio. Otra ventaja: las bisagras se pueden llevar de vacaciones o en viaje de negocios, lo principal es encontrar un soporte adecuado para la fijación.

¿Que es esto? Acroyoga es un cóctel de varias asanas, acrobacias y masaje tailandés. Una persona se acuesta boca arriba con las piernas levantadas, mientras que la otra descansa sobre sus pies con el torso, piernas o brazos y toma diferentes posiciones sobre el peso. En el yoga antigravedad, la característica principal es una hamaca, suspendida del techo, con la que puedes volar, tomando poses complejas.

¿Cómo todo empezó? ANTECEDENTES yoga acrobático apareció en 1938, cuando el maestro indio Krishnamacharya grabó en video varios soportes de aire debajo de la espalda con sus alumnos. El término fue acuñado en 2001 en Canadá por dos bailarines, Eugene Poku y Jesse Goldberg, quienes decidieron combinar yoga y acrobacia. Y cuatro años después, la práctica fue mejorada y patentada en los Estados Unidos por dos instructores: Jason Nemer y Jenny Klein. Por cierto, muchas estrellas de Hollywood llaman a este método el secreto de su delgadez y juventud. Gwyneth Paltrow, por ejemplo, ha dicho repetidamente que este tipo de ejercicio la ayuda a aliviar la fatiga y al mismo tiempo fortalecer los músculos, trabajar en áreas problemáticas. Y Gisele Bündchen anima a sus compañeros de trabajo de modelaje a que se unan a ella y se sientan ingrávidos y plásticos.

Yoga antigravitacional - una dirección de fitness muy joven. Fue fundada por Christopher Harrison, un famoso bailarín de Broadway y campeón mundial de gimnasia artística en los Estados Unidos. El coreógrafo dice que la idea surgió de manera espontánea: él y su equipo viajaron mucho por el mundo, participaron en la ceremonia de clausura de los Juegos Olímpicos y los Oscar. Por supuesto, todos estaban muy cansados. Y una vez notaron que si te acuestas en una hamaca y te cuelgas boca abajo en ella, puedes reducir la carga en la columna y estirarla. En casa, Christopher probó yoga, pilates, bailando en una hamaca, y resultó muy divertido e interesante. Así apareció el primer programa para público en general en 2007.

Ahora, el yoga antigravedad tiene éxito en Europa y Australia, e incluso en Rusia y los Estados Unidos, ya ha ocupado un lugar en los corazones de las personas y en los techos de los gimnasios.

¿Que es esto? El entrenamiento con barra es una combinación de ejercicios de ballet y de fuerza que se enfocan en todos los grupos musculares. La combinación de varias amplitudes de movimientos, así como la cantidad de repeticiones y la duración de la realización de un determinado ejercicio, todo esto ejerce una carga sobre el cuerpo y bombea los músculos.

¿Cómo todo empezó? Dado que el entrenamiento se basa en el ballet, está claro que la barra fue creada por una bailarina alemana. Debido a lesiones graves, Lotte Burke no pudo regresar al ballet y decidió crear su propio programa de acondicionamiento físico que la ayudaría a mantenerse en forma no peor que un entrenamiento de ballet agotador. Poco a poco se empezaron a introducir en la metodología ejercicios con mancuernas, pesas y pelotas para que el efecto fuera impresionante.

¿Que es esto? El ciclismo se refiere al entrenamiento grupal de intervalos de alta intensidad en una bicicleta estática, generalmente acompañado de música dinámica y el estímulo de un entrenador. Durante las clases, todos los grupos de músculos se ejercitan activamente y se queman una gran cantidad de calorías (hasta 600).

¿Cómo todo empezó? Por primera vez, esta dirección de fitness apareció en los años 80, cuando el atleta Philip Mills de Nueva Zelanda combinó la coreografía con el ciclismo. Y ya en los años 90, el ciclismo llegó a los gimnasios. Todo gracias al ciclista estadounidense John Goldberg, que reelaboró ​​el conjunto de ejercicios, haciéndolos más fáciles y seguros para los principiantes. Al comienzo de los XNUMX, los estudios de ciclismo se hicieron muy populares en los estados y, hace un par de años, nos llegaron los entrenamientos de manejo.

¿Que es esto? Un tipo de ejercicio destinado a estirar los músculos y fortalecer los ligamentos. El ejercicio ayudará a recuperar la fuerza, mejorar la coordinación, aliviar los espasmos, reducir la tensión en los tendones y minimizar el riesgo de lesiones.

¿Cómo todo empezó? La dirección apareció en los años 50 en Suecia, por el desarrollo de la elasticidad muscular y el respeto por los ligamentos. Los ejercicios fueron diseñados originalmente para calentar y relajar los músculos antes o después de los deportes. Sin embargo, en los últimos años, el estiramiento se ha convertido en un ejercicio independiente. Y la dirección más popular fueron los ejercicios de estiramiento con hilo. Una ventaja es el hecho de que incluso los principiantes, las personas mayores y las mujeres embarazadas pueden hacer estiramientos.