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La verdadera intimidad y las relaciones sólidas requieren trabajo diario. Un matrimonio de psicoterapeutas por propia experiencia -personal y profesional- sabe cómo mantener el amor y a qué es importante prestar atención en el bullicio de las fiestas.
Durante una temporada de Año Nuevo plagada de viajes, visitas familiares, gastos adicionales y la necesidad de sentirse alegre y optimista, incluso las parejas más felices pueden tener dificultades.
Charlie y Linda Bloom, psicoterapeutas y consejeros de relaciones, están felizmente casados desde 1972. Están convencidos de que las relaciones son un trabajo interminable, y durante las vacaciones es especialmente importante. “Muchas personas están bajo la influencia de los mitos románticos”, explica Linda, “y no crean que se necesita mucho esfuerzo para mantener una pareja feliz. Creen que basta con encontrar a tu hombre. Sin embargo, las relaciones son trabajo, pero trabajo de amor. Y, sobre todo, se trata de trabajar en uno mismo”.
La buena noticia es que las «relaciones de ensueño» son posibles, por supuesto, siempre que ambas personas sean capaces de tenerlas. “Tienes muchas posibilidades de crear una relación óptima con alguien que tiene potencial y valores uXNUMXbuXNUMXb que son cercanos a ti, que ha alcanzado la madurez emocional y comparte tu disposición para hacer este trabajo”, asegura Charlie. Ella y Linda describen la relación como óptima en la que ambas personas disfrutan el tiempo que pasan juntas, sienten un alto nivel de confianza y confían en que la mayoría de sus necesidades en una pareja serán satisfechas.
Sin embargo, puede ser una tarea abrumadora los 365 días del año encontrar opciones para satisfacer las necesidades de un socio y las nuestras. Linda y Charlie ofrecen seis consejos para desarrollar relaciones durante las vacaciones y los días de semana.
1. Priorizar
“Normalmente, la mayoría de nosotros dedicamos toda nuestra energía al trabajo oa los hijos, y esto conduce a rupturas en las relaciones”, dice Linda. Durante la temporada navideña, establecer prioridades puede ser especialmente desafiante, pero es importante no perderse de vista el uno al otro.
Antes de iniciar una serie de visitas a familiares y amigos, hable sobre los sentimientos que cada uno de ustedes pueda tener durante esta comunicación.
“Los sentimientos son naturales, pero no deben volverse destructivos”, comenta Linda. “Encuentre tiempo y espacio para calmarse mutuamente con palabras y acciones, expresando amor y aprecio”.
“Ten mucho cuidado y no descuides a tu pareja durante las reuniones familiares”, agrega Charlie. “Es fácil comenzar a darse por sentado cuando hay otros que anhelan su atención”. Los pequeños actos de cuidado son muy importantes.
2. Reserve tiempo cada día para conectarse entre sí.
Los "controles" diarios pueden parecer una tarea desalentadora durante las vacaciones, cuando las listas de tareas pendientes son más largas que nunca. Pero Charlie y Linda dicen que es importante tomarse el tiempo para comunicarse de manera significativa con su pareja todos los días.
“La gente suele estar tan ocupada que no tienen tiempo para hablar entre ellos”, se lamenta Linda. “Pero es muy importante tomar descansos en los negocios y alborotar todos los días”. Encuentre una manera de probar lo que funciona mejor para su pareja y ayude a mantener la intimidad: abrazar, pasear al perro o hablar sobre el día siguiente mientras toman un café por la mañana.
3. Respeta tus diferencias
Comprender y aceptar las diferencias es parte integral de cualquier relación, pero la otredad puede manifestarse de manera más aguda durante las vacaciones o las vacaciones. Las personas más frugales reaccionarán de manera diferente a la selección de regalos que aquellos que se desprenden fácilmente del dinero. Los extrovertidos pueden verse tentados a presentarse en todas las fiestas, mientras que los introvertidos pueden sentirse cansados.
Y donde hay diferencias, los conflictos son inevitables, lo que a su vez provoca ira y resentimiento. “En nuestra experiencia laboral, vemos que muchas personas no manejan bien este tipo de situaciones”, dice Linda. — Se humillan, acumulan rencor, se enojan, muestran abandono. Pero cuando entrevistamos a parejas felices, encontramos que estas personas respetan sus diferencias. Aprendieron a hablar de ellos sin acusaciones ni condenas. Esto requiere fuerza interior y autodisciplina: ser capaz de decir la verdad para que no duela, con tacto y diplomacia.
4. Escucha y deja hablar a tu pareja
Durante las vacaciones, los niveles de estrés pueden aumentar no solo por la tensión acumulada del trabajo, sino también por la activación de la dinámica familiar. Las visitas de familiares pueden causar tensión, al igual que las diferencias en los estilos de crianza.
“Es difícil resistir la tentación de interrumpir a alguien, corregirlo o defenderse”, comenta Charlie. “Al escuchar algo insoportable, queremos deshacernos del dolor, la ira o el miedo. Queremos silenciar a la otra persona”.
Charlie admite que él mismo experimentó esto: “Al final, me di cuenta de que mis intentos de deshacerme de la ira solo empeoraron la situación. Cuando vi cómo esto estaba afectando a Linda, mi corazón dio un vuelco. Sentí cómo mis intentos de protegerme la afectaron”.
Para escuchar a su pareja y evitar un arrebato instantáneo, Linda se ofrece literalmente a cerrar la boca y ponerse en el lugar del interlocutor: “Trate de sentir lo mismo que su ser querido. Deja a un lado tus propios sentimientos y trata de entender al otro”.
Charlie te insta a detenerte y preguntarte: ¿qué sentí antes de interrumpir al interlocutor? “Cuando trabajo con parejas”, comparte, “trato de ayudarlos a comprender lo que está sucediendo para que las personas se vuelvan más conscientes de su experiencia y cómo reaccionan a qué”.
Pero ya sea que esté luchando con la empatía o esté ocupado explorando sus factores desencadenantes, intente prestarle a su pareja la mayor atención posible antes de saltar a su punto de vista. “Ten en cuenta que escuchar en silencio no significa que estés de acuerdo con todo lo que se dice. Pero es importante dejar que tu pareja sienta que la has escuchado antes de ofrecer un punto de vista diferente”, explica Charlie.
5. Pregunte: “¿Cómo puedo demostrar mi amor por ti?”
“La gente tiende a dar amor en la forma en que ellos mismos quieren recibirlo. Pero lo que agrada a una persona puede no agradar a otra”, dice Linda. Según ella, la pregunta más correcta para hacerle a una pareja es: "¿Cómo puedo demostrar mejor mi amor por ti?"
Los terapeutas dicen que las personas perciben las manifestaciones de amor de cinco maneras principales: tacto, tiempo de calidad juntos, palabras ("Te amo", "Te ves muy bien", "Estoy tan orgullosa de ti"), ayuda procesable (por ejemplo, sacar la basura o limpiar la cocina después de la cena festiva) y regalos.
¿Qué ayudará a un ser querido a sentirse amado? ¿Una joya o un nuevo aparato de alta tecnología? ¿Masaje nocturno o fin de semana para dos? ¿Limpiar la casa antes de la llegada de invitados o una tarjeta con un mensaje de amor? “Aquellos que logran construir buenas relaciones viven con curiosidad y asombro”, explica Linda. “Están listos para crear todo un mundo para la persona que aman”.
6. Ayuda a tu pareja a hacer realidad su sueño
“Todos tenemos sueños secretos que pensamos que nunca se harán realidad”, dice Linda, “pero si alguien nos ayuda a hacerlos realidad, el contacto con él se vuelve significativo”.
Charlie y Linda animan a los socios a escribir cómo cada uno de ellos imagina una vida ideal, dando rienda suelta a la imaginación. «Estas fantasías no tienen que ser idénticas, solo júntalas y busca coincidencias».
Los psicólogos están seguros de que cuando las personas se miran con fe en la fuerza, la energía y el talento de cada uno, los une. “Si se apoyan mutuamente para lograr un sueño, la relación se vuelve profunda y de confianza”.
Charlie cree que las buenas relaciones son 1% inspiración y 99% sudor. Y si bien puede haber aún más sudor durante la temporada navideña, invertir en la intimidad valdrá la pena.
“Hay más beneficios de los que puedas imaginar”, confirma Linda. Una buena relación es como un refugio antibombas. Con una asociación fuerte y cercana, tiene un amortiguador y una salvación de la adversidad externa. Sentir la tranquilidad de ser amado solo por lo que eres es como ganar el premio gordo”.