Cómo ganar masa muscular.
El entrenamiento y el deporte para la mujer es, ante todo, la pérdida de peso y una figura esbelta. Pero para la mitad masculina, las cargas deportivas suelen tener un objetivo diferente: el aumento de peso y dando forma a un bello cuerpo. Es cierto que el aumento de peso corporal en los deportistas no implica un aumento de masa debido a la grasa corporal, es un aumento de masa muscular. Como saben, gran parte de la figura de una persona depende de la genética, la tez se hereda de los padres, pero el resto se puede corregir por su cuenta. Lo principal es abordar este proceso de manera competente y tener la fuerza de voluntad para cumplir constantemente con el programa de nutrición y los entrenamientos diarios.
¿Entonces Una de las reglas básicas del éxito para ganar masa es una nutrición adecuada.… La dieta debe basarse en alimentos ricos en proteínas. Es una proteína que es excelente para ayudar a construir músculo. En la dieta diaria, la proteína se encuentra en muchos productos: leche, queso, carne de res, pollo y otros, pero es bastante difícil obtener la dosis necesaria de proteína mientras se practica activamente un deporte. En este caso ayudará la nutrición deportiva, un complejo especialmente diseñado para deportistas para que puedan recibir la dosis necesaria de nutrientes.
El segundo elemento importante para el cuerpo es hidratos de carbono… Contienen sustancias energéticamente valiosas para el organismo, que también permiten acelerar el proceso de desarrollo muscular y, además, tienen un efecto positivo en todo el cuerpo en su conjunto. Es con la escasez de carbohidratos que el cuerpo humano comienza a utilizar el tejido muscular como recarga. En este caso, las cargas de potencia no tienen ningún sentido. Puede obtener carbohidratos de vegetales, frutas o granos. Pero para los atletas, los carbohidratos en polvo, que ofrecen muchas empresas de nutrición deportiva, serán relevantes.
Las grasas son amigas de los humanos cuando se trabaja en el aumento de peso. Por supuesto, una medida del consumo de alimentos grasos debería ser obligatoria. Su deficiencia afecta negativamente la producción de testosterona del cuerpo. Pero, al mismo tiempo, el exceso de grasa conduce a un resultado similar. Los científicos determinan que para que el cuerpo funcione normalmente, la grasa debe representar el 15% de todas las calorías diarias.
Durante el entrenamiento, los atletas deben controlar la cantidad de calorías que consumen. Existe una regla de oro para las personas, la cantidad de calorías recibidas por el cuerpo debe ser un poco más que la cantidad de calorías gastadas en un día. Las calorías restantes son simplemente necesarias para el cuerpo para el crecimiento normal de los músculos. Si consume exactamente la cantidad que posteriormente se desperdicia, los músculos no obtendrán absolutamente nada. Por cierto, el atleta debe tener comidas frecuentes. Las meriendas varias veces al día, además de las comidas principales, son simplemente obligatorias, para evitar la sensación de hambre. Y la comida que necesitas es variada. La nutrición deportiva con cargas elevadas es necesaria, pero no debe reemplazar completamente su dieta con ella. Hay tantos compuestos diferentes en las frutas y verduras que permiten que el cuerpo funcione correctamente, que es un gran error rechazarlos. La opción ideal para subir de peso es una ingesta competente de nutrición deportiva y una dieta especial, que, además, proporciona una abundante ingesta de agua.
Entonces, si sigue correctamente las instrucciones en nutrición, puede ganar peso en poco tiempo y disfrutar de una hermosa figura. Lo principal es no comer en exceso con abundante nutrición y controlar la cantidad de sustancias grasas. De lo contrario, en lugar de un hermoso cuerpo musculoso, puede obtener un vientre flácido y depósitos de grasa. Y en este caso, la belleza está fuera de discusión.