¿Qué es el año nuevo sin fiesta? Deliciosas ensaladas, bocadillos, postres: esta abundancia de platos se come en solo un par de horas. Y todo esto por la noche no es el momento más adecuado para comer. Pero una tradición es una tradición, sobre todo porque la promesa de adelgazar o animarse, entregada a uno mismo, comienza a operar a partir del nuevo año. El mejor entrenador personal de Izhevsk 2015 según Fitnes PRO Ivan Grebenkin cuenta cómo ponerse en forma después de las vacaciones.
El entrenador Ivan Grebenkin sabe cómo poner el cuerpo en orden después de las fiestas de Año Nuevo
“En primer lugar, después de consumir tantas calorías, el cuerpo necesitará gastarlas en algo, porque si no hay intercambio de energía, todo lo consumido se almacenará en reservas de grasa. La forma más fácil de utilizar sus calorías para obtener beneficios para la salud es caminar. Un paseo regular por la calle es adecuado para personas de todos los niveles de condición física. Correr en el parque o en el estadio, subir escaleras, desde el primer piso de la casa hasta el último y viceversa, para personas avanzadas. Una buena alternativa a caminar es una pista de patinaje o competiciones de esquí con amigos.
El gimnasio es otro lugar donde puede pasar el fin de semana de manera útil. Soy entrenador personal y experto en fitness y me gustaría dar algunos consejos sobre qué hacer en el gimnasio.
Recomiendo comenzar los entrenamientos con un ejercicio cardiovascular: caminar en una cinta de correr o una elipse. 15-30 minutos a una velocidad promedio son suficientes para calentar y "iniciar" el modo de quema de grasa. Después del entrenamiento cardiovascular, pasamos a los ejercicios en la parte del cuerpo que más sufrió durante las fiestas festivas: este es el estómago. O más bien los músculos que se encuentran aquí: músculos oblicuos, músculo recto del abdomen (también conocido como "cubos"), músculo transverso (músculo profundo ubicado debajo de los dos primeros). Al entrenar la prensa, se debe hacer hincapié en los músculos oblicuos, ya que forman una cintura esbelta. No crea a los que dicen lo contrario, solo mire el libro de texto de anatomía y vea cómo están ubicados y a qué se adjuntan para estar seguro de esto.
Los músculos oblicuos están involucrados en cualquier ejercicio que “tuerza” el cuerpo hacia un lado. Estos ejercicios incluyen la “bicicleta”, abdominales oblicuos, plancha oblicua, etc. Todos estos movimientos se pueden encontrar en Internet o preguntar al entrenador de turno en el gimnasio. Un conjunto de 3-5 ejercicios será suficiente. Después de esa parte de entrenamiento de "fuerza", puede volver a la pista y caminar durante otros 30 minutos, dependiendo de su nivel de condición física y bienestar.
Espero que estos consejos te sean de utilidad y que pases tu fin de semana no solo con placer, ¡sino también con beneficio! "