Renunciar a los dulces es una verdadera prueba de fuerza de voluntad. Incluso aquellos que tienen aguante y perseverancia no siempre logran hacer frente a pensamientos obsesivos que giran en torno a chocolates, tartas, dulces o una tarta con crema. Estas golosinas son malas para la figura, la piel, los dientes y la salud en general, por lo que tenemos que trabajar duro para vencer los antojos de dulces. Los expertos de Herbalife han compartido con Woman's Day consejos que son útiles para quienes han entrado en una confrontación difícil con la tentación del azúcar.
Reduzca el consumo de dulces gradualmente
Si eres adicto al azúcar, no intentes superarlo de la noche a la mañana. Es probable que una decisión tan precipitada se vuelva en su contra: el ansia de lo "prohibido" solo aumentará. Un fuerte rechazo de los carbohidratos simples provocará irritabilidad, deterioro del estado de ánimo y disminución del rendimiento, por lo que es mejor vencer la adicción a los dulces gradualmente.
Para empezar, reemplace la leche y el chocolate blanco con amargo, todos los días reduzca gradualmente las porciones y llévelas a 20-30 g. Trate de reducir el uso de sus golosinas favoritas de 3 a 4 veces por semana, un poco más tarde, a una vez a la semana, y solo entonces déjelo por completo.
Elija el menos dañino de los dulces, como los malvaviscos o el caramelo. Una excelente opción para los golosos serán los bocadillos elaborados con frutas secas y nueces, así como las barras saludables. Por lo tanto, las barras de proteína Herbalife contienen la proporción óptima de proteína, carbohidratos y fibra y solo 140 kcal, lo que representa un refrigerio equilibrado.
Evitar el estrés
El antojo por los dulces surge no solo por razones fisiológicas, más a menudo los factores psicológicos lo conducen. Comemos golosinas para levantar el ánimo o evitar pensamientos tristes, y desarrollamos el mal hábito de “apoderarse” de preocupaciones y resentimientos.
Intente obtener serotonina, la hormona de la felicidad, de otros alimentos como nueces, semillas, dátiles y plátanos. Los “antidepresivos” naturales que son menos peligrosos para la figura son las frutas brillantes, los tomates, el brócoli, el pavo, el salmón y el atún. El magnesio, que puede reducir el estrés, se encuentra en el trigo sarraceno, la avena, los cereales, las espinacas, los anacardos y la sandía.
Forma nuevos hábitos
Asegúrate de desayunar. Esto ayudará a mantener la saciedad por la mañana, lo cual es muy importante, ya que a menudo confundimos los antojos de dulces con el hambre común. Recuerde comer con regularidad y comer cada 3-4 horas.
Empiece a controlar su dieta y siga una dieta equilibrada. El antojo por algo dulce a menudo es causado por la falta de proteínas en el cuerpo, así que busque alimentos con proteínas como carne, pescado, huevos, queso o legumbres.
A veces, una comida se puede reemplazar con un batido de proteínas. Tal “comida en un vaso” satura durante mucho tiempo y al mismo tiempo tiene gustos agradables: vainilla, chocolate, capuchino, galletas con chispas de chocolate, maracuyá, piña colada.
Llena tu vida de emocionantes eventos
¡Pasee por el parque, asista a una exposición, viaje a la naturaleza o reúnase con amigos! Para acabar con su adicción, reemplace los alimentos dulces con experiencias placenteras. Recuerda que además de comer golosinas, hay otras formas de relajarte: baño de burbujas, bailar, charlar con un amigo, tu música favorita o pasear al perro.
Relájate y trabaja con placer, haz lo que realmente te gusta, porque cuando una persona hace algo inspirador e importante, sus pensamientos están menos ocupados con la comida. Llene su vida con algo nuevo, y entonces usted mismo no notará cómo los dulces, que hasta hace poco se dibujaban con tanta fuerza, comenzarán a desaparecer de su dieta.