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Después del ajetreo del día, las manecillas del reloj avanzan lentamente hacia las 21.00. Nuestro bebé, habiendo jugado lo suficiente, comienza a bostezar, se frota los ojos con las manos, su actividad se debilita, se vuelve letárgico: todo hace pensar que quiere dormir. Pero, ¿y si nuestro hijo no quiere dormir, mostrando una gran actividad incluso en la noche profunda? Hay niños que tienen miedo de irse a la cama porque tienen sueños terribles. ¿Qué deben hacer los padres entonces? ¿Y cuántas horas debe dormir nuestro hijo en diferentes intervalos de edad? Intentemos responder a estas y otras preguntas.
¿Qué es un sueño? ¿Quizás este es un intento de mirar hacia el futuro, o tal vez un mensaje misterioso desde arriba o miedos aterradores? ¿O tal vez son todas fantasías y esperanzas escondidas en nuestro subconsciente? ¿O es mejor simplemente decir que el sueño es una necesidad humana fisiológica de descansar? El misterio del sueño siempre ha preocupado a la gente. Parecía muy extraño que un hombre vigoroso y lleno de fuerza cerrara los ojos al caer la noche, se acostara y pareciera “morir” antes del amanecer. Durante este tiempo no vio nada, no sintió peligro y no pudo defenderse. Por eso, en la antigüedad se creía que el sueño es como la muerte: cada tarde muere una persona y cada mañana nace de nuevo. No es de extrañar que la muerte misma se llame sueño eterno.
No hace mucho tiempo, los científicos creían que el sueño es un descanso completo del cuerpo, lo que le permite restaurar las fuerzas gastadas durante la vigilia. Así, en el «Diccionario explicativo» de V. Dahl, el sueño se define como «reposo del cuerpo en el olvido de los sentidos». Los descubrimientos modernos de los científicos han demostrado lo contrario. Resulta que durante la noche el cuerpo de la persona que duerme no descansa en absoluto, sino que "arroja" basura innecesaria de impresiones aleatorias de la memoria, se limpia de toxinas y acumula energía para el día siguiente. Durante el sueño, los músculos se tensan o se relajan, el pulso cambia de frecuencia, la temperatura y la presión “saltan”. Es durante el sueño que los órganos del cuerpo trabajan incansablemente, de lo contrario, durante el día todo se saldrá de control y se confundirá en la cabeza. Por eso no es una pena pasar un tercio de tu vida durmiendo.
El sueño es esencial para la reparación de tejidos corporales y la regeneración celular tanto en adultos como en niños. Un bebé recién nacido, recién despertado de una hibernación de nueve meses en el útero de una madre cálido y ligeramente apretado, comienza a aprender a dormir y permanecer despierto. Sin embargo, algunos bebés confunden el día con la noche. Amar a mamá y papá puede ayudar al bebé a desarrollar la rutina fisiológica diaria y nocturna adecuada. Durante el día, un bebé recién nacido puede dormir a la luz. Los padres no deben enfatizar la eliminación de todos los ruidos y sonidos. Después de todo, el día está lleno de diferentes sonidos y energía. Por la noche, por el contrario, se debe acostar al bebé en la oscuridad, dejando encendida una luz nocturna si es necesario. El lugar para dormir por la noche debe ser un lugar tranquilo y pacífico. Es recomendable que todos los familiares hablen en voz baja en este momento. Así, poco a poco, el recién nacido aprende a distinguir el día de la noche a nivel de las sensaciones y así redistribuir las horas de sueño, concentrándolas en el tiempo oscuro, nocturno del día. Los niños necesitan diferentes cantidades de sueño dependiendo de su edad (ver Tabla 1).
Tabla 1. Duración media del sueño a diferentes edades
Ahora existe mucha controversia entre los pediatras sobre la duración del sueño diurno en los niños pequeños. En el primer año y medio de vida, los niños necesitan dormir un poco por la mañana y después de la comida principal. Es deseable que, en total, la cantidad de sueño sea de 4 horas al día durante los primeros seis meses y luego disminuya gradualmente. Muchos pediatras aconsejan mantener el hábito de la siesta de una hora mientras el bebé sienta la necesidad.
Así, los bebés pueden dormir hasta dieciocho horas por noche, los niños de diez a doce horas y los adolescentes necesitan diez horas de sueño por noche (y se conforman con un promedio de seis). Las personas en edad activa necesitan de siete a nueve horas de descanso (y duermen menos de siete). Los ancianos necesitan la misma cantidad (y duermen sólo de cinco a siete horas debido a que su “reloj biológico” les da la orden de despertarse demasiado temprano).
Numerosos estudios sobre el sueño han demostrado que el momento más propicio para acostar a tu bebé es de 19.00 a 21.30 horas. Es recomendable no perder este momento, de lo contrario puede encontrar grandes dificultades. Habiendo jugado lo suficiente durante el día, el bebé está físicamente cansado por la noche. Si un niño está acostumbrado a acostarse a tiempo y los padres lo ayudan en esto, se dormirá rápidamente y por la mañana se despertará lleno de fuerza y energía.
Sucede que fisiológicamente el cuerpo del bebé está sintonizado para dormir, pero no existen condiciones psicológicas para ello. Por ejemplo, el bebé no quiere separarse de los juguetes; o alguien vino a visitar; o los padres no tienen tiempo para sacrificarlo. En estos casos, el niño se engaña: si se obliga al bebé a permanecer despierto, en un momento en el que necesita dormir, su cuerpo empieza a producir un exceso de adrenalina. La adrenalina es una hormona que se necesita ante una emergencia. La presión arterial del niño aumenta, el corazón late más rápido, el bebé se siente lleno de energía y desaparece la somnolencia. En este estado, es muy difícil que un niño se duerma. Pasará aproximadamente una hora antes de que se calme y se vuelva a dormir. Este tiempo es necesario para la reducción de adrenalina en la sangre. Al perturbar el patrón de sueño del bebé, los padres corren el riesgo de estropear los mecanismos reguladores de los que depende el estado general del bebé al día siguiente. Por eso es tan necesario ofrecer juegos más tranquilos por la noche, que poco a poco se vayan trasladando a la cuna, y el niño se duerma sin problemas.
Entonces, ¿qué hace falta para que nuestro bebé quiera dormir y se duerma de placer?
Preparación para dormir
Hora de dormir
Establecer la hora de acostarse: de 19.00 a 21.30 horas, según la edad del niño y las condiciones familiares. Pero esto no debería ser una acción puramente mecánica. Es deseable crear condiciones para que el bebé aprenda a controlarse cuando se acuesta. Por ejemplo, puede decirle a su hijo que se acerca la noche. La velada es un hecho objetivo que no está sujeto a discusión. Los padres pueden comprar un despertador especial, según el cual el bebé contará el tiempo para juegos tranquilos y el tiempo para quedarse dormido. Por ejemplo, puedes decir: “Amigo, ves que ya son las ocho en punto: ¿qué hora es de hacer?”.
Ritual para conciliar el sueño
Este es un momento de transición del juego a los procedimientos de la tarde. La tarea principal de este momento es hacer de ir a la cama un ritual tan esperado y amado por padres e hijos. Estos momentos son de mucha unión y fortalecimiento de la familia. Se recuerdan para toda la vida. Cuando un niño se duerme a una hora determinada y duerme plácidamente, los padres tienen tiempo para estar a solas. El tiempo total del ritual es de 30-40 minutos.
Poner juguetes en la cama
Cada familia elige el contenido del ritual en función de las características del niño y de la cultura o tradiciones familiares en general. Por ejemplo, los padres pueden dirigirse a su hijo con las siguientes palabras: “Cariño, ya es de noche, es hora de prepararse para ir a la cama. Todos los juguetes te están esperando para desearles «buenas noches». Puedes acostar a alguien, decirle a alguien «adiós, hasta mañana». Esta es la etapa inicial, es muy útil porque, al poner los juguetes en la cama, el niño mismo comienza a prepararse para la cama.
nadar por la noche
El agua es muy relajante. Con agua, todas las experiencias diurnas desaparecen. Deje que pase un tiempo (10-15 minutos) en un baño tibio. Para una mayor relajación, agregue aceites especiales al agua (si no hay contraindicaciones). El niño experimenta un gran placer al verter agua de un recipiente a otro. Es bueno cuando algunos juguetes flotan en el baño. El lavado y cepillado de dientes también está incluido en esta etapa.
pijama favorito
Después de los procedimientos con agua, que ya han tenido un efecto relajante en el bebé, lo vestimos con un pijama cálido y suave. Una cosa tan aparentemente simple como un pijama puede tener una gran contribución al estado de ánimo general para dormir. Los pijamas deben estar hechos de tela cómoda y cómoda. Es deseable que sea suave, agradable, tal vez con algún tipo de dibujo o bordado infantil. Lo principal es que el pijama debe darle placer al bebé, entonces con mucho gusto se lo pondrá. Al ponerse el pijama, puede masajear el cuerpo del bebé con movimientos suaves y suaves con algún tipo de crema o aceite.
Me gustaría llamar la atención sobre el hecho de que el masaje ligero y la puesta del pijama deben realizarse en la cama en la que dormirá el niño.
Ir a la cama con música
Cuando los padres preparan al bebé para la cama (es decir, se ponen el pijama), puede poner música suave. La música clásica es la más adecuada para este momento, como las canciones de cuna, que se incluyen en el fondo dorado de los clásicos. La música con los sonidos de la vida silvestre también será apropiada.
Narración (cuentos)
Suena música suave, las luces se atenúan, el niño se acuesta en la cama y los padres le cuentan una pequeña historia o un cuento de hadas. Puedes inventarte historias tú mismo o contar historias de la vida de tus padres, los propios abuelos. Pero en ningún caso la historia debe ser instructiva, por ejemplo: “Cuando era pequeño, yo…” Es mejor contarlo en tercera persona. Por ejemplo: “Había una vez una niña a la que le encantaba poner juguetes en la cama. Y una vez…” Es bueno cuando los niños aprenden sobre el pasado de sus abuelos a partir de historias tan pequeñas. Desarrollan amor por sus seres queridos, quizás ya viejos. A los niños les encantan las historias sobre animales.
Es importante contar la historia con una voz calmada y tranquila.
Me gustaría señalar que el ritual propuesto para conciliar el sueño es indicativo. Cada familia puede pensar en su propio ritual, según las características del niño y las tradiciones generales de la familia. Pero sea cual sea el ritual, lo principal es que se realice con regularidad. Al dedicar aproximadamente 30-40 minutos todos los días al ritual de conciliar el sueño, los padres pronto notarán que los niños se resisten cada vez menos a esto. Por el contrario, el bebé esperará con ansias este momento en el que se le dedicará toda la atención.
Algunas buenas recomendaciones:
- La fase final del ritual, es decir, la narración de la historia, debe tener lugar en la habitación donde duerme el niño.
- A los niños les encanta dormir con algún amigo suave (juguete). Elige con él en la tienda aquel juguete con el que se dormirá de placer.
- Los musicoterapeutas han calculado que los sonidos provocados por la lluvia, el susurro de las hojas o el romper de las olas (llamados «sonidos blancos») provocan la máxima relajación en una persona. Hoy a la venta puedes encontrar casetes y CD con música y «sonidos blancos» pensados para conciliar el sueño. (¡ADVERTENCIA! Tenga cuidado: ¡no para todos!)
- Los rituales a la hora de acostarse deben interrumpirse antes de que el bebé se duerma, de lo contrario crearán una adicción de la que será difícil deshacerse.
- Los rituales a la hora de acostarse deben ser variados para que el niño no tenga el hábito de una sola persona o una sola cosa. Por ejemplo, un día papá pone, otro día — mamá; un día el bebé duerme con un osito de peluche, al día siguiente con un conejito, y así sucesivamente.
- Varias veces después de acostar al bebé, los padres pueden volver a acariciarlo sin preguntar. Así el bebé se asegurará de que los padres no desaparezcan mientras duerme.