Haz una lista de respuestas a la pregunta "¿por qué?"
Piensa por qué vas a dejar de fumar y qué te aportará. Divida una hoja en blanco en dos partes, en una escriba lo que obtendrá al dejar de fumar, en la otra, lo que le da fumar ahora. Tómate este asunto con seriedad, porque necesitas convencer a tu cerebro de que lo estás haciendo bien. Puedes colgar la sábana en un lugar destacado para que cada vez que quieras echarte un cigarrillo te resulten evidentes todas las ventajas de vivir sin un mal hábito.
Calcule los costos
También calcule cuánto dinero gasta en cigarrillos por mes. Digamos que un paquete de cigarrillos cuesta 100 rublos y fumas uno al día. Eso es 3000 al mes, 36000 al año, 180000 en cinco años. No tan poco, ¿verdad? Trate de ahorrar un día por 100 rublos que gastó en cigarrillos, y en un año tendrá una cantidad considerable que podrá gastar de manera útil.
Mantenga la fruta a mano
Muchos, especialmente las niñas, tienen miedo de subir de peso. Después de dejar de llevarse un cigarrillo a la boca, querrá llenarlo con otra cosa. Esta acción reemplaza el viejo hábito y, de hecho, tienes una nueva adicción: en la comida. A veces las personas aumentan 5, 10 o incluso 15 kilogramos porque no pueden controlarse. Para evitar tales consecuencias, tenga a mano frutas o verduras, como manzanas picadas, zanahorias, apio, pepino. Será una buena alternativa a las papas fritas, galletas y otros bocadillos poco saludables, porque las frutas y verduras contienen vitaminas y fibra, lo que ayudará a desintoxicar el cuerpo.
prueba el chicle
Esta es otra adición al punto anterior. Masticar chicle (sin azúcar), por supuesto, es dañino, pero al principio puede satisfacer el reflejo de masticación. Especialmente en este caso, la menta ayuda. Si no te apetece masticar, también puedes probar con caramelos duros, y elegir los que tardan mucho en disolverse. Pero cuando te das cuenta de que ya no quieres fumar un cigarrillo, es mejor dejar la goma de mascar y los dulces.
Renunciar al café
Este es un verdadero ritual: fumar un cigarrillo, o incluso dos, con una taza de café. Nuestra memoria asociativa se dispara, el sabor del café evoca inmediatamente el recuerdo de un cigarrillo. Si realmente amas esta bebida vigorizante, déjala al menos por un tiempo hasta que pase la “abstinencia”. Reemplácelo con achicoria saludable, té de hierbas, bebida de jengibre y jugo recién exprimido. En general, es bueno beber mucha agua pura y jugos de vegetales para eliminar la nicotina del cuerpo.
Hacer deportes
Practicar deportes te ayudará a respirar y a mantener tu cabeza ocupada con otra cosa. Pero el punto es poner el máximo esfuerzo durante el entrenamiento. La ventaja de esto es que, además de dejar de fumar, también tensarás tu figura y te sentirás mejor. También es bueno hacer yoga, que te ayudará a sentirte mejor en tu cuerpo y calmar tu mente.
Crear nuevos hábitos
Cuando rompes un mal hábito, es una buena práctica crear uno nuevo. Piensa en lo que siempre has querido hacer, ¿qué aprender? ¿Siempre has querido escribir en un diario o escribir con la mano izquierda? ¿O tal vez hacer ejercicios sobre la técnica del habla? Es hora de empezar a aprovechar el tiempo que solía pasar en un descanso para fumar.
Rodéate de agradables aromas
Cuando alguien fuma en casa, y esto sucede con frecuencia, la habitación se satura con el olor a humo de cigarrillo. Rodéate de aromas agradables, ligeros o brillantes. Obtenga una lámpara de aroma, ponga incienso, rocíe la habitación con una botella de spray con agua y aceite esencial. Incluso puedes comprar flores frescas y aromáticas.
Medita
En casi todos los artículos te aconsejamos que medites. ¡Y no es sólo así! Cuando vas hacia adentro y te enfocas en ti mismo al menos una vez al día, con el tiempo se vuelve más fácil para ti aislarte de lo que no es parte de tu verdadero ser. Solo siéntate en silencio, escucha los sonidos de la calle, presta atención a tu respiración. Esto te ayudará a superar la abstinencia con más calma y entrarás fácilmente en una vida limpia sin cigarrillos.
Ekaterina Romanová