Comienza tu día en silencio
En otras palabras, de la meditación. Muchos piensan erróneamente que la meditación es una ocupación budista, pero en realidad no tiene nada que ver con la religión. Comenzar el día con 15 minutos de introspección puede preparar tu mente para un día consciente. Deja tu teléfono y tómate un tiempo para ti mismo en lugar de mirar las noticias. Cierra los ojos, respira profundamente en tu vientre y visualiza tu respiración. Visualice las toxinas que se liberan de su cuerpo. Luego abre los ojos, ponte de pie y estírate hacia arriba, hacia abajo y a tu alrededor. Trate de tocarse los dedos de los pies y párese sobre los dedos de los pies. Esta lección no te llevará más de 15 minutos, pero practicando todos los días, ¡notarás el resultado!
Moverse
No estamos hablando de correr, un entrenamiento de resistencia intenso, dos horas de yoga, etc. Pero, ¿sabía que solo 15 minutos de ejercicio ligero al día puede ayudar a estimular su sistema inmunológico? Además, tales actividades crean nuevas células nerviosas en el cerebro, por lo que el ejercicio diario es imprescindible si desea mantener y mejorar su rendimiento. ¡Ni siquiera necesitas un gimnasio! Utilice el espacio en casa o en el trabajo durante la hora del almuerzo. Pruebe con un calentamiento ligero, 15 minutos de yoga, abdominales, flexiones, ejercicios abdominales. ¿Te gusta ver la televisión por las noches? ¡Combina este tiempo con un poco de ejercicio! Pero la mejor opción es hacerlo por la mañana para quemar calorías inmediatamente y no pensar durante el día que necesitas hacer los ejercicios.
Haz al menos una comida saludable
Por supuesto, puede cambiar a una nutrición adecuada de inmediato, pero su cuerpo experimentará un shock. Para evitar que esto suceda, introduce los buenos hábitos gradualmente. Designe una comida durante la cual comerá solo alimentos saludables sin una gran cantidad de grasa, harina, sal y azúcar. Puede ser un desayuno con un batido, un almuerzo con una sopa ligera y una ensalada verde o una cena. Sabrá cuándo su cuerpo está listo para cambiar completamente a una dieta saludable, pero hasta entonces, coma alimentos saludables al menos una vez al día. ¡Créame, su cuerpo definitivamente le pedirá que renuncie a la nocividad!
Agua, agua y más agua
Cuantas veces le han dicho al mundo… ¡Pero el mundo aún resiste o simplemente olvida! No nos cansamos de repetir que una persona necesita beber mucha agua. El agua es el mejor aliado en la lucha contra la sobrealimentación, las enfermedades víricas y la hiperacidez del estómago provocada por tensiones internas y externas. Hazte con una botella de un litro (o de dos litros, si ya eres un experto en la materia) y llénala todos los días con agua a temperatura ambiente, añadiéndole un poco de zumo de limón. ¡Bebe, bebe y bebe de nuevo!
Haz una desintoxicación digital
Renunciar a su teléfono y computadora puede ser un suplicio, ¡pero es importante! Algunas de las mayores tensiones en nuestro cuerpo y mente provienen de estar constantemente expuestos a la radiación de la tecnología inalámbrica. Haz un esfuerzo consciente y desconecta durante al menos un día, disfruta de un momento maravilloso con la familia y los amigos, practica tus pasatiempos favoritos, deportes, haz una excursión de un día. Aproveche este tiempo para desestresarse y darle a su cuerpo un descanso del ruido y la charla digital. ¡Practica esto una vez a la semana y pronto estarás deseando tener tu “día sin teléfono”!
Pruebe suplementos saludables y aceites esenciales
Los complementos alimenticios saludables son pequeños ayudantes que duplican los resultados de sus esfuerzos. Encuentre una buena fuente de antioxidantes y agréguelos a sus comidas. Una cucharada de semillas de lino, chía, un vaso de agua de coco y muchas, muchas más diariamente tendrán un efecto positivo en tu salud. También recomendamos probar aceites esenciales como menta, incienso, limón y lavanda, que son excelentes para tu estado de ánimo y, por supuesto, ¡para tu salud!
Ekaterina Romanova Fuente: