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No abriremos Estados Unidos si decimos que el metabolismo se ralentiza con el paso de los años. Es cierto que una cosa es leer sobre este axioma y otra es experimentarlo por ti mismo. Personalmente, no queremos aguantar este estado de cosas, por eso hemos encontrado formas para cada edad con las que puedes acelerar tu metabolismo.
Con la edad, se nos hace más difícil adelgazar. Y todo porque el metabolismo acelerado en la juventud se ralentiza constantemente ...
Seguramente, cuando tenías diez años, podías comer todos los días las chuletas fritas de tu abuela sin una punzada de conciencia, y engullir galletas antes de acostarte, regadas con Duchess. Y no había nada para ti. Más bien, los padres o la misma abuela, por supuesto, podían quejarse, pero los centímetros extra ni siquiera intentaron asentarse en las caderas.
Desafortunadamente, esos días terminaron. Treinta años después, tienes miedo de comer pan extra y, durante las vacaciones, te ves obligado a negarte los deliciosos platos locales. Incluso comiendo como antes, puede aumentar de peso gradualmente y, después de ponerse a dieta, notar que no está perdiendo peso tan rápido como antes.
Según los médicos, el metabolismo de cada persona comienza a desacelerarse a diferentes edades.
Para la mayoría, este proceso comienza más cerca de los treinta, y para algunos afortunados, a los cuarenta. En cualquier caso, nadie quiere adquirir un “salvavidas”. Lea nuestro material sobre cómo acelerar su metabolismo en diferentes décadas de su vida y, para ser más precisos, cómo acelerar su metabolismo.
Cómo acelerar tu metabolismo entre los 20 y los 30 años
Los nutricionistas dicen que a esta edad una persona tiene el metabolismo más rápido (a menos, por supuesto, contando la infancia). En otras palabras, su cuerpo quema calorías mientras trabaja en la computadora, mira una película o lee un libro. Además, muchos aún no están cargados con ninguna obligación, por lo que tienen tiempo para un estilo de vida activo. Además, la formación de huesos lleva hasta veinticinco años, lo que también requiere energía del cuerpo.
Muchas chicas de veintitantos años pueden permitirse comer comida chatarra a menudo debido a su metabolismo acelerado.
Sin embargo, el estilo de vida sedentario que llevan muchos jóvenes influye en su salud. No estamos hablando de un problema de espalda y dolores de cabeza, de esto en otro momento, sino del hecho de que, debido a esto, el metabolismo se ralentiza.
A los veintiocho, notas que no puedes comer pizza durante varios días y no subes de peso como antes.
Sin embargo, eres joven y puedes arreglar las cosas rápidamente. Según los médicos, a esta edad es suficiente empezar a comer bien y hacer ejercicio con regularidad. Esto será suficiente para acelerar el metabolismo y devolver la delgadez a la figura.
Cómo acelerar tu metabolismo entre los 30 y los 40 años
Los médicos dicen que la tasa metabólica depende directamente de la cantidad de masa muscular: cuanto más hay, más rápido es el metabolismo y más calorías quema el cuerpo en reposo. El problema es que después de los treinta años, el porcentaje de tejido muscular comienza a disminuir, transformándose en grasa. Si no hace ejercicio, esencialmente le está haciendo saber a sus músculos que no los necesita, por lo que pierde el uno por ciento de ese tejido cada año. Si aún no has ido al gimnasio, es hora de empezar. El cardio, como hace diez años, ya no ahorrará, solo el entrenamiento de fuerza ayudará a desarrollar masa muscular. Además, la producción de hormona del crecimiento se reduce drásticamente, lo que también afecta la tasa metabólica. La buena noticia es que el entrenamiento de fuerza también puede ayudar a su cuerpo a producir esta hormona.
El entrenamiento de fuerza ayuda no solo a desarrollar músculo, sino también a liberar la hormona del crecimiento.
Y, por supuesto, debe controlar cuidadosamente su dieta. Beba mucha agua y menos café e incluya más proteínas y verduras en su dieta. Los médicos insisten en que es en esta década cuando se toman decisiones que tienen consecuencias a largo plazo. Los médicos instan a no dejarse llevar por dietas estrictas.
Si a los veinte años tal truco realmente hace que el cuerpo se encoja de tamaño, entonces a los treinta solo entrará en el modo de conservación de energía.
Finalmente, aprenda a manejar su estrés. Como regla general, esta década es la más estresante de la vida: una carrera, un hijo o tal vez una relación problemática pueden ponerlo constantemente nervioso. Sin embargo, el estrés crónico eleva el nivel de cortisol e insulina en la sangre, y en el contexto de un metabolismo que ya se ralentiza gradualmente, esto puede tener consecuencias tristes para la figura.
Cómo acelerar tu metabolismo entre los 40 y los 50 años
A esta edad, la comida que ha disfrutado durante toda su vida de repente se convierte en su peor enemigo. Ahora no se trata solo de la pérdida de masa muscular, sino también de reducir los niveles de las hormonas femeninas progesterona y estrógeno. Una forma de estrógeno, el estradiol, se reduce significativamente antes de la menopausia. Mientras tanto, es él quien ayuda a regular el metabolismo, si es necesario, acelera el metabolismo y afecta el peso.
A cualquier edad, debe controlar su dieta.
A esta edad, debe concentrarse en una dieta saludable. Según los expertos, si hace ejercicio con regularidad, reduzca la ingesta de calorías en ciento cincuenta calorías, y si no, en trescientas.
Al mismo tiempo, debe incluir en su dieta alimentos ricos en fitoestrógenos, análogos vegetales de las hormonas sexuales femeninas.
Las semillas de lino, las semillas de sésamo, el ajo, los frutos secos, el hummus y el tofu pueden aumentar ligeramente los niveles de estradiol y, por lo tanto, acelerar su metabolismo. Y, por supuesto, nadie canceló el gimnasio. Por supuesto, hacer cualquier tipo de deporte te ayudará a quemar calorías, pero solo los ejercicios de fuerza pueden acelerar tu metabolismo.
Cómo acelerar tu metabolismo entre los 50 y los 60 años
A la edad de cincuenta y cinco años, la mujer promedio gana alrededor de ocho kilogramos; todo esto es grasa, que se ha convertido en tejido muscular con el tiempo. Además, si no controlas tu dieta, esta cifra puede ser mayor. Según los médicos, la edad media a la que las mujeres entran en la menopausia es de cincuenta y un años. El estrógeno y la progesterona, cuyos niveles ya han sido bajos en los últimos diez años, ya no se producen. Esto conduce a un adelgazamiento de los huesos, una pérdida aún más rápida de masa muscular y, como resultado, un aumento de peso.
Puede acelerar su metabolismo después de la menopausia.
Los médicos siguen repitiendo: ¡No te olvides del entrenamiento de fuerza! Por supuesto, podría pensar que pueden dañar las articulaciones que ya están débiles, pero la situación es exactamente la opuesta. El levantamiento de pesas regular aumenta la densidad ósea, reduce el riesgo de osteoporosis y disminuye el riesgo de enfermedades crónicas (como la diabetes tipo XNUMX), enfermedades cardiovasculares y artritis.
Al hacerlo, es imperativo aumentar la cantidad de proteína consumida para evitar una mayor pérdida de masa muscular.
Para acelerar el metabolismo, los expertos aconsejan comer de uno a doscientos gramos de proteína al día. Según las últimas investigaciones, en ningún caso se debe obtener una sustancia únicamente a partir de productos animales. ¡Quién lo hubiera pensado, pero esto solo aumentará la pérdida de masa muscular! Los médicos aconsejan prestar atención a las proteínas vegetales: legumbres, nueces y champiñones.