ritmo biológico principal
Uno de los principales ritmos biológicos de una persona es el ritmo del sueño y la vigilia. Y muchas cosas en su vida dependen de qué tan armoniosamente la tenga: estabilidad psicológica, salud del corazón y los nervios, actividad del sistema reproductivo. El sueño afecta: la cantidad de energía, la productividad laboral y el salario.
En promedio, una persona duerme 240 horas al mes, 120 días al año y de 24 a 27 años en su vida, por lo que vale la pena considerar qué tan bien pasa este tiempo. Según los expertos, la duración óptima del sueño es de 7 a 9 horas. Si tomamos 7 horas, en este momento se incluye media hora para conciliar el sueño y cuatro ciclos de sueño saludable. Cada ciclo dura aproximadamente una hora y media, si una persona se despierta al final de dicho ciclo, entonces se siente bien. Son individuales y para algunos duran un poco más o menos. Si una persona se despierta en medio de un ciclo, le será difícil levantarse, porque la somnolencia la vencerá. Si te cuesta levantarte, entonces debes acortar o alargar media hora el tiempo de sueño para llegar al final del ciclo.
Búhos y alondras
Los científicos han demostrado que los búhos y las alondras no existen en la naturaleza. El efecto Edison fue la razón de la aparición de estos conceptos, lleva el nombre del inventor de la bombilla, gracias a esta innovación, algunas personas se convirtieron en búhos, porque tuvieron la oportunidad de pasar tiempo activamente después del atardecer. Pero el factor principal que da forma al sovismo o alondras, según los expertos, es el medio ambiente. Televisión, que por las noches cautiva con interesantes películas que se transmiten hasta el mediodía. Juegos de computadora que atraen a una persona a su mundo durante un par de horas antes de acostarse. Vida social activa: visitas al cine por la noche y cafés después del trabajo. Todas estas actividades llevan al hecho de que una persona no puede acostarse temprano. Hay quien dice: “No me puedo levantar temprano”, pero los científicos han comprobado que no hay justificación física para esto en el cuerpo, a cualquiera se le puede enseñar a levantarse temprano. Para hacer esto, basta con calcular correctamente el tiempo de sueño, para que una persona se despierte al final del próximo ciclo, además debe haber una motivación psicológica para esto, de lo contrario, el aprendizaje no funcionará por razones psicológicas.
Problemas para dormir
Hay quien, falto de sueño entre semana, intenta recuperar el sueño de los fines de semana, y tiene razón. Los científicos han demostrado experimentalmente que puede abastecerse de sueño para el futuro.
Jefe del Departamento de Medicina del Sueño, Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú. A ELLOS. Sechenov Mikhail Poluektov dijo que puede abastecerse de descanso del sueño con dos semanas de anticipación. Los estudios han demostrado que si duerme al menos 1 horas en dos semanas y luego se ve obligado a dormir menos durante 9 días, la persona seguirá manteniendo una alta capacidad de trabajo. Pero aún así, es mejor establecer un régimen de este tipo para que todos los días duerma al menos 5 horas. En 7, se realizó una encuesta entre los ciudadanos de la URSS, según cuyos resultados resultó que el 1974% de las personas no están contentas con su sueño. Actualmente, del 55 al 10% de las personas en el mundo no están satisfechas con él, el tema de la falta de sueño aparece de vez en cuando en forma impresa y en Internet, por lo que puede adivinar que el problema es relevante.
Todo el mundo ha experimentado dificultades para conciliar el sueño durante su vida, y algunas personas incluso han sufrido de insomnio, y puede ser estresante y crónico. El estrés se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño, sueño inquieto y sensación de falta de sueño, el lado positivo de este tipo de insomnio es que en cuanto el estrés pasa, el sueño se restablece rápidamente. Pero crónica es una señal de alarma del sistema nervioso y requiere tratamiento inmediato a un neurólogo, porque es un síntoma de una serie de enfermedades peligrosas. En nuestro país, el sueño se estudia bastante, no hay institutos ni departamentos que se ocupen de este tema, no capacitan a los somnólogos y lo más probable es que no lo hagan, por lo tanto, si tiene un problema con el sueño, debe comunicarse con los neurólogos. . Algunos de ellos estudian esta dirección en el marco de su especialidad.
Los médicos han encontrado las reglas para dormir bien
Para un buen sueño, es necesario proporcionar condiciones favorables: retire del dormitorio los elementos que causan emociones fuertes: imágenes brillantes, una computadora, equipo deportivo y todo lo relacionado con el trabajo. Los somnólogos recomiendan para una fácil inmersión en el sueño: una hora antes, limite la actividad mental. Y se aconseja a los padres que acuesten a sus hijos sin problemas, que limiten todo tipo de actividades que causen excitación nerviosa en dos horas: juegos de computadora, televisión y lecciones. Los fisiólogos han descubierto que si come 4 horas antes de acostarse, contribuye a conciliar el sueño fácilmente, es mejor comer alimentos ricos en carbohidratos con muchas calorías.
No se recomienda comer inmediatamente antes de acostarse, porque el proceso de digestión interfiere con un sueño saludable y el sueño perjudica la digestión de los alimentos. Pero hacer el amor, según la investigación, promueve un sueño saludable. Siete horas de sueño reparador es el mínimo requerido para mantener una buena salud. Además, es deseable irse a dormir y despertarse a la misma hora. Siguiendo estos consejos, obtendrá un sueño saludable y una base maravillosa para una vida eficiente y de calidad.