Cómo tomar correctamente las vitaminas B

Contenido

¿Qué son las vitaminas B?
Información útil sobre las vitaminas B
Instrucciones paso a paso para tomar vitaminas B
Consejos del médico sobre la toma de vitaminas B.
Preguntas y respuestas populares

Las vitaminas B son de gran importancia para el metabolismo normal, la inmunidad y el sistema nervioso, y su deficiencia afecta negativamente la apariencia y la salud. Junto con expertos, descubrimos cómo tomar correctamente las vitaminas B para obtener el máximo beneficio.

Las vitaminas B se consideran básicas porque aportan todos los procesos energéticos del organismo.¹. Son indispensables para el estrés, el aumento del estrés mental y el estado emocional inestable.¹. Con su ayuda, puede fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la memoria y la atención, el estado de la piel, el cabello y las uñas.

Se requiere la ingesta de vitaminas B en forma de medicamentos y suplementos dietéticos si no se suministran adecuadamente con los alimentos.

¿Qué son las vitaminas B?

Las vitaminas B son un grupo de sustancias biológicamente activas que tienen propiedades similares:

no se producen en el cuerpo en la cantidad adecuada, por lo que deben provenir del exterior;
disolver en agua;
participar en el metabolismo celular de todos los órganos y sistemas, incluyendo el inmunológico, digestivo, nervioso, endocrino, cardiovascular;
tienen propiedades neurotrópicas, por lo que son vitales para el funcionamiento del sistema nervioso central y periférico².

Cada vitamina tiene su propia "zona de responsabilidad", mientras que todos los micronutrientes de este grupo tienen un efecto positivo en la función de las células nerviosas. B1, B6 y B12 se consideran los neuroprotectores más efectivos.². La combinación de estas vitaminas se prescribe para varios trastornos neurológicos: si la parte inferior de la espalda está "disparada", el brazo está "adormecido" o la espalda está "atascada".

Información útil sobre las vitaminas B

nombre de la vitamina	Como funciona
B1 o tiamina	Ayuda a digerir proteínas, grasas y carbohidratos, restaura las terminaciones nerviosas periféricas, asegura el funcionamiento normal de las neuronas cerebrales. La carencia de esta vitamina conduce a un deterioro de la memoria y de las capacidades mentales.².
B6 (piridoxina)	Estimula la producción de la "hormona de la felicidad" serotonina y reduce la probabilidad de depresión, además de aumentar el rendimiento mental y físico.². Es muy útil para la mujer, porque reduce el dolor durante la menstruación, y durante el embarazo interviene en la formación del cerebro del feto.
B12 (cianocobalamina)	Ayuda a aumentar el nivel de hemoglobina en la sangre, regula las funciones del tracto gastrointestinal y el sistema nervioso.².
B9 (ácido fólico)	Apoya el trabajo de los sistemas cardiovascular e inmunológico, es vital durante el embarazo, ya que interviene en la formación del sistema nervioso fetal. Necesitado por los hombres para mejorar la función reproductiva.
B2 (riboflavina)	Participa en la formación de las defensas inmunitarias y regula el funcionamiento de la glándula tiroides. Ayuda a mantener la salud y la belleza de la piel, el cabello y las uñas.
B3 (ácido nicotínico, niacinamida, PP)	Acelera el metabolismo de grasas y proteínas, reduce el nivel de colesterol “malo” en la sangre, dilata los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo al cerebro.
B5 (ácido pantoténico)	Ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, por lo que será útil para la intoxicación de mujeres embarazadas, resacas y otros tipos de intoxicaciones. Además, esta vitamina frena el proceso de envejecimiento, previene la aparición de canas prematuras y la hiperpigmentación.
B7 (biotina o vitamina H)	Participa en la síntesis de colágeno, ayuda a fortalecer el cabello y las uñas. Reduce los niveles de azúcar en la sangre y tiene un efecto protector sobre el sistema cardiovascular.

Instrucciones paso a paso para tomar vitaminas B

Una simple instrucción paso a paso del KP le dirá cómo determinar la deficiencia de vitaminas B, cómo elegir un medicamento y qué precauciones tomar mientras lo toma.

Paso 1. Ir al médico

Si sospecha que tiene deficiencia de vitaminas B, hable con su médico sobre lo que le molesta. Un terapeuta experimentado estudiará los síntomas y le dirá qué vitaminas de este grupo se deben tomar.

Puede ser necesario realizar pruebas para el nivel de vitaminas B para determinar con precisión qué micronutrientes faltan en el cuerpo.

Es posible que deba ser examinado por otros especialistas (gastroenterólogo, endocrinólogo), porque a menudo se observa una deficiencia de vitaminas B en enfermedades del hígado, tracto gastrointestinal, glándula tiroides³.

Paso 2. Elija un medicamento

Es óptimo si las vitaminas B son recetadas por un médico. Al elegir por su cuenta, consulte a un farmacéutico o estudie información sobre el medicamento o suplemento dietético. En primer lugar, debe prestar atención a la composición, la dosis y el régimen.

Paso 3. Sigue las instrucciones

Cuando tome vitaminas B, tenga en cuenta su incompatibilidad con ciertos alimentos y medicamentos. No exceda la dosis recomendada por el fabricante. Esto no traerá beneficios, porque el cuerpo aún absorberá todo lo que necesita.

Paso 4: Supervisa cómo te sientes

Si después de un curso de tomar vitaminas, el estado de salud no ha mejorado, consulte a un médico. Quizás la causa de la mala salud no esté asociada con una deficiencia de vitaminas B.

Consejos del médico sobre la toma de vitaminas B.

Las vitaminas B son ampliamente utilizadas en la práctica médica. Los neurólogos suelen recomendar una combinación de B1 + B6 + B12 para la neuralgia del trigémino, lumbago, ciática, polineuropatía^3,4. Estos micronutrientes restauran la estructura de las fibras nerviosas y tienen un efecto analgésico.³, y también ayudan a reducir los niveles elevados de homocisteína en la sangre.

La biotina (vitamina B7) y la tiamina en forma de monopreparados a menudo se prescriben para la diabetes.

Cabe señalar que los monofármacos tienen más contraindicaciones en comparación con las formas de dosificación combinadas, por lo que no deben tomarse sin el permiso de un médico.

Los médicos recomiendan tomar tabletas de 1 a 3 veces al día, sin masticar y beber una pequeña cantidad de líquido. El médico prescribe el régimen de inyecciones individualmente.^3,4.

Preguntas y respuestas populares

Nuestros expertos responden las preguntas más populares sobre la ingesta de vitaminas B: la farmacéutica Nadezhda Ershova y la nutricionista Anna Batueva.

¿Cuál es el mejor momento del día para tomar vitaminas B?

– Tomar vitaminas del complejo B después de las comidas, se aconseja dividir la dosis diaria en 2-3 tomas. Si está tomando solo 1 tableta o cápsula, es mejor tomarla por la mañana. Algunos medicamentos y suplementos dietéticos con vitaminas B tienen un efecto tónico, por lo que no debe tomarlos antes de acostarse.

¿Cómo elegir la dosis de vitaminas B?

– La elección de la posología es tarea de un especialista (terapeuta, neurólogo, nutricionista). Para la prevención de la hipovitaminosis, las vitaminas se recetan en dosis que no excedan el requerimiento fisiológico diario. Se requieren dosis mayores de vitaminas para tratar algunas condiciones patológicas. En este caso, el tratamiento se lleva a cabo en cursos cortos. Al elegir un medicamento por su cuenta, debe estudiar la composición, familiarizarse con las contraindicaciones y seguir las reglas para tomar el medicamento recomendado por el fabricante.

¿Cómo se absorben mejor las vitaminas B?

– No es deseable combinar vitaminas con la ingesta de té fuerte, café, alcohol y productos lácteos. Si usa antibióticos, anticonceptivos orales, antiácidos (como medicamentos para la acidez estomacal), es mejor programar su ingesta de vitaminas al menos una hora más tarde.

¿Cómo combinar las vitaminas B entre sí?

– Las vitaminas del grupo B, cuando se mezclan, pueden reducir la actividad de cada una, sin embargo, las modernas tecnologías de producción pueden hacer frente a este problema. Las preparaciones efectivas se presentan en el mercado farmacéutico, donde una ampolla o tableta contiene varias vitaminas del grupo B. Pero esta tecnología no es utilizada por todos los fabricantes, especialmente los suplementos dietéticos.

¿Cuál es la mejor manera de tomar vitaminas B?

– Mucho depende de la razón por la cual el médico le recetó la terapia con vitaminas. Las vitaminas en forma de inyecciones actúan más rápido y suelen recetarse como analgésicos para el dolor neurológico. En la mayoría de los casos, es mejor usar formas de tabletas. El curso del tratamiento con inyecciones, en promedio, es de 7 a 10 días. Las tabletas se pueden tomar durante 30 días o más.

¿Cómo se manifiesta la deficiencia de vitamina B?

– La insuficiencia de vitaminas B puede desarrollarse durante el embarazo, en el contexto de una dieta desequilibrada, enfermedades gastrointestinales y estrés crónico. Los síntomas de deficiencia pueden incluir:

• piel seca;

• cabello y uñas quebradizas;

• apatía y depresión;

• fatiga rápida y falta de energía;

• problemas con la memoria;

• entumecimiento y hormigueo de las extremidades;

• “zaedy” en las comisuras de la boca;

• perdida de cabello.

Un especialista competente, en función de los síntomas, podrá determinar qué deficiencia de vitamina de este grupo debe reponerse.

¿Cuáles son las consecuencias de una sobreabundancia de vitaminas B?

– Es improbable una sobredosis mientras se observan las dosis recomendadas – Las vitaminas B son solubles en agua, no se acumulan en el cuerpo y se excretan rápidamente.

¿Puedo obtener mi requerimiento diario de vitaminas B de los alimentos?

– Es posible si la dieta es variada, equilibrada y contiene productos de origen animal. Por lo tanto, la deficiencia de vitaminas del grupo B ocurre con mayor frecuencia en vegetarianos, veganos y aquellos que observan ayuno y una dieta estricta. Las personas mayores a menudo tienen deficiencia de estas vitaminas porque su dieta es baja en productos cárnicos. La mayoría de las vitaminas B se encuentran en las legumbres, el hígado, la yema de huevo, las nueces, los cereales, el trigo sarraceno y la avena, los productos lácteos y de leche agria, la carne y el pescado de diversas variedades. Las vitaminas de las legumbres y los cereales se absorben mejor si se remojan antes de cocinarlos.

Fuentes de:

Universidad Sechenov. Artículo del 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih "Las vitaminas del grupo B ayudan a soportar mejor el estrés mental". https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
Remedio. Vitaminas B en la práctica clínica. AQUELLOS. Morozova, Doctora en Ciencias Médicas, Profesora, OS Durnetsova, Ph.D. Artículo del 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
Revista médica rusa, No. 31 de fecha 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. “Algoritmos y guías clínicas para el uso de Neuromultivit en la práctica neurológica”. Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome
dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra
tike/#ixzz7Vhk7Ilkc
“Aspectos clínicos del uso de vitaminas B”. Biryukova EV Shinkin MV Revista médica rusa. N° 9 de fecha 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_
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