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La planificación a largo plazo ayuda a la mente a afrontar la desescalada
Psicología
No atormentarnos con las cosas que nos hemos perdido durante el tiempo de encierro y mantener nuestra mente activa con planes que nos motiven puede ayudarnos a sobrellevar las fases de desescalada.
"No es posible tener el control de todo lo que nos rodea". Timanfaya Hernández, psicólogo sanitario y forense, cree que no debemos convencernos de que todo lo que estamos viviendo sobre Covid-19 va a pasar porque es algo que no sabemos con certeza, sino que entendemos que volveremos a vivir buenos e importantes momentos.
Todos hemos dejado de abrazar o acariciar a alguien, también hemos soltado muchos planes, muchas salidas con amigos, fiestas, reuniones en cafés, visitas a museos, conciertos o ese viaje que llevábamos meses planeando, pero la experta recomienda no. pensar mucho en ello: “Pensar en lo que nos hemos perdido o no hemos hecho solo aumenta nuestra angustia. Podemos conseguir un aprendizaje sobre cómo nos gustaría administrar nuestro tiempo y en qué, y empezar a centrarnos en ello ”, aconseja el psicólogo Timanfaya Hernández, de Globaltya Psicólogos.
Para esto es importante aceptar la naturaleza de la mente. Elsa García, psicóloga del centro psicológico Cepsim, dice que la mente piensa lo que quiere y cuando quieras, y también está diseñado para barajar escenarios adversosPor eso nos molesta tanto cuando no somos nosotros los que nos hacemos cargo de nuestra vida, sino el Coronavirus. “Que la mente sea libre y pueda dirigir otras situaciones ha sido una ventaja evolutiva que ha facilitado nuestra supervivencia pero, al mismo tiempo, es una molestia cuando el pensamiento gira en torno a situaciones o aspectos que no podemos modificar”, explica. Porque es capaz de imaginar lo peor, anticipar inconvenientes, anticipar malestar o anhelo interminable, y no tiene mucho sentido luchar contra ellos.
Planifique a largo plazo con cautela
No sabemos cuándo volveremos a lo que conocíamos como normalidad pero Elsa García asegura que el hecho de planificar a largo plazo puede ayudarnos a sentirnos mejor y saber manejar las fases que se nos han impuesto. «Siempre puede ser un consuelo pensar en algo que realmente queremos hacer, imaginar el momento que podría hacerse realidad, planificar los detalles ... Es más útil pensar en cosas que vendrán a lidiar con la falta de motivación o cualquiera de estos sentimientos desagradables de los que hablamos », concluye el experto en psicología.
Tener objetivos y metas es algo positivo. Da pautas a nuestra vida y genera ilusión. Por otro lado, la psicóloga Timanfaya Hernández tiene algo que decir sobre hacer planes a largo plazo porque señala que debemos ser cautelosos con cómo nos afectan nuestras expectativas de vida. «Las expectativas demasiado rígidas nos hacen sufrir porque hay mil circunstancias que pueden no cumplirse y aprender a vivir en ella es una tarea compleja pero hay que trabajar. Hay que tener claro que pueden surgir imprevistos en el camino ”, dice. El experto dice que la capacidad de adaptación es una de las mejores herramientas del ser humano y recomienda que nuestra felicidad «nunca dependa de un solo objetivo".
Anhelo
Si miras hacia atrás, seguro que te visualizas pensando en algo que hubieras hecho en otro momento sin ningún problema, pero que ahora una pandemia global de por medio te ha llevado. Cuando el anhelo por el tiempo que no volverá o frustración por lo que deseamos pero no podemos, dice Elsa García que es útil abraza estas experienciasInvestigarlos sin juzgarlos, con actitud amable, indagando el reflejo que tienen en nuestro cuerpo, los pensamientos que los acompañan como si fuera su banda sonora, observando cómo están, sin más, sin intentar cambiarlos. “Si nos enfocamos en él el tiempo suficiente de manera apropiada, encontraremos que la intensidad de estos pensamientos es de corta duración y pronto pasa. Al menos, sucede antes y de una manera más suave que si nos enredamos en un lucha desenfrenada contra ellos ”, aconseja la psicóloga de Cepsim.
Además, la incomprensión nos lleva a veces a la impaciencia ya querer luchar contra las circunstancias, algo que desaconseja el especialista: «Hay que tomar conciencia de lo que está pasando y respetar lo que quiero pero no puedo. Lo que tienes que hacer es empatizar con eso como lo haríamos con alguien a quien amamos mucho que lo está pasando mal porque está impaciente y frustrado. En esos casos le damos un abrazo, no le regañamos y le decimos palabras tranquilizadoras como “es normal que te sientas así, el momento llegará antes de lo que piensas, te entiendo…”. Es tiempo de centrarse en lo que nos rodea e iniciar actividades que nos resulten agradables y nos ayuden a pasar por un mal momento de tristeza o enfado ».
trauma
Sin duda, la aparición de un posible trauma es algo que los psicólogos no descartan. Además, están preparados para cuando esto suceda: «Algunas personas pueden quedar traumatizadas por la experiencia., pero no será un efecto generalizado sino que dependerá de las condiciones individuales de vulnerabilidad y del impacto subjetivo de la experiencia de cada uno, sumado al severidad de las consecuencias que ha tenido o puede tener encierro para cada persona ”, dice la psicóloga Elsa García.
“El confinamiento por sí solo no conduce a un trauma. Lo que ha vivido durante el mismo bien puede ser: la pérdida de seres queridos, la vivencia de la enfermedad de cerca, situaciones de vida complicadas son ejemplos de esas circunstancias, dice Timanfaya Hernández, psicólogo satinar, y agrega que no hay un mensaje único para todas estas situaciones pero que cuando estos momentos se viven y afectan nuestro entorno familiar, social o laboral, es un indicador de que se necesita ayuda.
En cualquier caso, la experiencia traumática y la superación del impacto, muy probablemente, como dice el experto de Cepsim, requerirá la apoyo que un profesional calificado puede brindar, porque en general son experiencias que alteran gravemente la vida de las personas y generan mucho sufrimiento.