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Perder peso hasta 7 kg en 9 días.
El contenido calórico medio diario es de 680 Kcal.
Este sistema de pérdida de peso fue desarrollado por la nutricionista rusa Margarita Koroleva. En total, dura 9 días (3 días, 3 mono-dietas). Muchos representantes del mundo del espectáculo, que no esconden, recurren al método de pérdida de peso desarrollado por la Reina. Dicen que la cantante Valeria logró perder 6 kilos con ella. Echemos un vistazo más de cerca a la dieta estelar.
Requisitos dietéticos de Margarita Koroleva.
Cada 3 días, de acuerdo con la dieta de la reina, es necesario saturar el cuerpo con ciertos alimentos. Los carbohidratos van directo a la batalla. Entonces entran en juego las proteínas, que contribuyen a la descomposición activa de las grasas. Y la misión la completan los vegetales que limpian el organismo de toxinas, toxinas y otras sustancias nocivas que provocan sobrepeso y desavenencias con la salud.
A lo largo de todos los días, Margarita Koroleva recomienda beber mucha agua (2-2,5 litros de agua limpia). Pero el autor de la técnica advierte que la ingesta de líquidos se descompone de la misma forma que la nutrición. Beba agua en al menos 6 visitas (y preferiblemente 8-10). Vaya al abrevadero con más frecuencia por la mañana. Con menos frecuencia, en el segundo, para no provocar la aparición de hinchazón debido a la alta ingesta de líquidos al final de la tarde.
Para mantener el resultado logrado en la dieta, después de dejarla, es muy importante cumplir con las siguientes reglas, en las que Margarita Koroleva insiste razonablemente.
Asegúrate de desayunar. La primera comida ayuda a iniciar el metabolismo y, como resultado, a no comer en exceso en el futuro. De hecho, a menudo, sin desayunar, una persona simplemente se abalanza sobre el almuerzo o, mejor aún, la cena. Con tal comportamiento alimentario, fácilmente estimula la aparición de kilos de más en poco tiempo.
El autor de la dieta pide comer siempre conscientemente. Cuando vaya a utilizar este o aquel producto, pregúntese qué utilidad puede aportar al organismo. De hecho, algunos alimentos pueden, por el contrario, dañar la salud.
Intente cambiar a comidas fraccionadas para siempre y coma en 3-4 horas, evitando largas pausas hambrientas. En este caso, es importante controlar el volumen de comida. Una comida no debe exceder los 250 g. Si no es posible pesar, puede utilizar un vaso normal y controlar lo que ha comido de esta forma: a la vez comemos una ración que cabe en un vaso.
Agrega especias a tu dieta, especias que ayudan a acelerar el metabolismo y previenen la acumulación de exceso de peso.
Para no dar ninguna posibilidad de que regrese el exceso de peso, una vez a la semana la Reina recomienda descargar de la siguiente manera. Durante el día, beba 1-1,5 litros de producto lácteo fermentado bajo en grasa o bajo en grasa en porciones iguales y aproximadamente a intervalos iguales.
No te olvides de la actividad física. Si desea perder peso, el ejercicio debe durar al menos 40 minutos, ya que la grasa se quema activamente solo 20 minutos después del inicio del entrenamiento.
Trate de evitar los alimentos fritos por completo. Es mejor agregar un poco de aceite vegetal (que no vale la pena decir incondicionalmente) al plato listo y un poco.
Incluso en momentos no dietéticos, no abuse de los alimentos con proteínas. Como señala el nutricionista, para las mujeres, su tasa debe ser de 250 g por día, para los hombres, un máximo de 300 g.
Primeros dias xnumx - arroz, agua y miel.
Margarita Koroleva recomienda utilizar arroz blanco, preferiblemente arroz de grano largo. ¿Cómo cocinarlo? La noche anterior, vierta la porción requerida (250 g) de arroz con agua fría, enjuague bien por la mañana y envíe a cocinar. Para cocinar, vierta el arroz con agua caliente (proporción 1: 2). Cocine por unos 15 minutos. Comemos arroz fraccionalmente, de 5 a 6 veces, aproximadamente en porciones iguales cuando tenemos hambre.
Pero miel, para darle vigor al cuerpo y repostar con sustancias útiles, se recomienda comer entre comidas, no combinando ni con arroz ni con agua.
Segundos 3 días - carne magra o pescado hervido.
Se recomienda consumir hasta 1200 g de carne al día, o hasta 700 g de pescado. Se pueden alternar días de carne y pescado. Esto, en particular, ayuda a garantizar que el mismo tipo de menú no le aburra y no provoque una avería. Cocinar estos productos es uno de los siguientes métodos: a baño maría, hervir, guisar u hornear. Al consumir, asegúrese de quitar la piel y eliminar las partículas particularmente grasas. Al igual que el arroz, comemos productos de carne y pescado, dividiéndolos en 5-6 porciones iguales. La última porción debe consumirse, como máximo, antes de las 19 horas, o al menos 2-3 horas antes del descanso nocturno (si te acuestas muy tarde, y esas pausas entre comidas son como una tortura para ti). Puede agregar hierbas a los platos, pero no debe usar sal. Por cierto, la misma recomendación para los tres primeros días, cuando el arroz es el favorito.
Los últimos 3 días: 1 kg de verduras por día.
El nutricionista recomienda dar preferencia a las verduras de colores blanco y verde (en particular, como pepinos, repollo, cebollas, calabacín joven). También se permiten verduras de colores, pero debería haber menos de ellas en su menú que las anteriores. De color en prioridad tomates, remolachas, zanahorias, pimientos morrones. Es recomendable comer la mitad de la cantidad permitida de verduras crudas, y la otra mitad hervidas, horneadas o guisadas (pero recuerda que no añadimos aceite). También puede agregar 3 cucharaditas a la dieta diaria. Miel de calidad que se puede disolver en agua. Además del agua, puedes beber té verde sin azúcar. Como los seis días anteriores, coma en forma fraccionada.
Contraindicaciones de la dieta Koroleva.
1. Se prohíbe sentarse a dieta de Margarita Koroleva para aquellas personas que tienen gastritis, úlceras de estómago, enfermedades graves del corazón y los vasos sanguíneos.
2. En cualquier caso, dado que esta dieta de nueve días es bastante estricta, lo mejor es consultar a un médico. Realice al menos un examen elemental antes de comenzar. Quizás usted mismo no conozca algunos problemas con su cuerpo. Ten cuidado.
3. Cabe señalar que las personas que padecen enfermedades del sistema genitourinario no necesitan pasar el día de kéfir recomendado. Seleccione una descarga diferente y llévela a cabo en consulta con un técnico experimentado.
4. No empiece a hacer dieta incluso si tiene un resfriado común o una enfermedad. Espere hasta que el cuerpo vuelva a la normalidad y solo entonces pierda peso.
5. Vale la pena tomarse un descanso de la pérdida de peso, o al menos suavizar las reglas dietéticas si está enfermo.
Ventajas de la dieta de Margarita Koroleva
1. El plus indudable de la dieta es su eficacia. Como gente de complexión media nota, sus esfuerzos fueron recompensados con una pérdida de hasta 5 kg de exceso de peso. Los completos a menudo arrojaron los 10 kg. Por tanto, no hay razón para dudar de la eficacia del sistema nutricional de Koroleva.
2. La dieta ayuda a mejorar el metabolismo. El metabolismo se acelera. Entonces, cuando cambie a una dieta sana, equilibrada y sensata después de una dieta, probablemente no mejorará.
3. Cabe señalar que la dieta se compone de alimentos saludables que ayudarán a financiar al organismo con todos los elementos que necesita. Proponemos prestar más atención a las propiedades beneficiosas de los productos incluidos en la dieta de Margarita Koroleva.
4. En los primeros tres días necesitas comer arroz. Es rico en aminoácidos, vitaminas B, que tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso, fortalecen el músculo cardíaco, aportan al cuerpo yodo, fósforo y calcio. El arroz, como un cepillo, elimina el exceso de sodio en forma de sales del cuerpo. El arroz es especialmente útil para la gastritis y las úlceras de estómago. Además, el consumo regular de arroz con moderación ayuda a mantener la presión arterial en el nivel correcto. Elimina el arroz del cuerpo y el exceso de líquido, provocando a menudo edema.
5. El pescado recomendado para el segundo sector de la dieta es rico en varios minerales valiosos, vitaminas y oligoelementos. El consumo regular de pescado y diversos mariscos ayuda a prolongar la juventud del cuerpo y mejorar su apariencia. Además, estos productos ayudan a combatir la aterosclerosis y los problemas cardiovasculares. El gran uso de mariscos también afecta el nivel de hemoglobina. El pescado compensa muy bien la falta de hierro en el cuerpo humano.
6. La carne nos proporciona una gran cantidad de proteínas, el principal material de construcción que ayuda a nutrir los músculos, eliminando así el exceso de grasa del cuerpo y, por lo tanto, contribuyendo a la pérdida de peso. La carne contiene un conjunto esencial de aminoácidos para ayudar al cuerpo a funcionar correctamente. Además, estos aminoácidos están involucrados en la síntesis de hormonas de crecimiento, por lo que el consumo de carne es tan importante para los niños desde una edad temprana.
7. Es imposible ignorar las verduras, que son un honor especial en la dieta extrema de tres días. Las principales ventajas de los productos vegetales incluyen el hecho de que tienen un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico del cuerpo en su conjunto, previniendo la aparición de enfermedades infecciosas. La mayoría de las verduras contienen nutrientes que el cuerpo absorbe por completo y se acumulan en él. Comer verduras también ayuda a reducir el riesgo de enfermedades pulmonares, cardíacas, cáncer y una serie de otros problemas de salud.
Desventajas de la dieta de Margarita Koroleva.
1. Aunque los productos que se utilizan en la dieta son útiles por sí mismos, las vitaminas y los minerales pueden no ser suficientes para el organismo, ya que se toman por separado. Algunos serán suficientes, mientras que otros escasearán.
2. El azúcar en sangre, especialmente en los días del arroz, puede fluctuar desfavorablemente.
3. Y los días puramente de carne (en particular, los días de pollo) pueden afectar el equilibrio agua-sal no de la manera más positiva.
4. Además, algunas personas sienten hambre, no comen la cantidad de comida permitida para el día y se sienten incómodas.
Implementación repetida de la dieta Koroleva.
No se recomienda esta dieta antes de las 3 semanas. Y es mejor adherirse regularmente a las reglas de una dieta razonable, incluidas las dadas por la Reina. Entonces, seguro, no tendrá que volver al tema de deshacerse activamente del peso innecesario acumulado nuevamente.