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Otra mañana lúgubre... El despertador no funcionaba. Mientras te duchabas a la carrera, se quemó el desayuno. Los niños no piensan en ir a la escuela. El coche no arranca. Mientras tanto, te perdiste una llamada importante… ¿Qué pasa si el día no funcionó desde el principio? El entrenador de negocios Sean Ekor está seguro de que 20 minutos son suficientes para arreglarlo todo.
El autor de libros sobre motivación, Sean Ekor, cree que existe una estrecha conexión entre el sentimiento de felicidad y el éxito en la vida, y la felicidad en esta cadena es lo primero. Él ofrece una técnica matutina que lo ayudará a sintonizar con lo positivo y obtener el llamado beneficio de la felicidad: protección emocional contra el estrés y los problemas cotidianos.
El cerebro “saturado” de emociones alegres afronta mejor los desafíos intelectuales, tonifica el cuerpo y contribuye a aumentar la productividad profesional en un 31%.
Entonces, 5 pasos para un día exitoso y feliz.
1. Dos minutos para recuerdos positivos
El cerebro se engaña fácilmente: no distingue entre una impresión real y una fantasía. Encuentra dos minutos de tiempo libre, toma un bolígrafo. Describe en detalle la experiencia más placentera de las últimas 24 horas y revivela.
2. Dos minutos para una “carta amable”
Escriba unas palabras cálidas a su ser querido, padres, amigo o colega, deséeles buenos días o hágales un cumplido. Efecto 2 en 1: Te sientes una buena persona y fortaleces tus relaciones con los demás. Después de todo, las cosas buenas siempre vuelven.
No empieces tu mañana leyendo cartas y mensajes en las redes sociales. Este es el momento de la conciencia y la planificación.
3. Dos minutos de agradecimiento
Durante al menos tres semanas seguidas, todos los días, escribe tres cosas nuevas por las que estás agradecido en la vida. Esto lo pondrá en un estado de ánimo optimista y lo ayudará a distraerse de los pensamientos sombríos sobre los fracasos.
Piensa en todas las cosas buenas que tienes. Con un poco de práctica, aprenderá a ver el vaso medio lleno en lugar de medio vacío. Una visión optimista del mundo te hará más feliz. Y el sentimiento subjetivo de felicidad, como sabemos, es una vitamina para las realizaciones objetivas.
4. 10-15 minutos para ejercicios matutinos
Haciendo ejercicio o trotando por el parque desde el metro hasta la oficina, matas dos pájaros de un tiro. El ejercicio vigoroso, aunque le des 10 minutos al día, llenará el cerebro de endorfinas. Esta hormona de la felicidad reduce los niveles de estrés y mejora la capacidad de pensamiento. Además, al dedicar un tiempo a tu propio cuerpo, te centras en tus necesidades y estimulas la autoestima.
5. Dos minutos para meditar
Finalmente, siéntate un par de minutos y medita, ordena tus pensamientos, escuchando tu respiración. La meditación promueve la concentración y hace que el mundo que te rodea sea más brillante.
Y un consejo más para un buen día de trabajo: no lo empieces leyendo correos electrónicos y publicaciones en las redes sociales. La mañana es un momento de conciencia y planificación. Debes pensar en tus metas y objetivos actuales, y no extenderte en decenas de temas dados por otras personas.
Sobre el autor: Sean Ekor es orador motivacional, entrenador de negocios, psicólogo positivo y autor de The Happiness Advantage (2010) y Before Happiness (2013).