Cuidarse no son solo pequeñas cosas placenteras como masajes y manicuras. A veces se trata de quedarse en casa cuando estás enfermo, acordarte de limpiar, hacer las cosas necesarias a tiempo. A veces siéntate y escúchate a ti mismo. El psicólogo Jamie Stacks habla sobre por qué necesita hacer esto.
Trabajo con mujeres que sufren de trastornos de ansiedad, están bajo estrés constante, están en relaciones codependientes y han vivido eventos traumáticos. Todos los días escucho de cinco a diez historias de mujeres que no se cuidan a sí mismas, anteponen el bienestar de los demás al suyo propio y se sienten indignas incluso del más simple cuidado de sí mismas.
A menudo esto se debe a que se les ha enseñado esto en el pasado. A menudo continúan sugiriéndose esto a sí mismos y escuchando tales palabras de otros.
Cuando hablo de cuidarme, me refiero a lo necesario para sobrevivir: dormir, comer. Es sorprendente cuántas mujeres y hombres no duermen lo suficiente, están desnutridos o comen alimentos poco saludables, y aún así se preocupan por los demás durante todo el día. La mayoría de las veces terminan en mi oficina cuando no pueden cuidar a los demás. Son malos, no son capaces de nada.
A veces todavía intentan seguir viviendo y trabajando como si nada, por eso empiezan a cometer más errores que pueden evitarse prestándose los mínimos cuidados.
¿Por qué no nos cuidamos? A menudo esto se debe a la creencia de que no tenemos derecho a hacer algo por nosotros mismos.
¿Por qué las mujeres fuertes e inteligentes no se cuidan en absoluto? A menudo esto se debe a sus creencias internas acerca de si tienen derecho a hacer algo por sí mismos.
“Esto es egoísmo. Sería una mala madre. Necesito más que mi familia. Nadie más que yo lavará la ropa y lavará los platos. No tengo tiempo. Tengo que cuidar de ellos. Tengo cuatro hijos. Mi madre está enferma."
¿Qué son las creencias internas? Estas son las que consideramos verdades más allá de toda duda. Lo que nos enseñaron nuestros padres, a quienes nos enseñaron nuestros abuelos, y así durante muchas generaciones. Esta es la voz severa de la madre que escuchaste en la infancia (o tal vez todavía escuchas). Estas creencias entran en juego cuando nos damos cuenta de que hemos cometido un error. Cuando nos sentimos bien, se manifiestan a través del autosabotaje.
Muchos se ven así: “No soy lo suficientemente bueno. No merezco... Soy un mal perdedor. Nunca seré tan bueno como… Soy indigno (indigno) de más”.
Cuando estas creencias internas se manifiestan en nosotros, solemos sentir que debemos hacer más por los demás, cuidarlos más o mejor. Esto mantiene un círculo vicioso: nos preocupamos por los demás mientras ignoramos nuestras propias necesidades. ¿Qué pasa si pruebas algo más?
¿Qué pasa si la próxima vez que escuchas la voz interior de las creencias negativas, no escuchas? Observe, reconozca su existencia y tómese un tiempo para descubrir qué es lo que quiere o necesita.
Me gusta:
“Oye, tú, la voz interior que me inspira que soy un tonto (k). Te escucho. Por qué sigues regresando? ¿Por qué siempre me sigues cada vez que me pasa algo? ¿Que necesitas?"
Entonces escucha.
O más suavemente:
“Te escucho, la voz que siempre me critica. Cuando haces eso, siento… ¿Qué podemos hacer para llevarnos bien?”
Escucha de nuevo.
Conéctate con tu niño interior y cuídalo como tus verdaderos hijos
La mayoría de las veces, las creencias centrales son aquellas partes de ti que no lograron obtener lo que necesitaban. Ha aprendido tan bien a conducir sus deseos y necesidades insatisfechos hacia adentro que ha dejado de intentar cumplirlos o satisfacerlos. Incluso cuando nadie te molestó, no escuchaste su llamada.
¿Qué pasa si miras el autocuidado como una historia de amor propio? Una historia sobre cómo conectar con tu niño interior y cuidarlo como tus verdaderos hijos. ¿Obligas a tus hijos a saltarse el almuerzo para que puedan hacer más tareas o deberes? ¿Gritar a los compañeros de trabajo si están en casa a causa de la gripe? Si tu hermana te dice que necesita tomarse un descanso del cuidado de tu madre gravemente enferma, ¿la regañarías por eso? No.
Un ejercicio. Durante unos días, trátese como trataría a un niño oa un amigo. Sé amable contigo mismo, escucha y escucha y cuídate.