Nuestra percepción de nosotros mismos, de las personas que nos rodean y de los acontecimientos está condicionada por la experiencia pasada. El psicólogo Jeffrey Nevid habla sobre cómo encontrar las causas de los problemas del pasado y aprender a reemplazar los pensamientos tóxicos por otros más positivos.
La conciencia depende más de factores externos que internos. Observamos lo que sucede a nuestro alrededor y apenas notamos qué pensamientos surgen al mismo tiempo. Así nos creó la naturaleza: estamos atentos a lo que vemos, pero ignoramos casi por completo nuestros procesos internos. Al mismo tiempo, los pensamientos y las emociones a veces no son menos peligrosos que las amenazas externas.
La autoconciencia o conciencia de sí mismo como persona pensante nació no hace mucho tiempo. Si imaginamos la historia de la evolución en forma de reloj, esto sucedió a las 11:59. La civilización moderna nos da los medios para darnos cuenta de cuántos pensamientos, imágenes y recuerdos consisten en la experiencia intelectual.
Los pensamientos son ilusorios, pero pueden ser «atrapados». Para hacer esto, necesitas aprender a concentrarte en el mundo interior. Esto no es fácil, porque toda la atención suele estar dirigida al mundo exterior.
Los pensamientos sobre fracasos y pérdidas, decepción y miedo no tienen estatuto de limitaciones, no están vinculados a eventos específicos.
Primero debes prestar atención a ti mismo y aprender a reflexionar. Podemos sacar de las profundidades de la conciencia pensamientos que «se precipitan» en un flujo continuo, sin parar.
Al principio, parece que estos son solo pensamientos sobre bagatelas del hogar: qué cocinar para la cena, qué habitación limpiar y qué tareas de trabajo resolver. Más profundo, en el subconsciente, hay otros pensamientos recurrentes que forman la experiencia consciente. Surgen en la conciencia sólo cuando la vida lo requiere. Estos son pensamientos de fracaso y pérdida, decepción y miedo. No tienen estatuto de limitaciones y fecha de vencimiento, no están vinculados a un evento específico. Se extraen de las entrañas del pasado, como la arcilla del fondo del océano.
¿Cuándo empezamos a pensar que algo andaba mal con nosotros: en la escuela secundaria, en la universidad? ¿Odiarte a ti mismo, tener miedo de la gente y esperar un truco sucio? ¿Cuándo empezaron a sonar en tu cabeza estas voces negativas?
Puede encontrar disparadores de pensamientos al recrear en su imaginación el momento asociado con una experiencia negativa.
Hay dos formas de «atrapar» estos pensamientos molestos.
El primero es reconstruir la «escena del crimen». Piense en un momento en que se sintió triste, enojado o ansioso. ¿Qué pasó ese día que causó estos sentimientos? ¿En qué se diferenció ese día de los demás, en qué pensaste? ¿Qué estabas murmurando por lo bajo?
Otra forma de encontrar desencadenantes de pensamientos es recrear en tu mente un momento específico o una experiencia asociada con una experiencia negativa. Trate de recordar esta experiencia con el mayor detalle posible, como si estuviera sucediendo ahora mismo.
¿Qué se puede descubrir durante tales «excursiones» en la propia mente? Quizás encuentre allí los orígenes de pensamientos ofensivos, por lo que se considera una persona que nunca logrará nada. O tal vez comprenda que se exagera mucho el significado de algunas circunstancias negativas y eventos decepcionantes.
Algunos pensamientos se pierden en el flujo del tiempo y no podemos entender de dónde viene la experiencia negativa. No se desesperen. Los pensamientos y las situaciones se repiten. La próxima vez que experimentes una emoción similar, detente, «atrapa» el pensamiento y reflexiona sobre él.
Voz del pasado
¿Vale la pena convertirnos en rehenes de voces del pasado que llevan dudas, nos llaman perdedores y nos regañan por cualquier error? Viven en lo profundo del subconsciente y "aparecen" solo cuando sucede algo desagradable: sacamos una mala nota en la escuela, fallamos en el trabajo o una pareja comienza a quedarse en la oficina por las noches.
De modo que el pasado se convierte en presente, y el presente determina el futuro. Parte del trabajo del terapeuta es reconocer estas voces internas. Especialmente dañinos son los pensamientos que conllevan desprecio por uno mismo. Necesitan ser reemplazadas por actitudes más razonables y positivas.
Los psicoterapeutas se guían por el principio de que sin conocer nuestra historia, repetimos los errores una y otra vez. Desde la época de Freud, los psicólogos y psicoterapeutas han creído que la introspección es necesaria para un cambio positivo a largo plazo.
Primero, ¿cómo podemos estar completamente seguros de que nuestras interpretaciones son correctas? Y segundo, si el cambio solo puede hacerse en el presente, ¿cómo puede el conocimiento del pasado afectar los cambios que están teniendo lugar ahora?
Debemos prestar atención a cómo los pensamientos y sentimientos afectan nuestras vidas aquí y ahora.
Por supuesto, el pasado es la base del presente. A menudo repetimos nuestros errores. Sin embargo, esta comprensión del pasado no significa que el cambio dependa únicamente de «desenterrar» eventos y traumas pasados. Es como un barco en el que tienes que emprender un viaje. Antes de embarcarse en un viaje, sería una buena idea pasar el barco por dique seco, revisarlo y repararlo si es necesario.
Otra metáfora posible es encontrar el camino correcto y elegir el curso correcto. No necesitas reparar todo tu pasado. Puede cambiar los pensamientos espontáneamente, en el proceso de actividad, reemplazando los distorsionados por otros más racionales.
Ya hemos dicho lo importante que es identificar los pensamientos, imágenes y recuerdos que determinan nuestro estado emocional. Dado que es imposible cambiar el pasado, debemos prestar atención a cómo los pensamientos y sentimientos afectan nuestra vida aquí y ahora. Al aprender a «leer» tu consciente y subconsciente, puedes corregir los pensamientos deformados y los sentimientos perturbadores que conducen a los trastornos de personalidad. ¿Qué pensamiento perturbador puedes “atrapar” y cambiar a uno más positivo hoy?