La marcha nórdica durante el embarazo es una de las mejores formas de hacer ejercicio durante el embarazo. Caminar es parte de su vida diaria y puede convertirse en un poderoso ritual de acondicionamiento físico y bienestar durante y después del embarazo. La marcha recomendada durante el embarazo es la marcha nórdica con bastones, ya que su postura hacia adelante protege la espalda, antes de practicar algún deporte durante el embarazo, y para la recuperación tras el parto, consulta siempre a tu médico o matrona.

A menudo, se recomienda caminar en forma para mujeres embarazadas. Pero, ¿cómo empezar cuando tiene contracciones, dolor lumbar, cuando tira de la pelvis con sensación de pesadez o cuando tiene dolor en la sínfisis púbica (en el pubis)? Es posible con bastones, ¡y se llama marcha nórdica!

Los postes además de ayudarte a avanzar, mantienen la espalda en buena postura, lo que evita mucho dolor. Por lo tanto, puede equiparse con bastones (llevar sus bastones de esquí) y salir a caminar.

Me dirás que está bien, pero que los postes no son aptos para aceras en la ciudad, ¡ni muy prácticos para ir de compras! ¡Así que tengo un consejo para ti! ¡Imagínelos! También puedes imaginar que llevas una mochila. Si tiene que caminar durante mucho tiempo, equípese con un cinturón de embarazo.

La marcha nórdica es una marcha deportiva que se practica con bastones, lo que ayuda a mantener activa la parte superior del cuerpo. El uso de barras durante el embarazo tiene muchos beneficios.

¿Cuáles son los beneficios de la marcha nórdica durante el embarazo?

Marcha nórdica y embarazo: 13 beneficios

1. alivia las articulaciones de las extremidades inferiores. Soportan menos el peso del cuerpo;
2. evita las contracciones;
3. alivia la espalda baja;
4. alivia la pelvis;
5. evita el dolor en la sínfisis púbica;
6. fortalece los sistemas cariovascular y cardiorrespiratorio, tan útiles durante el parto;
7. permite una mejor oxigenación del bebé;
8. tonifica los músculos;
9. ayuda a la digestión;
10. hace que el parto sea más fácil y sereno;
11. ayuda a no aumentar demasiado de peso durante el embarazo y a recuperarlo rápidamente después del parto;
12. ¡Es excelente para la salud del bebé durante el embarazo y después del embarazo!
13. Disminuye el riesgo de depresión posparto (depresión posparto).

¡Puedes realizar la marcha nórdica hasta el final si te apetece! La marcha nórdica durante el embarazo es una buena alternativa a correr alrededor de los 5 meses de embarazo.

Algunos corredores o deportistas experimentados ya no pueden correr con el peso del bebé, lo que les provoca dolor en la pelvis, caderas, espalda baja o sínfisis púbica.

Dado que el impacto en las articulaciones y ligamentos es mínimo en comparación con correr, la marcha nórdica es ideal durante el segundo y tercer trimestre del embarazo, si experimenta dolor e incomodidad al correr o en otros deportes.

¡Una caminata rápida te ayudará a ponerte en forma y quemar más calorías! Puedes variar tus entrenamientos cambiando el rumbo, caminando sobre arena, nieve, montaña o terreno montañoso. Juega con la intensidad de tu caminata y la elección del terreno. Y sobre todo, ¡date un capricho!

En la sesión de ejemplo que sigue, alternará entre caminar rápido y más lento, con diferentes intensidades.

Mi consejo: equípese con buenos zapatos y un podómetro que calcule su velocidad. Puede encontrar fácilmente este equipo en tiendas de deportes. ¡Es un buen entrenador que te ayudará a mantenerte motivado!

La actividad física después del embarazo ayuda y acelera la recuperación después del parto. Facilita la rehabilitación del perineo, reduciendo el riesgo de descenso de órganos en alrededor de un 50% según la SOGC *.

La marcha nórdica le permitirá recuperar la forma general, pero primero es importante reeducar el perineo, los músculos abdominales transversales y los músculos estabilizadores de la columna.

Puede reanudar la marcha nórdica durante 2 a 3 semanas según el modo de parto que haya tenido y su estado general de fatiga. Cuidar al bebé puede ser agotador debido a la falta de sueño y puede llevar mucho tiempo. Caminar fitness te ayudará a recuperar energías, alejar la fatiga y el estrés psicológico para disfrutar de hermosos momentos con tu bebé.

¡También puedes practicar la marcha nórdica con la silla de paseo! Los postes son reemplazados por el cochecito. Encontrará lecciones de paseo en cochecito, ideales para conocer y relacionarse con otras mamás. Cuando acaba de nacer un bebé, a menudo nos sentimos solos, incluso indefensos. Hablar con otras madres es un verdadero apoyo y evita la depresión posparto o la depresión posparto.