Con la edad, el metabolismo de cualquier persona y sus antecedentes hormonales cambian, y si a los 18 años después de las papas fritas eres una golondrina, entonces a los 40 con solo pensar en ese alimento, agregas un kilogramo. Condición de la piel, bienestar: todo esto también depende de la dieta diaria. ¿Cuál debería ser la nutrición de una mujer, dependiendo de su edad?
Antes de los años 20
En un período de romance sin fin y un deseo de complacer al sexo opuesto, en pos de los parámetros de la moda y la pasarela, las jóvenes a menudo pasan de una dieta a otra, lo que socava la salud que brinda la naturaleza. El crecimiento continúa, el sistema hormonal se establece y se necesitan más vitaminas y microelementos que nunca para la correcta formación y fortalecimiento de huesos, músculos y órganos internos.
El estado psicológico en la adolescencia es inestable y es importante no dejar que las niñas lleguen a un estado extremo: anorexia o, por el contrario, obesidad.
Es importante que los padres les cuenten a las niñas sobre la nutrición y el estilo de vida adecuados y que se centren en el menú en:
- verduras, semillas y frutos secos: contienen mucho magnesio y calcio;
- pescado y semillas saludables - como fuente de grasas omega-3 saludables;
- salvado, semillas, cerdo, ternera, pollo, champiñones, huevos y leche - contienen zinc;
- Las proteínas y las fibras son verduras y frutas, lácteos y carnes.
Desde 20 30 años hasta
A esta edad, muchos piensan en la nutrición y las consecuencias del uso de ciertos alimentos para la figura, el estado de la piel, el cabello, las uñas. Por otro lado, el metabolismo todavía te permite "pecar" en alguna parte, sobrepasar las calorías.
Es deseable que los alimentos consumidos contengan mucha vitamina B: coma hongos, vegetales verdes y todo tipo de ensaladas verdes, pescado, huevos. Y también hierro: lo encontrará en algas, hígado, nueces, trigo sarraceno, lentejas y semillas.
No ignore las proteínas: le ayudará a quemar grasa y a mantener su cuerpo tonificado. Esto es carne, pescado, clara de huevo. El pescado también es una fuente de ácidos grasos insaturados, que ayudarán a fortalecer los vasos sanguíneos.
Concéntrese en la fibra, pero no olvide beber mucha agua: la apariencia, el estado interno y el estado de ánimo dependen de su cantidad. Busque alcachofas, calabacines, apio, coliflor, zanahorias, remolachas, guisantes y pimientos morrones.
Desde 30 40 años hasta
Un cuerpo que ha pasado por grandes metamorfosis ya no responde tan bien a los métodos para perder peso y mantener la belleza. Necesita trabajar en él durante más tiempo, más a fondo y con más inventiva. Las dietas dejan de funcionar e incluso tienen el efecto contrario. Todos los malos hábitos y las rupturas que hubo antes, se hacen sentir por las arrugas, el estado de la piel, el cabello, las uñas, los vasos sanguíneos.
Aumente su ingesta de magnesio: estos son aguacates, legumbres, chocolate amargo, cereales integrales. No se olvide de la fibra y reduzca el azúcar y la cafeína.
Bebe té verde para tonificar, acelera el metabolismo y elimina toxinas. No se olvide del aceite de oliva, se ocupará de sus vasos.
Después de 40 años
El énfasis en la nutrición debe colocarse en aquellos alimentos que contienen antioxidantes, en particular CoQ10: preserva la juventud, promueve una mejor concentración. Hay mucho en las sardinas.
La vitamina B también es necesaria después de los 40: combate el envejecimiento del cuerpo en general. Para mantener el equilibrio hormonal, es bueno incluir todo tipo de semillas en su menú: lino, sésamo y garbanzos.