Contenido
Ocho de cada diez franceses se despierta una vez por noche en promedio Y quédate despierto durante 32 minutos sobre. En treinta años, tenemos Perdí una hora de sueño por noche. Actualmente solo dormimos 6 horas 41 de media.
en cuanto a padres de niños menores de un año, dormirían menos de 5 horas por noche ! Y el noches de padres (especialmente las madres) son interrumpido durante seis años.
Por tanto, es hora de cuida tu sueño, importante para el salud fisica y mental. Et los niños no se salvan por trastornos del sueño, especialmente porque la epidemia de Covid-19.
Así que aquí te explicamos cómo conciliar el sueño de forma natural, ya seas pequeño o grande. ¡Con la sofrología, quedarse dormido fácilmente no es un sueño!
Ejercicio de sofrología Niños: ayúdalos a conciliar el sueño con la “Lluvia de estrellas”
Comentar s'installer?
- El niño es acostado en la cama, en la espalda, envuelto en su edredón (si él quiere). "Comprueba que tiene su manta con él, e invitarlo a que cierre los ojos y respire hondo ”, aconseja el sofrólogo.
¿Cómo ayudar al niño a conciliar el sueño?
- Guiar al niño en la imagen que tiene de su cuerpo. : hacerle sentir las partes de su cuerpo que están en contacto con su cama: su cabeza que descansa sobre una almohada suave, sus hombros, espalda y piernas hundiéndose en el colchón, la sensación cálida y acogedora de su edredón en su cuerpo.
- Entonces invítalo a imagina el cielo lleno de estrellas. Todas estas estrellas que iluminan la noche.
- Hazle imaginar queuna lluvia de estrellas acaricia suavemente su rostro. Esta caricia tan suave y placentera quizás le haga sentir como pequeños escalofríos, un pequeño hormigueo. Dígale que estas son las señales de que su cuerpo está descansando, que se está relajando, que está listo para tener dulces sueños.
- Continuar guiándolo en la relajación de su cuerpo según su diagrama corporal: la lluvia de estrellas acaricia su cuello, sus brazos, sus manos…
- Entonces hacerlo centra tu atención en las sensaciones de esta lluvia de estrellas in su espalda que se hunde cada vez más en el colchón para conciliar el sueño cómodamente. Luego en su corazón que recibe todas estas estrellas como tesoros. Estas estrellas que vienen a tranquilizarlo por su luz y todos los sueños que representan. Por último, haz que se concentre en las sensaciones en sus piernas, siempre con la imagen de esta ducha de estrellas muy suave.
Y ahora que ya no escuchamos ruido en la habitación de los niños y que están durmiendo profundamente, es el turno de los padres de prepararse para una buena noche de sueño.
Ejercicio de sofrología Padres: relajarse con la sensación de pesadez en la cabeza.
Comentar s'installer?
Siéntese en el borde de la cama con la espalda recta, los pies en el suelo y las manos apoyadas en los muslos. Cierra tus ojos.
¿Cómo realizar el ejercicio de la sofrología?
• Volver :
- Tomar un respiración profunda por la nariz permanecer estático y bloquear la respiración.
- Incline lentamente la cabeza hacia atrás y sienta su peso, su pesadez. Luego exhale mientras sopla suavemente por la boca mientras levanta la cabeza. Respire libremente y observe las sensaciones en su cuello, cuello, garganta. Sienta el peso de su cabeza sobre su cuello, su cuello.
- Repetir dos veces tomándose el tiempo para acoger sus sensaciones después de la exhalación y sentir el peso de su cabeza, cada vez más pesada. Deje que la fatiga se apodere de su cabeza para prepararse para dormir.
• Dirígete adelante :
- Respire hondo por la nariz pararse derecho y bloquear la respiración. Inclina lentamente la cabeza hacia adelante, la barbilla contra el pecho, y siente su peso, deja que se rinda a la gravedad con esa sensación de la pesada cabeza cayendo al suelo. Luego exhale lentamente por la boca, con la cabeza erguida.
- Respire libremente y observe las sensaciones en su cuello, su cuello. Sienta cómo su cabeza se inclina naturalmente hacia abajo. Deja que se vuelva más y más pesado.
- Repite dos veces más y date cuenta de lo pesada que es tu cabeza sobre tu cuello.
¡Ahora puede acostarse en su cama para el próximo ejercicio!
Ejercicio de sofrología para padres: calentamiento corporal
Comentar s'installer?
- Acuéstese cómodamente sobre su espalda. Coloque ambas manos en la parte inferior del abdomen, debajo del ombligo. Cierra tus ojos.
¿Cómo realizar el ejercicio?
- Tomar un respiración profunda por la nariz en hinchazón del vientre y sienta cómo empuja sus manos hacia el techo. Exhale suavemente por la boca, desinflando su estómago.
- Toma una respiración natural y tómate unos segundos para observar las sensaciones en tu cuerpo: tu respiración es más tranquila, más profunda. Los movimientos de tu vientre son regulares.
- Repite al menos 2 veces además, tomándose el tiempo cada vez para observar sus sentimientos y dejarlos difundir en todo su cuerpo. Las pulsaciones de tu corazón se ralentizarán, la calma se asentará cada vez más en ti.
Ahora puedes caer muy gratamente en los brazos de Morfeo… Buenas noches, y no dudes en realizar estos ejercicios todas las noches, o tan pronto como sientas la necesidad.