Corrector de postura – acción, eficacia, ventajas y desventajas, precio. ¿Qué corrector de postura elegir?

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Mientras leemos este artículo, es muy probable que nuestros hombros estén ligeramente encorvados, nuestra espalda baja esté redondeada y los músculos de nuestro torso no estén involucrados. Si es así, puede ser reconfortante saber que este problema afecta a muchas personas en todo el mundo. Si bien probablemente sabemos muy bien que sentarse erguido o pararse con los brazos extendidos y el torso enganchado es una postura a la que debemos prestar atención, a veces nuestro cuerpo no siempre responde a lo que nuestra mente nos dice que hagamos. Los correctores de postura vienen con ayuda.

¿Por qué es tan importante la postura correcta?

La postura correcta tiene muchos beneficios. No solo le permite desarrollar fuerza en las áreas del cuerpo que experimentan el dolor más crónico (es decir, la parte baja de la espalda), sino que también ayuda a aliviar la presión en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.

La postura correcta también puede:

1. ayúdanos a respirar mejor;
2. le permite mantener la técnica adecuada durante el ejercicio;
3. reducir el riesgo de lesiones al realizar actividad física;
4. solo haznos lucir mejor.

Hacer ejercicio y mantener una postura correcta contribuye a tu bienestar general y a la facilidad para realizar las actividades diarias.

La mayoría de nosotros entendemos la importancia de una postura correcta, pero hay ocasiones en las que olvidamos sentarnos erguidos o mantener la columna vertebral en una posición neutral. En tales casos, los correctores de postura pueden ser beneficiosos.

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Corrector de postura: ¿cómo funciona?

La idea es que el corrector de postura mantenga pasivamente los omóplatos en la posición retraída, evitando una mala posición prolongada de los omoplatos, es decir, encorvarse.

Dado que la mala posición de los omóplatos se produce simultáneamente (y funciona de forma sinérgica) con la cabeza adelantada y la postura inclinada de la columna, que caracterizan lo que comúnmente se entiende como “postura incorrecta”, la cuestión es que evitando el encorvamiento con un corrector de postura, la postura general mejorará, lo que a su vez debería reducir el dolor asociado con ella.

Sin embargo, debe prestar atención al hecho de que el corrector de postura puede funcionar de forma ligeramente diferente según el modelo elegido. Los correctores de postura brindan una restricción física para encorvarse en un diseño similar a un corsé o un sostén que restringe el movimiento del cuerpo en las áreas del cuello, los hombros y/o la espalda cuando comenzamos a encorvarnos. Algunos modelos de correctores de postura cuentan con tecnologías más nuevas, como vibración para sentarse (araña ortopédica) y aplicaciones para teléfonos inteligentes para seguir su progreso.

Ver también: ¿Estás encorvado? Compruebe cuál es el riesgo y cómo deshacerse de la “espalda redonda” [INFOGRAFÍA]

¿Qué buscar al elegir un corrector de postura?

Hay algunas cosas a considerar al decidir qué corrector de postura es el adecuado para usted.

Fomentar la activación muscular.

Definitivamente, los beneficios provienen de los aparatos ortopédicos con el soporte adecuado. Sin embargo, la rigidez es generalmente un arma de doble filo. Según los especialistas, el apoyo constante de la columna vertebral en una determinada posición puede provocar la atrofia de los músculos espinales. Teniendo esto en cuenta, el objetivo del corrector de postura debe ser activar los músculos. Por ello, se recomienda un corrector de postura suave, que recordará al cuerpo y a nuestros músculos posturales su lugar óptimo.

La eficacia del corrector de postura.

Limitar su búsqueda a los correctores de postura que se enfocan en áreas clave puede aumentar la efectividad de su producto. Las áreas más importantes de la actitud son:

1. cuello;
2. unión cervico-torácica;
3. espalda baja.

Para ejercicios correctivos, puede utilizar el cojín sensor Dynapad, disponible en varios colores en Medonet Market.

Comodidad de usar el corrector de postura

No importa cuán efectivo pueda ser el corrector de postura, si es demasiado incómodo, es posible que le resulte difícil usarlo. Y si no se usa el corrector de postura, el factor de éxito se vuelve insignificante.

Facilidad de uso del corrector de postura.

Los profesionales recomiendan correctores de postura que no requieran depender de la presencia de otra persona para ayudarnos a poner, quitar y ajustar la tensión en nuestro corrector. La posibilidad de llevar un corrector de postura debajo o encima de la ropa también es una característica clave a la hora de elegir el modelo adecuado.

En Medonet Market, puede pedir el corrector de postura Vitolog en el tamaño de su elección.

área admitida

Los correctores de postura vienen en una variedad de estilos que brindan soporte a su cuello, espalda baja o toda la parte superior de su cuerpo. Asegurarnos de elegir el producto que se adapte a nuestras necesidades y se dirija al área donde necesitamos más apoyo.

Corrector de postura: ¿cómo usarlo?

Si bien los correctores de postura pueden ser útiles, no son una solución a largo plazo. Los profesionales señalan que los correctores de postura solo deben usarse a corto plazo para ayudar a cultivar la conciencia de una postura saludable, pero no durante largos períodos de tiempo, lo que hace que los músculos del torso se debiliten. A menudo se dice que no los usa más de una o dos horas al día.

Además, se llama la atención sobre el hecho de que el corrector de postura debe ser una herramienta adicional para la corrección de postura. Los expertos recomiendan que el manejo activo incluya, al menos, la corrección periódica de la postura durante el día mientras está sentado y un programa de ejercicios en el hogar que incluya, entre otros, ejercicios de retracción del omóplato.

Ver también: Distrofia muscular - tipos, tratamiento

Corrector de postura – ventajas y desventajas

Existen ventajas obvias en el uso de correctores de postura.

1. El corrector de postura puede ayudar a mejorar la postura: Según los expertos, uno de los beneficios teóricos de usar correctores de postura es que pueden ayudar a mejorar la postura al brindar retroalimentación propioceptiva a los usuarios que tienen poca capacidad para detectar la posición correcta del omóplato durante un examen clínico. Se pensó que este era el mecanismo principal para mejorar la postura del hombro en un estudio realizado por Cole et al. de 2013 sobre el uso de un corrector de postura en deportistas. Cabe señalar que, si bien el estudio mostró que la postura de los hombros mejoró ligeramente al usar el corrector, la postura de la cabeza no mejoró.
2. El corrector de postura puede ayudarlo a mejorar la conciencia de la postura: Además, el corrector de postura puede ayudar a mejorar nuestra conciencia cuando se trata de una mala postura. La mayoría de las personas pasan todo el día encorvadas mirando la pantalla del teléfono o la computadora. Usar un corrector puede servir como un recordatorio muy necesario para sentarse derecho.

El uso de un corrector de postura también tiene inconvenientes que conviene tener en cuenta a la hora de decidirse por esta solución.

1. Un corrector de postura puede debilitar los músculos centrales: Si bien los correctores de postura brindan retroalimentación cuando parte de la columna se desvía de la posición neutral de la columna, no están dirigidos hacia toda la espalda. Por ejemplo, si tenemos un sensor que suena cuando la parte superior de la espalda está encorvada, puede terminar compensando y encorvando la parte inferior de la espalda.
2. No hay evidencia científica que confirme su eficacia: También señala que la evidencia de la efectividad de los correctores de postura es pequeña con estudios limitados mal diseñados en condiciones controladas, por ejemplo, en situaciones irreales y potencialmente sesgadas cuando están financiados por el fabricante. Según los especialistas, se necesita más investigación para confirmar su validez.
3. Los correctores de postura no son muy cómodos: Muchas personas encuentran incómodos los correctores de postura. Los encuentran demasiado restrictivos, difíciles de mantener y molestos.
4. El corrector de postura puede promover más dolor: Según los investigadores, el estiramiento pasivo prolongado de los músculos pectorales mayores y menores podría causar el desarrollo de dolor miofascial. Además, el segmento alargado del pectoral menor puede comprimir la parte distal (subclavia) del plexo braquial.

Corrector de postura, ¿para quién?

El corrector de postura está disponible en versiones para niños y adultos y está recomendado para personas con omóplatos salientes, tórax cóncavo (cifosis) y postura incorrecta.

Corrector de postura La araña está especialmente recomendado para niños en periodo de crecimiento y modelado corporal. En el caso de los adultos, el corrector de postura está especialmente recomendado para personas que sufren dolores de espalda. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el corrector de postura no eliminará las enfermedades existentes, sino que es solo una solución profiláctica destinada a evitar lesiones permanentes causadas por una postura incorrecta.

Además, aquellos con diagnóstico previo de anomalías espinales congénitas o adquiridas, radiculopatía cervical, plexopatía braquial o atrapamiento de los nervios de las extremidades superiores, con cualquier beneficio potencial de mantener pasivamente una postura del omóplato en retroceso probablemente supere la posibilidad de inducir/exacerbar neurogénicos. el dolor debe evitar el uso de un corrector de postura.

Ver también: ¿Qué es la gimnasia correctiva?

Corrector de postura – precios

Puedes comprar un corrector de postura en tiendas de equipos ortopédicos o médicos. El costo de un corrector de postura depende de su tamaño, la calidad de los materiales de mano de obra, el fabricante y la construcción. Los correctores de postura más baratos cuestan a partir de 20 PLN, pero los modelos más caros cuestan alrededor de 400 PLN.

Corrector de postura – preguntas frecuentes

¿Puede un corrector de postura “arreglar” años de mala postura?

Si bien puede parecer que en algún momento nuestra actitud anormal se ha arraigado tan firmemente que no se puede hacer nada al respecto, según Heathline, con constancia, conciencia y dedicación, se puede lograr una mejora en tan solo 30 días. Al incorporar el yoga en su rutina diaria y los ejercicios que se enfocan en la fuerza del torso, puede mejorar su postura. Para la comodidad del ejercicio, pida hoy mismo la colchoneta de rehabilitación AIREX Corona.

¿Debemos dormir con un corrector de postura?

No se recomienda dormir con un corrector de postura. Sin embargo, hay cosas que se pueden hacer para mantener una postura adecuada mientras se duerme. Una de estas recomendaciones es dormir boca arriba, ya que consigue que nuestra espalda esté recta en todo momento y que el colchón soporte la curvatura natural de la columna.

Ver también: ¿Por qué vale la pena dormir boca arriba? Aquí hay ocho beneficios para la salud.

¿Cuánto tiempo debe usar un corrector de postura durante el día?

Cuando comencemos a usar el corrector de postura, comencemos con 15 a 30 minutos al día para evitar el dolor o la fatiga. Después de aprender a usarlo, podemos usarlo hasta varias horas al día con descansos (30 minutos de uso, una hora de descanso), y también realizar ejercicios para fortalecer los músculos que sostienen la columna.