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Nos musculamos con aquagym
La actividad física es beneficiosa para el embarazo y el parto. Sin embargo, no siempre es fácil moverse en el espacio cuando el vientre se está redondeando. ¿La solución para desarrollar músculo suavemente y preparar su cuerpo para el parto? Trabaja en el agua.
Supervisadas por una matrona y un socorrista, las sesiones de aquagym actúan sobre los músculos y las articulaciones sin esfuerzo. ¡Sin riesgo de dolores musculares! Todo se hace con suavidad y el esfuerzo muscular se adapta a las capacidades de cada uno: calentamiento para comenzar, luego ejercicios musculares, luego trabajo de la respiración y relajación para terminar.
¡Adiós a los dolores de espalda y a las piernas pesadas! No se olvida el perineo, lo que permite a las futuras madres no solo tomar conciencia de él, sino también tonificarlo para evitar su flacidez.
Nos relajamos con yoga acuático
Aún poco conocido en Francia, el aqua-yoga, que combina los principios y movimientos del yoga y los adapta al medio acuático, es una preparación original especialmente indicada para las mujeres embarazadas. No es necesaria experiencia previa para practicar los ejercicios. Movimientos muy sencillos preparan el cuerpo para el nacimiento y facilitan el contacto con el bebé, todo en un clima de bienestar y serenidad. ¡Así que le toca a usted la "tortuga de agua" o la "postura del árbol"!
- acuayoga : Lavabo escuela Élisabeth, 11, av. Paul Appell, 75014 París.
- Yyoga acuático : Asociación Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
Teléfono. : 01 47 35 93 21 y 09 53 09 93 21 ..
Flotamos a la ligera
En el agua, el cuerpo libre de su ropa se aligera. Los movimientos son facilitados y mejor percibidos por la futura madre. ¡Sin efecto de gravedad! Flotamos sin dificultad con una sensación de ligereza mucho más importante que en el aire. El agua neutraliza la fuerza de la gravedad que actúa sobre nuestras articulaciones y también ayuda a mantener nuestro equilibrio (¡el famoso principio de Arquímedes!). Llevada por este entorno, la futura madre percibe su cuerpo de manera diferente: el placer, la armonía y el equilibrio se sienten plenamente.
Recibimos un masaje con el watsu.
También llamado shiatsu acuático, watsu, este nuevo método de relajación (contracción de la palabra agua y la palabra shiatsu) está abierto a las mujeres embarazadas. Veinte minutos son suficientes, pero la sesión puede durar más de una hora si la madre se deja ir por completo. La futura madre yace en agua a 34 ° C, sostenida debajo del cuello por el terapeuta. El practicante estira y moviliza suavemente las articulaciones, luego ejerce presión sobre los puntos de acupuntura como en el shiatsu. La impresión es sorprendente: estás mecido y rápidamente en un estado de intensa relajación que te permite liberar tus emociones más profundas.
Shiatsu acuático: centro de talasoterapia La-Baule-les-Pins. Teléfono. : 02 40 11 33 11.
Federación Internacional de Watsu :
Respiramos profundamente
Lo que estos métodos tienen en común: trabajar en la respiración y la respiración. No solo te permite relajarte, soltar y liberar tensiones, sino que también es fundamental para un buen control de los esfuerzos expulsivos. Gracias a este entrenamiento aprenderás, por ejemplo, a exhalar mucho más tiempo, a respirar más profundamente después y a manejar mejor la delicada etapa de la expulsión.
No necesitas saber nadar y puedes disfrutarlo durante todo tu embarazo.
Estas disciplinas son para todos, incluso para los que no saben nadar. Las sesiones tienen lugar en aguas poco profundas y siempre tienes el equilibrio. A menos que el ginecólogo le indique lo contrario, puede participar durante todo el embarazo.